गर्भावस्था के दौरान, माताओं को अक्सर फल खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इसका कारण कोई और नहीं बल्कि फल गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। जानना चाहते हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए फल खाने के क्या फायदे हैं? आइए यहां जानें!
गर्भवती महिलाओं के लिए फल के लाभ इसकी विविध पोषण सामग्री से आते हैं। लगभग सभी फल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं। ये पोषक तत्व न केवल भ्रूण की वृद्धि और विकास का समर्थन कर सकते हैं, बल्कि गर्भावस्था के दौरान मां के स्वास्थ्य का भी समर्थन कर सकते हैं, आपको पता है.
गर्भवती महिलाओं के लिए फल खाने के लाभों की सूची
गर्भवती महिलाओं को हर दिन 2-4 सर्विंग खाने की सलाह दी जाती है। खाए जा सकने वाले फल की पसंद भी अलग-अलग हो सकती है, जब तक कि फल ताजा हो और प्रसंस्कृत फल न हो जिसमें बहुत अधिक चीनी हो।
गर्भवती महिलाओं के लिए फल खाने के कुछ फायदे इस प्रकार हैं:
1. शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करें
फल, विशेष रूप से संतरे, स्ट्रॉबेरी और अमरूद में बहुत सारे विटामिन ए, सी, ई और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। गर्भवती महिलाओं को इस गुण की बहुत आवश्यकता होती है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान शरीर संक्रमण की चपेट में आ जाता है और आसानी से बीमार हो जाता है।
2. चिकना पाचन
कुछ गर्भवती महिलाओं को कब्ज होने का खतरा होता है। इसका एक कारण गर्भवती महिलाओं में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का बढ़ना भी है, जिसके कारण आंतें कम सक्रिय हो जाती हैं। इससे निजात पाने के लिए गर्भवती महिलाओं को फाइबर से भरपूर फल जैसे नाशपाती, स्ट्रॉबेरी और सेब खाने की सलाह दी जाती है।
इन फलों में फाइबर सामग्री आंतों के लिए प्रक्रिया को आसान बनाने और आंतों के साथ मल को गुदा से बाहर आने तक ले जाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इस तरह गर्भवती महिलाएं पाचन संबंधी विकारों से बच सकती हैं।
3. कम करें सुबह की बीमारी
गर्भावस्था के दौरान, हार्मोन स्पाइक्स में परिवर्तन से गर्भवती महिलाओं को मतली और उल्टी का अनुभव हो सकता है या सुबह की बीमारी. इन शिकायतों को कम करने में मदद करने के लिए, नींबू का टुकड़ा चूसने या पानी में नींबू का रस मिलाकर पीने से दर्द से राहत मिलती है सुबह की बीमारी.
इसके अलावा, हल्के स्वाद वाले या बिना तीखी गंध वाले फल गर्भवती महिलाओं के लिए पोषक तत्व और ऊर्जा बढ़ाने वाले हो सकते हैं, जिन्हें नियमित भोजन करने में कठिनाई होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फल में मतली को ट्रिगर करने की संभावना कम होती है।
4. पर्याप्त पोषण का सेवन
गर्भावस्था के दौरान, भ्रूण के विकास और विकास की प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए गर्भवती महिलाओं में विटामिन और खनिजों सहित पोषक तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है। इसलिए इन पोषक तत्वों का सेवन भी बढ़ाना चाहिए। प्रसव पूर्व विटामिन के अलावा, गर्भवती महिलाओं को फलों और सब्जियों सहित विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भी इस आवश्यकता को पूरा करने की आवश्यकता होती है।
5. वजन बढ़ने को नियंत्रित करता है
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सामान्य है। हालांकि, अत्यधिक वजन बढ़ने से गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह तब हो सकता है जब गर्भवती महिलाएं खाए गए भोजन के हिस्से और प्रकार को नियंत्रित नहीं करती हैं, खासकर गर्भवती होने पर लालसा.
ताकि गर्भवती महिलाओं का वजन ज्यादा न बढ़े, गर्भवती महिलाओं को अपनी भूख और भोजन के सेवन को नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है। एक तरीका यह है कि नियमित रूप से नाश्ते के रूप में फल खाएं। फल खाने से आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है, इसलिए गर्भवती महिलाएं खाने के लिए ललचाती नहीं हैं नाश्ता अस्वास्थ्यकर भोजन।
6. शरीर को हाइड्रेट करता है
मतली और उल्टी का अनुभव होने पर, गर्भवती महिलाएं शरीर से बहुत अधिक तरल पदार्थ निकालती हैं। यदि बहुत सारा पानी पीने से इसे संतुलित नहीं किया जाता है, तो गर्भवती महिलाएं निर्जलित हो सकती हैं। हालांकि, कुछ गर्भवती महिलाएं ज्यादा पानी नहीं पी सकती हैं क्योंकि उन्हें मिचली आ रही है।
इसे दूर करने के लिए, गर्भवती महिलाओं को ऐसे फलों से तरल पदार्थ मिल सकते हैं जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जैसे तरबूज, स्ट्रॉबेरी और संतरे। इस तरह गर्भवती महिलाओं को अतिरिक्त तरल पदार्थ मिल सकते हैं, खासकर अगर गर्भवती महिलाएं अभी भी बार-बार अनुभव करती हैं सुबह की बीमारी.
7. प्रिक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करें
प्रीक्लेम्पसिया एक स्वास्थ्य विकार है जो गर्भवती महिलाओं को खतरा हो सकता है। यह स्थिति उच्च रक्तचाप और मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति की विशेषता है। प्रीक्लेम्पसिया को हल्के में नहीं लेना चाहिए, क्योंकि यह गर्भावस्था और गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है।
खुशखबरी, फल गर्भवती महिलाओं को इस स्थिति से बचा सकते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन सी और ई से भरपूर फलों और सब्जियों के सेवन से उनके एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव के कारण प्रीक्लेम्पसिया विकसित होने का खतरा कम हो सकता है। इसके अलावा, फल पोटेशियम में भी समृद्ध है जो रक्तचाप को स्थिर करने के लिए उपयोगी है।
ऊपर दिए गए विवरण से यह देखा जा सकता है कि गर्भवती महिलाओं के लिए फल के कई फायदे हैं। इसलिए, यह बहुत दुर्भाग्यपूर्ण है अगर गर्भवती महिलाएं इस लाभ से चूक जाती हैं और इसके बजाय खुद को ऐसे खाद्य पदार्थों से भर लेती हैं जिनमें पोषक तत्व कम होते हैं।
फिर भी याद रखें कि अनुशंसित हिस्से के अनुसार ही फल खाते रहें, हां। क्योंकि उनमें चीनी होती है, अत्यधिक फलों के सेवन से वास्तव में गर्भवती महिलाओं को गर्भकालीन मधुमेह होने का खतरा बढ़ सकता है। इसके अलावा, जिस फल को आप खाना चाहते हैं, उसे तब तक धोना न भूलें, जब तक कि वह पूरी तरह से साफ न हो जाए।
फल और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, गर्भवती महिलाओं को नियमित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ से जांच कराने की सलाह दी जाती है। गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान फलों के सेवन के बारे में अपने डॉक्टर से आगे पूछ सकती हैं, खासकर अगर उनकी कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं।
