नींद के समय को द्विध्रुवीय नींद से विभाजित करना

द्विध्रुवीय नींद एक नींद का पैटर्न है जो नींद के समय को दिन में दो बार विभाजित करती है। ऐसा माना जाता है कि यह नींद पैटर्न आपको दिन के दौरान अधिक "साक्षर" बनाता है।

वयस्कों के लिए आदर्श नींद का समय प्रति रात लगभग 7-9 घंटे है। हालाँकि, द्विध्रुवीय नींद के पैटर्न में, नींद की मात्रा और घंटों को 2 भागों में विभाजित किया जाता है, अर्थात् रात में लंबी नींद और दिन में छोटी नींद।

माना जाता है कि इस द्विध्रुवीय नींद के पैटर्न के कई लाभ हैं, जैसे दिन की नींद कम करना और आपको अधिक अच्छी नींद लेना।

बाइफैसिक स्लीप कैसे करें?

इस द्विध्रुवीय नींद पैटर्न को करने के कई तरीके हैं, उदाहरण के लिए:

• रात में 6 घंटे सोएं, फिर 1-1.5 घंटे की झपकी लें।
• रात में 7-8 घंटे सोएं, फिर 30 मिनट की झपकी लें।

आप अपनी आवश्यकताओं और दैनिक गतिविधियों के अनुसार द्विध्रुवीय नींद के समय को दिन और रात के बीच विभाजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए यदि आप देर से काम करते हैं या काम करते हैं खिसक जाना रात में, फिर रात में सोने की मात्रा को झपकी के लिए और जोड़ा जा सकता है।

चिकित्सा पक्ष से द्विध्रुवीय नींद

अनुसंधान और कई वैज्ञानिक अध्ययनों के परिणामों के आधार पर, यह ज्ञात है कि अतीत में मनुष्यों में स्वाभाविक रूप से एक द्विध्रुवीय नींद पैटर्न होता था जिसे रात में 3-5 घंटे और दिन में 3-5 घंटे में विभाजित किया जाता था। हालांकि, समय के साथ आधुनिकीकरण और प्रौद्योगिकी के विकास के कारण, यह नींद का पैटर्न हर रात सीधे 7-8 घंटे में बदल जाता है।

मूल रूप से, या तो 2 भागों में विभाजित सोना या हर रात 7-8 घंटे सीधे सोना स्वास्थ्य के लिए उतना ही अच्छा है। लेकिन चिकित्सकीय रूप से, द्विभाषी नींद के कई लाभ हैं जिन्हें प्राप्त किया जा सकता है, अर्थात्:

एकाग्रता शक्ति बढ़ाएँ

बहुत से लोग अब द्विध्रुवीय नींद पैटर्न अपना रहे हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि यह नींद पैटर्न उन्हें अधिक उत्पादक, अधिक "साक्षर" और अधिक काम करने में सक्षम बना सकता है।

एक स्वास्थ्य शोध के अनुसार, 5-30 मिनट की झपकी के साथ द्विध्रुवीय नींद संज्ञानात्मक कार्य और एकाग्रता क्षमता में सुधार कर सकती है। इस बीच, अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि झपकी लेना नींद की कमी की समस्या को दूर कर सकता है, खासकर उन लोगों में जो अक्सर देर से उठते हैं।

शरीर की ऊर्जा बढ़ाएं

नींद शरीर के उन प्राकृतिक तरीकों में से एक है जो कुछ गतिविधियों और नौकरियों को करते समय आवश्यक ऊर्जा इकट्ठा करने के लिए होती है। द्विध्रुवीय नींद के पैटर्न शरीर को अधिक आराम करने और उस ऊर्जा को संचित करने का अवसर देते हैं।

इसलिए, यह नींद पैटर्न उत्पादकता बढ़ाने और व्यक्ति को दैनिक गतिविधियों को करने में अधिक उत्साही बनाने के लिए सिद्ध होता है।

रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है

एक अध्ययन है जो रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में द्विभाषी नींद के लाभों की जांच करता है। अध्ययन में यह ज्ञात हुआ है कि जो लोग द्विभाषी नींद से गुजरते हैं उनमें रक्त शर्करा का स्तर अधिक स्थिर होता है, इसलिए इस नींद के पैटर्न को मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा माना जाता है। ऐसा इसलिए माना जाता है क्योंकि द्विभाषी नींद शरीर में अतिरिक्त तनाव से निपटने में मदद कर सकती है।

अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, एक नियमित रूप से एक द्विध्रुवीय नींद पैटर्न, हर दिन एक ही नींद अनुसूची के साथ किया जाना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए किया जाता है कि आपको पर्याप्त नींद मिले।

इसके स्वास्थ्य लाभों के बावजूद, द्विध्रुवीय नींद के कुछ जोखिम भी हैं। एक द्विध्रुवीय नींद पैटर्न जो नियमित रूप से झपकी लेता है, कुछ लोगों में रात में सोने में कठिनाई हो सकती है।

इसके अलावा, द्विध्रुवीय नींद पैटर्न उन लोगों के लिए भी उपयुक्त नहीं हैं जिन्हें नींद संबंधी विकार या कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं, जैसे कि अवसाद। ऐसा इसलिए है क्योंकि अवसाद से ग्रस्त लोग जो द्विध्रुवीय नींद लेते हैं, वे लक्षणों के बिगड़ने का अनुभव कर सकते हैं।

एक द्विध्रुवीय नींद पैटर्न की कोशिश करने के इच्छुक हैं? यदि आप अक्सर कमजोर महसूस करते हैं और आराम की कमी के कारण ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस करते हैं, तो इस स्लीपिंग पैटर्न को आजमाया जा सकता है। हालांकि, अगर आपको नींद की बीमारी है, तो आपको पहले अपने चिकित्सक से एक द्विध्रुवीय नींद पैटर्न से गुजरने से पहले परामर्श करना चाहिए।