क्रोध है भावनात्मक प्रतिक्रिया सभी के स्वामित्व में। हालांकि, अत्यधिक क्रोध का स्वास्थ्य और सामाजिक संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, आपको पता होना चाहिए कि कैसे मन को शांत करने के उपाय जो क्रोध को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
जब हम किसी बात से परेशान होते हैं तो गुस्सा आ सकता है। गुस्सा किसी पर, खुद पर, किसी अप्रिय घटना या माहौल पर, या घर के काम के माहौल या परिवार के प्रति निर्देशित किया जा सकता है। कुछ मामलों में, यह गुस्सा तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति गुस्से का अनुभव करता है।
दबा हुआ क्रोध चिंता या अवसाद को ट्रिगर कर सकता है। लंबे समय तक क्रोध को उच्च रक्तचाप, हृदय की समस्याओं, सिरदर्द, साथ ही फेफड़ों और पाचन समस्याओं से कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली से जोड़ा गया है।
हालांकि यह महत्वपूर्ण है कि क्रोध को अपने अंदर न रखें, आपको इसे सही तरीके से व्यक्त करना चाहिए। क्रोध का अत्यधिक प्रकोप अक्सर अप्रभावी होता है, और इससे आगे की समस्याएं भी हो सकती हैं। इसलिए यह जानना जरूरी है कि मन को कैसे शांत किया जाए
यहाँ है कैसे मन को शांत करने के लिए
- शुरुआत से रोकेंतनाव प्रबंधन मन को शांत करने के तरीके के रूप में महत्वपूर्ण है। जब आप मिजाज और भावनाओं को महसूस करें तो अधिक बारीकी से देखें। बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि तनाव और क्रोध किसी व्यक्ति के लिए अच्छी नींद लेना मुश्किल बना देते हैं। नतीजतन, आप हर समय थकान महसूस करेंगे। इसलिए, हर दिन खुद को ठंडा होने के लिए कुछ मिनट दें। यह न केवल आपकी भावनाओं को नियंत्रण में रख सकता है, बल्कि यह आपके शरीर को पोषण भी दे सकता है।
- विचलितजब आप भावनात्मक तनाव और संभावित क्रोध महसूस करें, तो अपना ध्यान अपने शारीरिक पर केंद्रित करें। किसी शांत और शांत जगह पर बैठ जाएं। फिर, गहरी सांस लेने की कोशिश करें। अपने मन को शांत करने वाले शब्दों को दोहराएं, जैसे "आराम" या "शांत"। फिर जितना हो सके उन विचारों को रोकने की कोशिश करें जो आपको गुस्सा दिलाते हैं और भावनाओं के स्रोत को उन चीजों से मोड़ें जो आपको शांत कर सकें।
- क्रोध के स्रोत को पहचानेंअपने मन को प्रभावी ढंग से शांत करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपके क्रोध का स्रोत क्या है। समस्या के कारण की पहचान करें कि आप किससे नाराज़ हैं और क्रोध को दूर करने के लिए आप कौन से अगले कदम उठा सकते हैं। यदि आप इन बातों को पहले से जानते हैं, तो आपके मन को शांत करना आसान हो जाएगा।
- गुस्से में बोलते समय सावधान रहें
यदि परिस्थितियाँ आपको कमरे से बाहर निकलने की अनुमति नहीं देती हैं और आप ऐसी स्थिति में फंस जाते हैं जो आपको गुस्सा दिलाती है, तो कुछ भी कहने से पहले दो बार सोचें। क्रोधित होने पर नकारात्मक बातें कह सकते हैं। क्रोध के प्रभाव में रहते हुए कोई निर्णय या राय न लें। जब आप शांत महसूस करें तो अपनी भावनाओं को व्यक्त करें।
- दूसरों को दोष देने से बचें
क्रोधित होने पर दूसरों को दोष देने या आलोचना करने की प्रवृत्ति बहुत अधिक होती है। यह स्थिति वास्तव में और भी अधिक तनाव को भड़का सकती है। इससे बचने के लिए, आप कैसा महसूस करते हैं और आप इसे कैसे असत्य मानते हैं, इसके बारे में अधिक विशिष्ट होने का प्रयास करें। याद रखें, अपनी भावनाओं को गरिमा और सम्मान के साथ बोलें।
- ताजा हवा में सांस लो
आप व्यायाम करने, आराम से टहलने या संगीत सुनने जैसी शारीरिक गतिविधियों में शामिल होकर अपने गुस्से को बाहर निकालने की कोशिश कर सकते हैं। अगर गुस्सा असहनीय हो तो तुरंत कमरे से बाहर निकल जाएं। बाहर ताजी हवा में सांस लेना मन को शांत करने के तरीके के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इस क्षण को अपने दिमाग को उन चीजों से मुक्त करने के लिए निकालें जो आपको गुस्सा दिलाती हैं। वातावरण में बदलाव और ताजी हवा की सांस आपको अधिक आराम से बना सकती है ताकि यह आपके मन को शांत करने का एक तरीका हो।
- समाधान की तलाश में
समाधान खोजने की कोशिश करना अपने गुस्से पर ध्यान केंद्रित करने और भूलने का एक सकारात्मक तरीका है। उदाहरण के लिए, समस्याओं के लिए बीच का रास्ता खोजना जो खुद को दोहराते रहें क्योंकि उनमें से प्रत्येक को सही लगता है, ताकि वे प्राप्त हो जाएं जीत जीत समाधान और हर कोई खुश है। अपने आप को याद दिलाएं कि क्रोध समस्या का समाधान नहीं करेगा और केवल इसे और खराब करेगा।
ऊपर दिए गए कुछ तरीकों के अलावा, आप अपनी भावनाओं और विचारों को शांत करने के लिए मेडिटेशन या माइंडफुलनेस तकनीक भी आजमा सकते हैं।
ज्यादा गुस्सा करने से बचना बहुत जरूरी है। ऊपर मन को शांत करने के लिए हर स्थिति के अनुरूप तरीका करें। यदि आपका क्रोध बना रहता है और उसे नियंत्रित करना कठिन होता है, तो आपको अपने मन को शांत करने के बेहतर तरीकों के लिए मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है।
