कार्यालय के कर्मचारियों को अक्सर कंप्यूटर स्क्रीन के सामने काम करना पड़ता है या गैजेट एक लंबे समय में। यह आंशिक रूप से थकी हुई आँखों के कारण, बिगड़ा हुआ नेत्र स्वास्थ्य पैदा कर सकता है।
कंप्यूटर के इस्तेमाल से आंखों में आने वाली समस्याएं या गैजेट जाना जाता है कंप्यूटर विजन सिंड्रोम (सीवीएस). यह स्थिति आंखों की थकान के लक्षणों की एक श्रृंखला को संदर्भित करती है जो लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने की आदत के कारण होती है।
थकी हुई आँखों के विभिन्न लक्षण
जब आप कंप्यूटर स्क्रीन को देखते हैं तो आंख की मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्क्रीन पर इमेज, टेक्स्ट या मूवमेंट बढ़ने पर फोकस में लगातार बदलाव होता है। कोई व्यक्ति जो कंप्यूटर स्क्रीन को देखता है, वह भी सामान्य से कम झपकाता है, जिससे आंखें अधिक आसानी से शुष्क हो जाती हैं।
मॉनिटर से निकलने वाली रोशनी, टेक्स्ट का रंग जो कंप्यूटर की पृष्ठभूमि के रंग के विपरीत है, और कंप्यूटर स्क्रीन से पलक झपकने की मात्रा आंखों पर बोझ डाल देगी। यही वजह है कि आंखें जल्दी थक जाती हैं
जब आप थकी हुई आँखों का अनुभव करते हैं, तो आपको लाल आँखें और धुंधली या भूतिया दृष्टि के प्रारंभिक लक्षण महसूस होंगे। इसके अलावा, आप अन्य लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- दोहरी दृष्टि और आंखें तेज रोशनी के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं
- सूखी आंखें, मानो कुछ फंस गया हो या जल रहा हो
- गर्दन या पीठ के क्षेत्र में सिरदर्द और बेचैनी (तनाव सिरदर्द)
- एक वस्तु से दूसरी वस्तु को देखते समय आँखों को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है
थकी हुई आँखों को कैसे रोकें
सीवीएस से बचाव के लिए आप अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए कुछ अच्छी आदतें अपना सकते हैं। इन आदतों में शामिल हैं:
- कंप्यूटर स्क्रीन और अपने चेहरे के बीच लगभग 60-65 सेमी या लगभग एक हाथ की लंबाई की दूरी छोड़ दें।
- कार्यक्षेत्र को समायोजित करके स्क्रीन के केंद्र को आंख के नीचे लगभग 10-15⁰ के कोण पर रखने का प्रयास करें।
- 20-20-20 नियम को समझें, जो हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट (6 मीटर) दूर किसी वस्तु को देखने का है।
- अगर आप 2 घंटे से स्क्रीन को घूर रहे हैं तो 15 मिनट के लिए कंप्यूटर स्क्रीन को देखना बंद कर दें।
- यदि आपकी आंखें सूखी महसूस होती हैं, तो अधिक बार झपकाएं और कृत्रिम आंसू वाले आई ड्रॉप का उपयोग करें।
- कंप्यूटर स्क्रीन को अंधेरे कमरे में न देखें क्योंकि दिखाई देने वाली कंप्यूटर की रोशनी तेज हो सकती है।
- साल में कम से कम एक बार नियमित रूप से आंखों की जांच कराएं यदि आप अक्सर कंप्यूटर स्क्रीन को दिन में घंटों घूरते रहते हैं।
- यदि आप कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, तो उन्हें समय-समय पर चश्मे से बदलने का प्रयास करें। कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग एक जोखिम कारक हो सकता है जो शुष्क आंखों में जोड़ता है।
आप अपने कंप्यूटर की सेटिंग में बदलाव करके भी आंखों की थकान को रोक सकते हैं या गैजेट. विधि इस प्रकार है:
- टेक्स्ट का आकार बड़ा करने के लिए सेट करें
- संतुलन प्रकाश गैजेट आसपास के प्रकाश के साथ
- स्क्रीन पर कंट्रास्ट बढ़ाएँ गैजेट.
- स्क्रीन पर रंग का तापमान कम करना गैजेट
- प्रकाश की तीव्रता कम करें गैजेट का उपयोग करके स्क्रीन फिल्टर
ऊपर दी गई आदतों को अधिक से अधिक लागू करें ताकि कंप्यूटर स्क्रीन या स्क्रीन पर घूरने पर भी आपकी आंखों का स्वास्थ्य बना रहे गैजेट एक लंबे समय में। यदि थकी हुई आंखों की शिकायतें आराम करने के बाद भी ठीक नहीं होती हैं या बार-बार होती हैं, तो नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।
द्वारा लिखित:
डॉ। डियान हदियानी रहीम, एसपीएम
(नेत्र रोग विशेषज्ञ)
