व्यायाम के बाद गले में खराश पर काबू पाने का यह उपाय है

पिंडली में दर्द आमतौर पर उन लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है जो दौड़ना, नृत्य करना, बास्केटबॉल खेलना, सॉकर, टेनिस और कुछ अन्य ज़ोरदार खेल खेलना पसंद करते हैं। यह स्थिति आम तौर पर गंभीर नहीं होती है, लेकिन फिर भी इसका ठीक से इलाज किया जाना चाहिए ताकि दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप न हो।

पिंडली में दर्द आमतौर पर पैर के सामने की हड्डी के साथ होता है। इस स्थिति को अक्सर कई लक्षणों की विशेषता होती है जैसे कि पैर की मांसपेशियों में दर्द, पैर के अंदर दर्द दिखाई देता है, पिंडली क्षेत्र में चोट लगती है, या पैर सुन्न महसूस होता है और कमजोर महसूस होता है।

पिंडली में दर्द के कारण

पिंडली में दर्द or शिन स्प्लिंट्स संभवतः फोरफुट में नरम ऊतक की चोट के कारण सूजन के कारण होता है। यदि पिंडली की हड्डी को बहुत अधिक दबाव में रखा जाता है या यदि पैर जमीन से टकराता है तो अत्यधिक चलने पर सूजन और चोट लग सकती है।

यह पिंडली का दर्द तब महसूस किया जा सकता है जब आप ज़ोरदार गतिविधियाँ करते हैं, जैसे कि ऐसे खेल करना जिनमें दौड़ने की आवश्यकता होती है और अचानक रुक जाना। उदाहरण के लिए बास्केटबॉल और टेनिस खेलते समय। पिंडली में यह दर्द कभी-कभी लगातार हो सकता है और संवेदनशील क्षेत्रों में गंभीर हो सकता है।

सटीक कारण के आधार पर, दर्द पिंडली के दोनों ओर या मांसपेशियों में स्थित हो सकता है। यदि आप इसे छूते हैं, तो निश्चित रूप से यह दुख देगा। सूजी हुई मांसपेशियां कभी-कभी पैरों की नसों में जलन पैदा कर सकती हैं, जिससे पैरों को ऐसा महसूस होता है कि वे कई सुइयों से छुरा घोंप रहे हैं, या अन्यथा सुन्न हो गए हैं।

पिंडली में दर्द पर काबू पाना

रिब दर्द आमतौर पर अपने आप दूर हो जाता है। उपचार में तेजी लाने के लिए, आप कुछ सरल कदम उठा सकते हैं, जैसे:

• पैर आराम

  जब आपके पिंडली में दर्द हो, तो आराम करें और अपने बछड़े की मांसपेशियों और अपने पैर के सामने वाले हिस्से को स्ट्रेच करें। यदि दर्द काफी गंभीर है, तो आपको कम से कम 2-3 सप्ताह तक पूरी तरह से आराम करना चाहिए।

• बर्फ के टुकड़े से सेक करें

  हर 3 या 4 घंटे में 10 मिनट के लिए पिंडली या दर्द वाली जगह पर आइस क्यूब रखने से सूजन और दर्द से राहत मिल सकती है। ऐसा कई दिनों तक बार-बार करें।

• दर्द निवारक लें

  दर्द और सूजन में मदद करने के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी एनाल्जेसिक लें। सुरक्षित रहने के लिए, सही खुराक का पता लगाने के लिए पहले डॉक्टर से सलाह लें।

• ज़ोरदार गतिविधि को कम करें

  ताकि पिंडली में दर्द न बढ़े, आपको ज़ोरदार गतिविधियों की तीव्रता कम करनी चाहिए। कुछ व्यायाम जो आप अभी भी कर सकते हैं उनमें साइकिल चलाना, योग या तैराकी शामिल हैं जो आपके पैरों पर बहुत अधिक तनाव नहीं डालते हैं।

यदि पिंडली में दर्द दूर नहीं होता है, खराब हो जाता है या ऐसे लक्षण पैदा होते हैं जो बहुत अधिक परेशान करने वाले होते हैं, तो डॉक्टर मरीज को फासीओटॉमी कराने की सलाह दे सकते हैं। यदि पिछले कुछ उपचार काम नहीं करते हैं तो यह प्रक्रिया अंतिम उपाय है।

चोट और पिंडली में दर्द को रोकने के लिए, फिट और आरामदायक जूतों में व्यायाम करना एक अच्छा विचार है, कठोर और असमान जमीन पर व्यायाम करने से बचें, व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें और बाद में स्ट्रेच करें।

हालांकि कुछ पिंडली का दर्द हल्का होता है, आपको पिंडली के दर्द को कम करके नहीं आंकना चाहिए। यदि आप व्यायाम करना जारी रखते हैं और दर्द को अनदेखा करते हैं, तो दर्द इतना बढ़ सकता है कि आपको व्यायाम करना पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। उचित इलाज के लिए तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।