सोशल मीडिया तक पहुंच मजेदार है। हालांकि, अगर अच्छे आत्म-नियंत्रण के साथ नहीं है, तो सोशल मीडिया के प्रभाव हैं जो आपको इसे महसूस किए बिना बोझ कर सकते हैं।
लगभग हर दिन सोशल मीडिया यूजर्स अपनी बेहतरीन फोटो, स्टेटस और वीडियो अपलोड करते हैं। के रूप में अन्य लोगों से "इनाम" प्रणाली के कारण यह गतिविधि बहुत मज़ेदार हो जाती है पसंद और न टिप्पणियाँ. दरअसल, सोशल मीडिया पर ऐसे लोग हैं जो अपनी जान के बारे में झूठ बोल सकते हैं।
किसी के मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया का प्रभाव
18-25 वर्ष की आयु के लोग आमतौर पर सोशल मीडिया का उपयोग वायरल हो रही चीजों के बारे में नवीनतम जानकारी प्राप्त करने, नए दोस्त बनाने या सिर्फ दोस्ती को मजबूत करने के लिए करते हैं। दुर्भाग्य से, उनमें से कुछ सोशल मीडिया का उपयोग करने के बाद कम आत्मसम्मान में फंस गए हैं।
यह शोध से प्रमाणित होता है जिसमें कहा गया है कि लगभग 88% लोग अपने जीवन की तुलना अन्य लोगों के जीवन से करेंगे जो सोशल मीडिया पर दिखाई देते हैं। यह उन्हें हीन महसूस करवा सकता है और अपने बारे में नकारात्मक सोच सकता है।
इस तरह की सोच को व्यक्ति के अनुभव के जोखिम को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है बतख सिंड्रोम या अस्वस्थ विचार पैटर्न, जैसे विषाक्त सकारात्मकता.
एक अन्य अध्ययन से यह भी पता चला है कि जो किशोर अक्सर प्रतिदिन 2 घंटे से अधिक सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, उनमें चिंता विकारों से लेकर अवसाद तक मनोवैज्ञानिक विकारों का अनुभव होने का खतरा अधिक होता है।
यह सोशल मीडिया प्रभाव क्यों हो सकता है?
यदि केवल सोशल मीडिया पर आधारित हो, तो अन्य लोगों का जीवन वास्तव में इतना मजेदार लग सकता है। अभी, जो लोग इसे देखते हैं वे भूल सकते हैं कि निश्चित रूप से उनके जैसे अन्य लोगों को भी जीवन में समस्याएं हैं।
वह केवल वही देखता है जो दूसरे लोगों के पास है लेकिन उसके पास नहीं। यह उसे अन्य लोगों के जीवन के प्रति कम आभारी, हीन या ईर्ष्यालु महसूस करवा सकता है।
इसके अलावा, सोशल मीडिया पर मौजूद इनाम प्रणाली किसी व्यक्ति को बहुत कुछ या नहीं के आधार पर खुद का न्याय कर सकती है पसंद तथा टिप्पणियाँ जो उसे मिल गया।
आखिरकार, वह खुद की प्रशंसा बढ़ाने के लिए दूसरों का ध्यान आकर्षित करने के लिए, यहां तक कि नशे की हद तक, कड़ी मेहनत करेगा। यदि उसे राशि नहीं मिलती है तो यह जोखिम उसे असुरक्षित और नकारात्मक महसूस कराता है पसंद ढेर सारा।
सोशल मीडिया के खुलने से अन्य लोग भी स्वतंत्र रूप से टिप्पणी कर सकते हैं। अन्य लोगों की नकारात्मक टिप्पणियां निश्चित रूप से भावनाओं को आहत कर सकती हैं और किसी को यह महसूस करा सकती हैं कि वे इसके लायक नहीं हैं।
सोशल मीडिया का बुद्धिमानी से उपयोग करना
सोशल मीडिया पर अन्य लोगों के जीवन को देखने में बहुत अधिक समय व्यतीत करना आपके मस्तिष्क को कम महत्वपूर्ण जानकारी से भरने के समान है। दरअसल, अगर सही तरीके से और समझदारी से इस्तेमाल किया जाए तो सोशल मीडिया वास्तविक दुनिया में सकारात्मक चीजें पैदा करने का एक प्रभावी माध्यम हो सकता है।
ऐसे कई दिशानिर्देश हैं जो आप सोशल मीडिया के नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- समय-समय पर सोशल मीडिया और टेक्नोलॉजी से दूर रहने की कोशिश करें। इसके बजाय, बिना गैजेट के दोस्तों या परिवार के साथ जाएं, ताकि आप अपने सबसे करीबी लोगों के साथ क्वालिटी टाइम बिता सकें।
- सोशल मीडिया पर अपनी बात अपलोड करने से पहले आने वाले प्रभावों के बारे में ध्यान से सोचें।
- अपने जीवन में अपने लक्ष्यों और योजनाओं के बारे में सोचें, जैसे कि वे लक्ष्य जिन्हें आप स्कूल, कॉलेज या काम पर हासिल करना चाहते हैं, फिर अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करें।
- सामग्री निर्धारित करें कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग कब और कैसे करेंगे। हमेशा अपने आप से पूछें कि क्या आप जो अपलोड करते हैं वह आपको उस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा या नहीं।
- अपने या अन्य लोगों के बारे में या सोशल मीडिया पर किसी अन्य चीज़ के बारे में सभी नकारात्मक टिप्पणियों या प्रतिक्रियाओं का जवाब देने से बचें, ताकि आप सकारात्मक दिमाग बनाए रख सकें।
- सोशल मीडिया पर बुरी खबरें देखने की आदत से बचें (कयामत स्क्रॉलिंग).
- समय-समय पर सोशल मीडिया डिटॉक्स करें और अपने आस-पास के लोगों, जैसे कि आपके साथी, परिवार या दोस्तों पर ध्यान केंद्रित करें।
सोशल मीडिया का प्रभाव व्यक्ति को गुणवत्तापूर्ण और सुखी जीवन जीने से रोक सकता है। इसलिए, ऊपर दिए गए तरीकों को लागू करने का प्रयास करें ताकि सोशल मीडिया कुछ ऐसा हो जो न केवल मनोरंजक हो, बल्कि आपके लिए उपयोगी भी हो।
यदि आपको लगता है कि आपको सोशल मीडिया का उपयोग करने में समस्या है या हो सकता है कि आपके मित्र और परिवार अक्सर शिकायत करते हैं कि आप सोशल मीडिया का बहुत अधिक उपयोग करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने में संकोच न करें, ठीक है?
