हो सकता है कि आपने यह अफवाह सुनी हो कि खाली पेट व्यायाम करने से अधिक वसा जल सकती है। अधिक वसा जलाने से यह आशा की जाती है कि वजन तेजी से घट सकता है। हालाँकि, क्या यह सुरक्षित है?
खाली पेट व्यायाम को के रूप में जाना जाता है फास्ट कार्डियो. माना जाता है कि यह तकनीक वजन घटाने में तेजी लाने में मदद करती है। यह राय पूरी तरह गलत नहीं है, लेकिन समस्या यह है कि क्या यह शरीर के लिए सुरक्षित है? निम्नलिखित स्पष्टीकरण देखें।
खेल लाभ एसएक खाली पेट पर
जब पेट खाली होता है, तो शरीर ऊर्जा स्रोतों में संसाधित होने के लिए खाद्य भंडार का उपयोग करेगा। प्रारंभ में, शरीर कार्बोहाइड्रेट के भंडार का उपयोग करेगा, उसके बाद ही वसा भंडार को जलाएगा।
अभी, खाली पेट व्यायाम करते समय, आशा है कि वसा भंडार ऊर्जा के रूप में जल जाएगा ताकि वे वसा जमा को कम कर सकें और शरीर के वजन को कम कर सकें।
हालांकि, ये बात गलत निकली. एक अध्ययन से पता चला है कि जब कोई खाली पेट 60 मिनट तक दौड़ता है या नहीं, तो बर्बाद होने वाली कैलोरी और वसा जलने की संख्या में कोई अंतर नहीं होता है।
खाली पेट व्यायाम के जोखिम
दूसरी ओर, खाली पेट व्यायाम करने से स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं, जैसे:
- हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा के स्तर) के जोखिम को बढ़ाता है। इस स्थिति का अनुभव करते समय, आप चक्कर आना, मिचली आना, कंपकंपी और बेहोशी भी महसूस कर सकते हैं।
- सहनशक्ति को कम करता है, इसलिए यह लंबे समय तक व्यायाम करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं है। जो लोग खाली पेट व्यायाम करते हैं वे आमतौर पर अधिक आसानी से थकान महसूस करेंगे।
वास्तव में, ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि खाली पेट व्यायाम करने से बाद में आपकी भूख बढ़ सकती है। इससे आप सामान्य से अधिक खा सकते हैं और अंततः आपके कैलोरी सेवन में वृद्धि कर सकते हैं।
व्यायाम से पहले खाने के लिए अच्छे भोजन या पेय के विभिन्न विकल्प
खाली पेट व्यायाम वास्तव में पूरी तरह से खतरनाक नहीं है, यह व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है।
यदि आप लंबी अवधि के साथ ज़ोरदार व्यायाम करने जा रहे हैं, तो ऊपर दिए गए नकारात्मक प्रभावों को रोकने के लिए आपको पहले खाना चाहिए। हालाँकि, यदि आप थोड़े समय के लिए आराम से टहलना या टहलना चाहते हैं, तो खाली पेट व्यायाम करना कोई समस्या नहीं है।
अगर आप कसरत से पहले खाने का फैसला करते हैं, तो इन बातों का ध्यान रखें:
- व्यायाम से 2-3 घंटे पहले खाएं और स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे अंडे, मांस, कम वसा वाले डेयरी, मछली, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और फल। पानी पीकर पर्याप्त तरल पदार्थ लेना न भूलें।
- यदि आपके पास अपने कसरत से पहले केवल कम समय है, तो हल्का भोजन चुनें, जैसे कि सादा ब्रेड, ऊर्जा पट्टी, या फल।
खाली पेट व्यायाम करना पूरी तरह से गलत नहीं है, लेकिन लाभ अभी भी स्पष्ट नहीं हैं और यदि आप सावधान नहीं हैं तो जोखिम भी हैं। यदि आप ऐसा करना चाहते हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करके देखें कि क्या व्यायाम करने का यह तरीका आपके लिए सुरक्षित है।
