सेरिंग फील तेज थक गया जब हिटखेल?हो सकता है कि व्यायाम करने से पहले आपको ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाने की आदत हो। किसके बारे में, हाँ, भोजन का प्रकार? कामे ओन, ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची यहाँ देखें!
हालांकि व्यायाम से पहले खाने से आपको अधिक ऊर्जा मिल सकती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो चाहें खा सकते हैं।
सबसे अच्छा पूर्व-कसरत ऊर्जा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये तीन पोषक तत्व शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करते हैं और हर बार जब आप व्यायाम करते हैं तो तेजी से ठीक हो जाते हैं।
फिर, आपको भोजन के प्रकार और पोषण के अलावा, व्यायाम करने से पहले खाने के बीच के समय पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। व्यायाम करने से 1-3 घंटे पहले खाना सबसे अच्छा है, क्योंकि अगर खाने और व्यायाम करने के बीच का समय बहुत करीब है, तो आप पाचन समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि मतली और पेट दर्द।
भोजन विकल्प व्यायाम से पहले एनर्जी बूस्टर
यहां पूर्व-कसरत ऊर्जा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के कई विकल्प दिए गए हैं जिनका आप उपभोग कर सकते हैं:
1. प्रोटीन बार
प्रोटीन बार भोजन का एक विकल्प है जिसका सेवन व्यायाम से पहले या बाद में किया जा सकता है। उपभोग करने के लिए व्यावहारिक होने के अलावा, प्रोटीन बार व्यायाम के लिए आवश्यक ऊर्जा को बढ़ाने और बहाल करने में भी सक्षम हैं।
2. ताजे फल
आप व्यायाम करने से पहले ताजे फलों का सेवन भी कर सकते हैं क्योंकि वे ऊर्जा बढ़ाने के लिए उपयोगी होते हैं। कुछ फल जिन्हें आप चुन सकते हैं उनमें सेब, केला या अंगूर शामिल हैं।
3. स्मूदी
स्मूदी एक पेय के साथ-साथ स्वस्थ भोजन भी हो सकता है जिसका सेवन आप व्यायाम से पहले कर सकते हैं। हालांकि, इसका सेवन करने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि इसे बनाने के लिए किस सामग्री का इस्तेमाल किया गया है स्मूदी अतिरिक्त चीनी से मुक्त, हाँ।
आप बना सकते स्मूदी अपने आप को घर पर बादाम दूध, प्यूरी के साथ असली फल मिलाकर व्यायाम करने से पहले सेवन करें।
4. उबले अंडे और टोस्ट
आप कसरत से पहले ऊर्जा बढ़ाने वाले भोजन के विकल्प के रूप में भुनी हुई गेहूं की ब्रेड के साथ परोसे गए कड़े उबले अंडे भी बना सकते हैं। स्वस्थ और पौष्टिक होने के अलावा, ये खाद्य पदार्थ तैयार करने में आसान और व्यावहारिक भी हैं।
5. ब्रेड और पीनट बटर
आप व्यायाम करने से पहले भी इस मेनू का सेवन कर सकते हैं। व्यायाम के दौरान आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम होने के अलावा, ब्रेड और पीनट बटर भी आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए आप व्यायाम के बाद अधिक खाने के जोखिम से बच सकते हैं।
6. दलिया
दलिया व्यायाम करने से पहले ताजे फलों के मिश्रण का सेवन करना भी आपके लिए अच्छा होता है। कारण यह है कि यह मेनू ब्लड शुगर को स्थिर रख सकता है, जिससे आप व्यायाम करते समय अधिक समय तक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
7. दूध और दही
खाने के अलावा आप कई तरह के पेय का भी सेवन कर सकते हैं, जैसे दूध और दही, व्यायाम करने से पहले अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए।
दूध के लिए आप 2-3 कप चॉकलेट दूध का सेवन कर सकते हैं, क्योंकि ऊर्जा बढ़ाने में सक्षम होने के अलावा, चॉकलेट दूध में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन ज़ोरदार व्यायाम के बाद मांसपेशियों की क्षति को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
फिर के लिए दही, 1 कप सेवन करने का प्रयास करें दही जिसे फलों के टुकड़ों के साथ मिलाया जाता है, जैसे ब्लू बैरीज़.
इसके अलावा, व्यायाम से पहले, दौरान या बाद में मिनरल वाटर या इलेक्ट्रोलाइट पेय का सेवन करके अपने शरीर की तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करना याद रखें। आपको निर्जलित होने से रोकने के लिए ऐसा करना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि व्यायाम भी प्रभावी ढंग से और बेहतर तरीके से किया जा सके।
यदि आप व्यायाम करने से पहले ऊर्जा-बढ़ाने वाले भोजन के प्रकार को चुनने के बारे में उलझन में हैं या कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं जो आपके सेवन को सीमित करती हैं, तो अपनी स्थिति और जरूरतों के अनुरूप भोजन और आहार के बारे में सलाह के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
