जन्म देने के बाद सोने की स्थिति एक ऐसी चीज है जिस पर विचार करने की जरूरत है। इतना ही नहीं आप अधिक आराम से और अच्छी नींद ले सकते हैं, सही नींद की स्थिति जन्म देने के बाद ठीक होने की प्रक्रिया को तेज कर सकती है।
जन्म देने के बाद, आप एक माँ के रूप में एक नई दिनचर्या में व्यस्त हो सकती हैं। चूंकि अधिकांश समय और ऊर्जा नवजात शिशुओं की देखभाल के लिए समर्पित होती है, इसलिए नई माताओं के लिए थकान और नींद की कमी महसूस करना असामान्य नहीं है, भले ही उन्हें ठीक होने के लिए पर्याप्त आराम की आवश्यकता हो।
इसके अलावा, शरीर के कुछ हिस्सों, जैसे पेट, स्तनों और योनि में दर्द भी नई माताओं के लिए आरामदायक नींद की स्थिति खोजना मुश्किल बना सकता है।
इसलिए जानें कि जन्म देने के बाद सही तरीके से कैसे सोना चाहिए ताकि आप अधिक आराम से सो सकें।
रोकथाम योग्य स्वास्थ्य समस्याएं
आराम के कारणों के अलावा, जन्म देने के बाद सोने की सही पोजीशन लगाने से भी स्लीप एपनिया को रोका जा सकता है। यह स्थिति किसी को भी हो सकती है, लेकिन गर्भवती महिलाओं या माताओं जिन्होंने अभी-अभी मोटापे के साथ जन्म दिया है, उनमें इसका अनुभव होने का खतरा अधिक होता है।
स्लीप एपनिया पीड़ितों को थका हुआ महसूस करा सकता है, बार-बार सिरदर्द हो सकता है, कम नींद आ सकती है और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। वास्तव में, जिन माताओं ने अभी-अभी जन्म दिया है, उन्हें अपने नवजात शिशुओं की देखभाल के लिए अच्छी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थितियों की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, सामान्य प्रसव या सीजेरियन सेक्शन से गुजरने वाली माताओं के लिए, जन्म देने के बाद शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए सोने की स्थिति भी महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गलत नींद की स्थिति जन्म नहर में सर्जिकल घावों या घावों को ठीक होने में अधिक समय ले सकती है।
जन्म देने के बाद ये है सोने की सही पोजीशन
ताकि आप जन्म देने के बाद आराम से सो सकें और स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकें, यहाँ कुछ नींद की स्थितियाँ दी गई हैं जिन्हें आप लागू कर सकते हैं:
पीठ के बल सोएं
बच्चे को जन्म देने के बाद पीठ के बल तकिये के बल सोना या सिर के बल नहीं सोना अनुशंसित स्थिति है।
यह सोने की स्थिति सिर, गर्दन और रीढ़ की स्थिति को समानांतर बना सकती है। ताकि शरीर के अंगों, विशेष रूप से शरीर के उन हिस्सों पर दबाव न पड़े जो जन्म देने के बाद भी घायल हों। यह स्थिति कुछ माताओं के लिए भी अधिक आरामदायक हो सकती है, जिनका अभी-अभी सिजेरियन सेक्शन हुआ है।
अगर आप सोते समय तकिये का इस्तेमाल करना चाहते हैं तो तकिये को अपने घुटनों के नीचे रख सकते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है, यदि आपको अभी-अभी सिजेरियन सेक्शन हुआ है तो आपको जागते समय सावधान रहने की आवश्यकता है। कोशिश करें कि बहुत जल्दी न उठें ताकि पेट में टांके पर दबाव न पड़े जो अभी भी पूरी तरह से ठीक नहीं हुए हैं।
जब आप उठना चाहते हैं, तो पहले अपनी पीठ को तकिये से सहारा देने की कोशिश करें, फिर धीरे-धीरे उठें। आप कुछ देर करवट लेकर लेट भी सकते हैं, फिर बैठने के लिए धीरे-धीरे उठें।
यदि अपने आप उठना मुश्किल है, तो अपने पति या घर के लोगों से अपने शरीर को सहारा देने के लिए कहें जब आप सोने की स्थिति से उठना चाहें।
अपनी तरफ या करवट लेकर सोएं
करवट लेकर सोना उन माताओं के लिए एक अच्छी नींद की स्थिति है, जिन्होंने अभी-अभी योनि से या सिजेरियन सेक्शन से जन्म दिया है। अपनी पीठ के बल सोने की तरह, यह प्रसवोत्तर नींद की स्थिति पेट या जन्म नहर पर दबाव नहीं डालती है, इसलिए यह दर्द को कम कर सकती है।
इसके अलावा, जब आप सांस लेते हैं तो एक तरफ की स्थिति आपको अधिक राहत महसूस कर सकती है, और अधिक अच्छी तरह से सो सकती है, और आपके लिए सोने की स्थिति से उठना आसान होगा।
अपनी बाईं ओर सोना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह स्थिति स्लीप एपनिया के जोखिम को कम कर सकती है, नाराज़गी को रोक सकती है, पाचन तंत्र को सुचारू कर सकती है और शरीर में रक्त के प्रवाह को अनुकूलित कर सकती है।
हालाँकि, यदि दाईं ओर झुकी हुई स्थिति अधिक आरामदायक है, तो आप वास्तव में दाईं ओर मुंह करके भी सो सकते हैं।
सीधे बैठने की स्थिति में सोएं
सीधे बैठने की स्थिति में सोना अजीब लग सकता है, हाँ। हालांकि, यह जन्म देने के बाद सोने की सबसे अच्छी पोजीशन में से एक हो सकती है। आपको पता है. यह स्थिति माताओं के लिए अपने छोटों को स्तनपान कराना आसान बना सकती है। जब आप इस स्थिति में सोना चाहते हैं, तो इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपनी पीठ को सहारा देने के लिए तकिए का उपयोग करें।
हालांकि, इस नींद की स्थिति को बहुत लंबे समय तक या अधिकतम 2 सप्ताह के प्रसवोत्तर के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। जब तक आप अपनी पीठ या बाजू के बल आराम से नहीं सो सकते, तब तक एक वैकल्पिक नींद की स्थिति के रूप में एक सीधी नींद की स्थिति की सिफारिश की जाती है।
अभीजन्म देने के बाद सोने की स्थिति के लिए यहां कुछ सिफारिशें दी गई हैं जिन्हें आप लागू कर सकते हैं। सोते समय अधिक आरामदायक होने के लिए, एक आरामदायक और शांत वातावरण बनाएं, अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन या सेवन करने से बचें, और बिस्तर पर जाने से पहले बहुत देर तक अपने सेलफोन का उपयोग करें।
अगर आपको लेटने या बिस्तर से उठने में परेशानी होती है, तो अपने पति से मदद मांगें। यदि आपको जन्म देने के बाद नींद की स्थिति नहीं मिलती है जो आरामदायक महसूस होती है या यदि आप लेटते या जागते समय दर्द महसूस करते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने का प्रयास करें।
