उपभोक्ता ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें प्रोटीन और फाइबर होते हैंअगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह एक अचूक उपाय हो सकता है. ये दो प्रकार के सेवन सही आहार के लिए खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि ये आपको बना सकते हैं बोध अधिक समय तक भरा।
आहार के लिए प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बाद महसूस होने वाली परिपूर्णता का प्रभाव बहुत अधिक भोजन करने की इच्छा को कम कर सकता है। जिससे आपके शरीर का वजन धीरे-धीरे कम होगा।
पसंद प्रोटीन युक्त भोजन
उच्च प्रोटीन आहार के लिए खाद्य पदार्थों को कार्बोहाइड्रेट और वसा वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक भरने वाला माना जाता है। भरने के अलावा, प्रोटीन वसा जलने को प्रोत्साहित कर सकता है और मांसपेशियों को बनाए रख सकता है।
ऐसे कई प्रकार के प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन करना आपके लिए सुरक्षित है, जिनमें शामिल हैं:
- डीदुबला मांस
प्रोटीन से भरपूर होने के अलावा, लीन बीफ में आयरन, जिंक और विटामिन बी 12 (फोलिक एसिड) सहित विटामिन और खनिज भी होते हैं।
- डीत्वचा रहित कुक्कुट बुढ़ापाकुक्कुट मांस भी प्रोटीन का एक स्रोत है, लेकिन इसका सेवन त्वचा के बिना किया जाना चाहिए क्योंकि कुक्कुट की त्वचा में बहुत अधिक वसा होती है।
- मछलीमछली में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, मिनरल और विटामिन होते हैं। मछली में तेल की मात्रा भी ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक स्रोत है।
- कपागलसोयाबीन जैसे मेवे शरीर में विकास और क्षति की मरम्मत में मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं। सोयाबीन विटामिन और मिनरल से भी भरपूर होता है।
- अंडाप्रोटीन के स्रोत के रूप में जाने जाने के अलावा, अंडे में विटामिन डी, विटामिन ए, विटामिन बी2, विटामिन बी12 भी होता है।
- कम वसा वाले डेयरी उत्पादसोया दूध और दही कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के उदाहरण हैं जिनका आप सेवन कर सकते हैं। प्रोटीन से भरपूर होने के अलावा, इस डेयरी उत्पाद में कैल्शियम भी होता है जो हड्डियों को मजबूत कर सकता है।
पसंद समृद्ध भोजन रेशा
प्रोटीन खाद्य पदार्थों की तरह, फाइबर से भरपूर आहार के लिए खाद्य पदार्थ आपको अधिक समय तक भरा हुआ रख सकते हैं क्योंकि वे पचने में अधिक समय लेते हैं, जिससे आपकी अधिक खाने की इच्छा कम हो जाती है। हालांकि भरने, कम कैलोरी खाद्य पदार्थों सहित फाइबर खाद्य पदार्थ।
यहाँ फाइबर युक्त आहार के लिए भोजन के विकल्प दिए गए हैं जिनका आप सेवन कर सकते हैं:
- सबजीआप जिन सब्जियों का सेवन कर सकते हैं उनमें ब्रोकली, गाजर, पालक, आलू, हरी बीन्स, शकरकंद और मक्का शामिल हैं।
- फलफाइबर की मात्रा बढ़ाने के लिए आप संतरा, सेब, केला, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, आम, अमरूद और कीवी जैसे फल खा सकते हैं। सेब और नाशपाती के लिए, उच्च फाइबर सेवन प्राप्त करने के लिए त्वचा के साथ खाएं।
- सूखे फलसूखे मेवे के उदाहरण जिनका आप सेवन कर सकते हैं वे हैं किशमिश या खजूर।
- गेहूं या अनाजतुमयह बात है
साबुत अनाज या अनाज फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं। आप इन साबुत अनाज का सेवन अनाज, ओट्स के रूप में कर सकते हैंमैं, रोटी और बिस्कुट।
- दाने और बीजये खाद्य पदार्थ कैलोरी और वसा में उच्च हैं, लेकिन दोनों फाइबर और पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हो सकते हैं। अगर सही मात्रा में सेवन किया जाए तो मेवे और बीज आपको मोटा नहीं करेंगे। आप लगभग 28 ग्राम बादाम, 1 कप पिस्ता या 1 कप ब्लैक बीन्स का सेवन कर सकते हैं।
- मकई का लावाफाइबर से भरपूर होने के अलावा, पॉपकॉर्न चाहिए यह एंटीऑक्सिडेंट से भी समृद्ध है। इस भोजन से 4 ग्राम फाइबर का आनंद लेने के लिए आप तीन कप का सेवन कर सकते हैं पॉपकॉर्न चाहिए. लेकिन सेवन करने से बचें पॉपकॉर्न चाहिए अत्यधिक मक्खन या तेल के अतिरिक्त क्योंकि अतिरिक्त सामग्री इसे एक ऐसे भोजन में बदल सकती है जो स्वास्थ्य के लिए खराब है।
सही आहार के लिए खाद्य पदार्थों को चुनने के अलावा, एक सफल आहार की कुंजी अधिक बार लेकिन छोटे हिस्से में खाना है। जो लोग कम मात्रा में खाते हैं लेकिन अक्सर उनके लिए अपनी भूख और वजन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है। आप ऊपर का भोजन दिन में चार या पांच बार तक खा सकते हैं लेकिन मुख्य भोजन या स्वस्थ नाश्ते के रूप में इसकी मात्रा सीमित करें।
केवल फाइबर और प्रोटीन युक्त आहार के लिए खाद्य पदार्थ खाना वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं है। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए वजन कम करने के अपने प्रयासों के लिए, इसे एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ संतुलित करें, जैसे कि नियमित रूप से व्यायाम करना, पर्याप्त आराम करना और बहुत सारे पानी का सेवन करना।
