एक व्यक्ति की उम्र अप्रत्याशित है.एसही लेकिन, लंबे और स्वस्थ जीवन जीने के लिए आप कुछ तरीके अपना सकते हैं। के लिये ज्ञानक्या बस एक रहस्य लंबा जीवन कि, निम्नलिखित लेख देखें!
लंबी उम्र, सेहत और खुशी तीन चीजें हैं जिनका सपना बहुत से लोग देखते हैं। हालांकि उम्र का अनुमान नहीं लगाया जा सकता है, जीवन के आशीर्वाद के लिए आभारी होना अभी जीवन की अधिक सराहना करने और खुश रहने का एक तरीका है।
इस बीच, स्वस्थ रहने और लंबा जीवन जीने के लिए कुछ चीजें हैं जो आपको करने और एक आदत बनाने की आवश्यकता है।
दीर्घायु के लिए सरल उपाय
निम्नलिखित सरल तरीके हैं जिनका उपयोग करके आप लंबे जीवन की संभावना को बढ़ा सकते हैं:
1. बुद्धिमानी से भोजन चुनें
कई अध्ययनों से पता चलता है कि स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से जीवन को लम्बा करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
आप विभिन्न प्रकार के पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जैसे ताजे फल और सब्जियां, नट और बीज। इन खाद्य पदार्थों में पॉलीफेनोल, कैरोटीनॉयड, फोलेट और विटामिन सी शामिल पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट यौगिक शरीर को हृदय रोग, कैंसर, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक जैसी घातक बीमारियों से बचने में मदद कर सकते हैं।
आपको ऐसे खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए जिनमें रंजक, संरक्षक, संतृप्त वसा और उच्च नमक होता है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं।
2. सक्रिय रूप से चल रहा है
नियमित व्यायाम हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, कैंसर और अवसाद के जोखिम को कम कर सकता है। इसके अलावा, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनका जीवन नियमित रूप से व्यायाम न करने वालों की तुलना में औसत लंबा होता है।
इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। अपनी स्थिति के अनुरूप व्यायाम के प्रकार का पता लगाने के लिए पहले डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें।
3. नींद पर्याप्त और गुणवत्ता
एक अध्ययन में पाया गया है कि एक नियमित नींद पैटर्न, यानी 6-8 घंटे सोना और हर दिन एक ही समय पर उठना, आपके जीवन का विस्तार कर सकता है और तनाव, अवसाद और हृदय रोग से बचने में आपकी मदद कर सकता है।
4. मुझे नहींसिगरेट और पीना मादक पेय
दुनिया में कुछ लोगों के लिए धूम्रपान और मादक पेय पदार्थों का सेवन एक जीवन शैली बन गया है। हालांकि, ये आदतें फेफड़ों के कैंसर, हृदय रोग, यकृत रोग और अग्नाशय की बीमारी के जोखिम को बढ़ा सकती हैं जिससे आपके लंबे जीवन की संभावना कम हो सकती है।
धूम्रपान छोड़ना या मादक पेय पदार्थों का सेवन करना आसान नहीं है, लेकिन स्वस्थ शरीर और बीमारी से दूर रहने के लिए इसे करने में कभी देर नहीं करनी चाहिए।
5. मेंघूअत्यधिक तनाव से बचें
तनाव से हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें और तनाव को बढ़ने न दें। अकेले, दोस्तों के साथ या परिवार के साथ मज़ेदार गतिविधियाँ करने के लिए समय निकालें। ऑफिस में काम करते समय अपने दिमाग को आराम देने के लिए डेस्क पर ब्रेक लें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर स्वस्थ है, नियमित रूप से अपने चिकित्सक से जाँच करें। नियमित स्वास्थ्य जांच से बीमारी का जल्द से जल्द पता लगाने में मदद मिल सकती है, ताकि इसका तुरंत इलाज किया जा सके।
