हमारे लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम शरीर को हमेशा पराबैंगनी किरणों से बचाएं, विशेषकर शरीर के उन हिस्सों से जो अक्सर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आते हैं। इसका कारण यह है कि पराबैंगनी प्रकाश के अत्यधिक संपर्क में आने से शरीर के ऊतकों को नुकसान हो सकता है, और यहां तक कि कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी हो सकता है।
पर्याप्त मात्रा में, सूर्य के प्रकाश से पराबैंगनी (यूवी) किरणें वास्तव में विटामिन डी के निर्माण को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए शरीर द्वारा आवश्यक होती हैं। यह विटामिन स्वस्थ हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत का समर्थन करता है। .
दूसरी ओर, यूवी किरणों का अत्यधिक संपर्क वास्तव में स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि यह त्वचा की क्षति, समय से पहले बुढ़ापा और यहां तक कि त्वचा कैंसर, जैसे मेलेनोमा को भी ट्रिगर कर सकता है।
शरीर के अंग जिन्हें पराबैंगनी किरणों से संरक्षित करने की आवश्यकता होती है
यूवीसी, यूवीबी और यूवीए नामक पराबैंगनी विकिरण 3 प्रकार के होते हैं। यूवीसी किरणें हानिरहित होती हैं, क्योंकि ये किरणें वायुमंडल द्वारा पूरी तरह से अवशोषित हो जाती हैं, इसलिए वे पृथ्वी की सतह तक नहीं पहुंच पाती हैं।
इस बीच, यूवीबी किरणें वे किरणें होती हैं जो पृथ्वी की सतह तक पहुंच सकती हैं, लेकिन केवल त्वचा की बाहरी परत से टकरा सकती हैं, और यूवीए किरणें सबसे लंबी यूवी किरणें हैं जो त्वचा की मध्य परत में प्रवेश कर सकती हैं।
यह देखते हुए कि यूवीबी और यूवीए किरणें त्वचा की सतह तक पहुंच सकती हैं और यहां तक कि घुस भी सकती हैं, आपको अपने स्वास्थ्य के लिए पराबैंगनी किरणों के खतरों से अवगत होना चाहिए। इसलिए, आपको शरीर के निम्नलिखित हिस्सों को पराबैंगनी किरणों के संपर्क से बचाने की आवश्यकता है:
1. आंखें
पलक झपकने के लिए पलक पलटना शरीर द्वारा हस्तक्षेप के विभिन्न कारणों से आंखों की रक्षा करने का एक प्रयास है, जिसमें पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आना भी शामिल है जो बहुत गर्म या बहुत उज्ज्वल है। आंखों में पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने से आंखों में दर्द, पानी, किरकिरा महसूस हो सकता है और दृष्टि बाधित हो सकती है।
लंबे समय में, आंख के अत्यधिक सूर्य के संपर्क में आने से आंख को कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं, जैसे कि कॉर्निया की सूजन (फोटोकैराटाइटिस), कंजंक्टिवा की सूजन या पलकों की अंदरूनी परत (फोटोकोंजक्टिवाइटिस), मोतियाबिंद, पर्टिगियम, और आँख का कैंसर।
अपनी आंखों को यूवी किरणों के संपर्क से बचाने के लिए, आप इसका उपयोग कर सकते हैं sunblock कम से कम 30 के एसपीएफ़ के साथ विशेष रूप से आंखों पर उपयोग के लिए, और धूप का चश्मा और एक विस्तृत टोपी पहने हुए।
2. चेहरा
चेहरे की त्वचा जो पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क से ठीक से सुरक्षित नहीं है, त्वचा में इलास्टिन फाइबर को नुकसान पहुंचा सकती है। इसीलिए, चेहरे की त्वचा जो अक्सर पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आती है, समय से पहले उम्र बढ़ने के संकेत दे सकती है, जैसे कि काले धब्बे, शुष्क, खुरदरी त्वचा और चेहरे की झुर्रियाँ।
समय से पहले उम्र बढ़ने के लक्षण दिखाने के अलावा, कुछ त्वचा की समस्याएं या स्थितियां जो पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने के कारण हो सकती हैं, उनमें शामिल हैं:
- धूप की कालिमा या जलती हुई त्वचा, जैसे लाली, फफोला, और छीलना
- त्वचा कैंसर (मेलेनोमा) और पूर्व कैंसर घाव (एक्टिनिक केराटोसिस)
- त्वचा पर काले या भूरे रंग के धब्बे और धब्बे (मेल्ज़ामा)
- Telangiectasia, जो त्वचा के नीचे छोटी रक्त वाहिकाओं का फैलाव है
3. कान
शरीर का यह हिस्सा अभी भी शायद ही कभी सूर्य के संपर्क से सुरक्षित होता है। वास्तव में, चेहरे की त्वचा की तरह, यूवी किरणों के अत्यधिक संपर्क से भी कान की त्वचा कई तरह की बीमारियों के संपर्क में आ सकती है, जैसे धूप की कालिमा, एक्टिनिक केराटोसिस, कैंसर के लिए।
अपने कानों को यूवी किरणों के संपर्क से बचाने के लिए, आप सनस्क्रीन लगा सकते हैं या sunblock कान नहर और कान के आसपास की त्वचा में, और एक टोपी पहने हुए जो कान को धूप से बचाती है।
4. गर्दन
शरीर का जिस अंग को अल्ट्रावॉयलेट किरणों से बचाना भी जरूरी है, वह है गर्दन। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्दन पर त्वचा पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने वाले सबसे आम क्षेत्रों में से एक है और अत्यधिक जोखिम से क्षति के लिए अतिसंवेदनशील है।
गर्दन की त्वचा को यूवी किरणों से बचाने के लिए, नियमित रूप से कम से कम 30 के एसपीएफ वाले सनस्क्रीन को गर्दन के बाजू और पिछले हिस्से सहित पूरे गर्दन पर लगाएं। इसके अलावा, आप एक चौड़ी टोपी या कपड़े भी पहन सकते हैं जो गर्दन के क्षेत्र में अतिरिक्त सुरक्षा के रूप में गर्दन को कवर करते हैं।
5. पीछे
पीठ शरीर का वह हिस्सा है जिसे अक्सर पराबैंगनी किरणों से बचाने के लिए अनदेखा कर दिया जाता है। दरअसल, यह हिस्सा शरीर का एक ऐसा हिस्सा है, जहां मेलेनोमा स्किन कैंसर होने का काफी खतरा होता है।
इस स्थिति को लाल या काले रंग के गांठ या पैच की उपस्थिति से चिह्नित किया जा सकता है और जल्दी से विस्तार या विस्तार किया जा सकता है।
इसलिए आवेदन करना इतना महत्वपूर्ण है sunblock त्वचा की पूरी सतह पर, पीठ सहित, विशेष रूप से बाहरी गतिविधियों के दौरान, जैसे तैराकी, समुद्र तट पर खेलना, या धूप सेंकना।
ऊपर दिए गए शरीर के कुछ हिस्सों के अलावा, शरीर के अन्य हिस्सों को पराबैंगनी किरणों, जैसे होंठ, ऊपरी छाती, हाथ और पैरों के संपर्क से बचाना न भूलें।
शरीर को अल्ट्रावायलेट किरणों से बचाने के उपाय
यदि आप अक्सर बाहरी गतिविधियाँ करते हैं, तो सूर्य से पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आने से पूरी तरह से बचा नहीं जा सकता है। हालांकि, शरीर को पराबैंगनी किरणों के खतरों से बचाने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अपने चेहरे और शरीर पर कम से कम 30 के एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाएं, फिर हर 1 या 2 घंटे में या जब आपको बहुत पसीना आए तब दोबारा लगाएं।
- सनस्क्रीन की प्रभावशीलता को बनाए रखने के लिए अन्य सामग्री जैसे लोशन के साथ सनस्क्रीन लगाने से बचें।
- सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सीधे सूर्य के संपर्क से बचें या सीमित करें।
- यदि संभव हो तो बाहर जाने पर गहरे रंग के कपड़े और ऐसे कपड़े पहनें जो आपके हाथों और पैरों को ढँक दें।
सूरज को वास्तव में पूरी तरह से बचना नहीं है। जैसा कि पहले बताया गया है, सूर्य का प्रकाश शरीर के प्राकृतिक विटामिन डी के निर्माण को प्रोत्साहित करने के लिए भी उपयोगी है।
सूर्य के प्रकाश का लाभ पाने और इसके बुरे प्रभावों को रोकने के लिए आप सुबह 10 बजे से कम 10-15 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार धूप सेंक सकते हैं।
सूरज की रोशनी के अलावा, आप सैल्मन, सार्डिन, मांस, और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों से अपनी विटामिन डी की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, या अपने डॉक्टर द्वारा अनुशंसित विटामिन डी की खुराक ले सकते हैं।
खैर, वे शरीर के विभिन्न अंग हैं जो आपके लिए हमेशा पराबैंगनी किरणों के संपर्क से बचाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आप अक्सर धूप में समय बिताते हैं और पराबैंगनी प्रकाश के अत्यधिक संपर्क के कारण कुछ शिकायतें हैं, तो त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करने में संकोच न करें, ठीक है।
