महिलाओं को व्यायाम में होशियार होना चाहिएके लियेदेखभाल करना स्वास्थ्य और रोकना प्रसव के बाद सहित जीवन के सभी चरणों में रोग। खेल जन्म देने के बाद बनाए रखने में मदद करें और शारीरिक फिटनेस में सुधार,एफहृदय क्रिया तथा फेफड़े, साथ ही साथ माफ़ करनाहटन मनोवैज्ञानिक।
जन्म देने के बाद, आम तौर पर मां के शरीर की शारीरिक रचना और शरीर विज्ञान 6-8 सप्ताह में अपने मूल आकार में वापस आ जाएगा। जन्म देने के बाद व्यायाम करने से शरीर के आदर्श वजन को बहाल करने में मदद मिलेगी, जिससे मोटापा, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी चयापचय संबंधी बीमारियों की घटना को रोका जा सके। शिशु के साथ कुछ प्रकार के व्यायाम भी किए जा सकते हैं।
नॉर्मल डिलीवरी के बाद करें एक्सरसाइज
जन्म देने के बाद व्यायाम पर लौटने का सही समय कई कारकों पर निर्भर करता है। इन कारकों में योनि में चोट या आंसू की गंभीरता, प्रसव के दौरान खोए हुए रक्त की मात्रा (एनीमिया की डिग्री), और गर्भावस्था और प्रसवोत्तर के दौरान जटिलताओं की उपस्थिति या अनुपस्थिति शामिल हैं।
शोध के अनुसार, जो महिलाएं जन्म देने के तुरंत बाद सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू करती हैं, उनमें प्रसव के बाद अपनी गतिविधियों को सीमित करने वाली महिलाओं की तुलना में पेल्विक फ्लोर की कार्यक्षमता बेहतर होती है। हालांकि, व्यायाम सहित शारीरिक गतिविधियां धीरे-धीरे ही करनी चाहिए।
पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए केगेल व्यायाम एक प्रकार के व्यायाम की सिफारिश की जाती है। पेशाब और मल के रिसाव के जोखिम को कम करने के लिए इस व्यायाम को दिन में कई बार किया जा सकता है।
बच्चे के जन्म के बाद पहले या दो सप्ताह में केगेल व्यायाम शुरू किया जा सकता है। हालांकि, इस अभ्यास की सिफारिश केवल उन महिलाओं के लिए की जाती है, जिन्हें पेरिनेम में आंसू नहीं आए हैं या जिनकी एपिसीओटॉमी नहीं हुई है।
खेल एसबाद में सीजेरियन सेक्शन
शारीरिक गतिविधि और हल्का व्यायाम सर्जरी के बाद एक गतिहीन जीवन शैली से जुड़े रोगों के जोखिम को कम कर सकता है। शारीरिक गतिविधि भी सर्जरी के बाद शरीर की स्थिति और कार्य की वसूली में तेजी लाएगी।
हालांकि, यदि आप सी-सेक्शन के बाद व्यायाम करना चाहते हैं तो पहले अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है। व्यायाम अभी नहीं करना चाहिए यदि आप अभी भी हैं:
- एनीमिया, कार्डियोरेस्पिरेटरी (हृदय और श्वास) विकार, या थ्रोम्बोम्बोलिज़्म जैसी चिकित्सीय जटिलताएँ हैं।
- सर्जरी के बाद दर्द महसूस होना और दर्द निवारक दवाओं से उपचार की आवश्यकता है।
- सर्जिकल और पोस्टऑपरेटिव जटिलताओं का अनुभव करना, जैसे कि मतली और उल्टी, असामान्य घाव भरना, न्यूरोपैथी और असंयम।
यदि तापमान, हृदय गति और श्वास जैसे आपके महत्वपूर्ण लक्षण स्थिर हैं, तो आपका डॉक्टर आपको व्यायाम करने की अनुमति देगा। इसके अलावा, आपको मांसपेशियों के कार्य और गति को अच्छी तरह से नियंत्रित करने में भी सक्षम होना चाहिए।
यदि आपके शरीर की स्थिति सामान्य है और कोई समस्या नहीं है, तो आप सर्जरी के 4-6 सप्ताह बाद हल्का व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। व्यायाम जो आप कर सकते हैं वे हैं:
पैदल चलना पैर
सिजेरियन सेक्शन के बाद पहले और दूसरे सप्ताह में चलना शुरू किया जा सकता है। यह हल्का व्यायाम प्रति सत्र 10 मिनट के लिए दिन में कई बार किया जा सकता है।
भार उठाना
15-30 दिनों के भीतर व्यायाम न करने से पेशीय शोष हो सकता है। आपको पहले और दूसरे सप्ताह में हल्के वजन उठाने और अपने बच्चे के शरीर के वजन से अधिक भारी वजन उठाने का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
अपने पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें
सिजेरियन सेक्शन के बाद तीसरे से पांचवें सप्ताह में आप अपने पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। रोजाना कीगल एक्सरसाइज से एक्सरसाइज की जा सकती है।
अभ्यास करें जिम
अभ्यास करें जिम प्रसव के बाद छठे सप्ताह में फिटनेस उपकरण के साथ शुरू किया जा सकता है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप इसे धीरे-धीरे और सावधानी से करें।
बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम करना जरूरी है क्योंकि इसके कई फायदे हैं। हालांकि, यह अनुशंसा की जाती है कि आप व्यायाम के प्रकार और इसे शुरू करने के सही समय के बारे में पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। कम महत्वपूर्ण नहीं, इसे धीरे-धीरे प्रकाश से शुरू करें, ताकि आपका शरीर समायोजित हो सके।
लिखा हुआ हेलेह:
डीआर. अकबर नोवन द्वि सपुत्र, SpOG
(स्त्री रोग विशेषज्ञ)
