जैसे-जैसे भूख बढ़ती है, जंक फूड अक्सर अपनी भूख को पूरा करने के लिए गर्भवती महिलाओं की पसंद होती है। वास्तव में, गर्भवती महिलाओं के लिए इस प्रकार के भोजन की वास्तव में अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि यह भ्रूण के विकास के लिए जोखिम भरा हो सकता है।
गर्भवती महिलाओं में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन अक्सर उन्हें कई तरह के खाद्य पदार्थ चाहते हैं जो जीभ को खराब कर सकते हैं उपनाम लालसा. उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो गर्भवती महिलाएं अक्सर चाहती हैं जंक फूड.
जंक फूड या फास्ट फूड अपने आकर्षक स्वाद और गंध के लिए जाना जाता है। हालाँकि, इन खाद्य पदार्थों का नाम रखने का एक कारण है कचरा या "कचरा" और गर्भवती महिलाओं सहित, इससे बचना चाहिए।
गर्भवती होने पर जंक फूड से बचने के सही कारण
जंक फूड गर्भवती महिलाओं द्वारा सेवन किए जाने वाले बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। अगर गर्भवती महिलाएं फास्ट फूड खाती हैं तो गर्भ में बच्चों को पैसे की कमी होने के कुछ कारण निम्नलिखित हैं:
1. आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है
फास्ट फूड में आम तौर पर बच्चे के विकास और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व नहीं होते हैं, जिसमें महत्वपूर्ण अंगों का निर्माण और प्रतिरक्षा प्रणाली शामिल है।
यदि माँ के शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन में पोषक तत्वों की कमी बनी रहती है, तो बच्चे की वृद्धि प्रक्रिया में गड़बड़ी हो सकती है।
2. एलर्जी का खतरा बढ़ जाता है
अधिकांश जंक फूड बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट और चीनी होते हैं। शोध के अनुसार, जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक चीनी का सेवन करती हैं, उनमें ऐसे बच्चे होने का खतरा अधिक होता है जिन्हें एलर्जी या अस्थमा होता है।
3. जन्म दोषों के जोखिम को बढ़ाता है
कार्बोहाइड्रेट और चीनी में उच्च होने के अलावा, जंक फूड यह अपनी उच्च वसा सामग्री के लिए भी लोकप्रिय है। एक पशु अध्ययन से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान उच्च वसा वाले आहार के सेवन से बच्चे के जन्म दोषों के साथ पैदा होने का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, यह मनुष्यों में सिद्ध नहीं हुआ है।
4. लत का खतरा बढ़ जाता है
अन्य जानवरों के अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि जो माताएं वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ खाती हैं, जैसे कि जंक फूड, अपने बच्चों को इन खाद्य पदार्थों के आदी होने के लिए "प्रोग्रामिंग" कहा जा सकता है।
अन्य अध्ययन भी उपरोक्त कथन का समर्थन करते हैं। एक अन्य अध्ययन में, यह पाया गया कि गर्भावस्था के दौरान उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से न्यूरोसाइकिएट्रिक विकारों का खतरा बढ़ सकता है, जिनमें से एक व्यसन है। हालांकि आगे के शोध की आवश्यकता है, यह गर्भवती महिलाओं के लिए एक नोट होना चाहिए।
5. मोटापे का खतरा
अन्य नैदानिक परीक्षणों से यह भी पता चला है कि अधिकांश बच्चे उन माताओं से पैदा होते हैं जो भोजन करने की आदी होती हैं जंक फूड गर्भावस्था के बाद से अधिक वजन वाले हैं। इससे उसके बचपन में, साथ ही एक वयस्क के मोटे होने का खतरा भी बढ़ जाएगा।
बच्चे पर बुरा प्रभाव डालने के अलावा, बहुत अधिक सेवन करना जंक फूड गर्भवती महिलाओं को थकान, पेट के अल्सर और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम में भी डाल सकता है। गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ने का भी कारण होगा खिंचाव के निशान जिसे जन्म देने के बाद खोना मुश्किल होता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए जंक फूड से बचने के टिप्स
फास्ट फूड के खतरों से बचने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं:
हर दिन नाश्ते की आदत डालें
दिन की शुरुआत अच्छे पोषण के साथ करने से बाद के घंटों में अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने की इच्छा कम हो सकती है। इस कारण से, गर्भवती महिलाओं को नाश्ते में उबले अंडे, सेब, साबुत अनाज अनाज या एक गिलास दूध जैसे स्वस्थ भोजन खाने की सलाह दी जाती है।
स्वस्थ नाश्ता तैयार करें
गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ स्नैक्स तैयार करें जिनका सेवन किसी भी समय भूख लगने पर किया जा सकता है। ऑर्डर करने की इच्छा से बचने के लिए यह महत्वपूर्ण है जंक फूड जब भूख हड़ताल।
नियमित रूप से व्यायाम करें
गर्भावस्था के दौरान हल्का व्यायाम करना भूख को कम करने और अधिक खाने से ध्यान हटाने का एक शानदार तरीका है। गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ अनुशंसित खेल, जिनमें गर्भावस्था व्यायाम, केगेल व्यायाम, योग और आराम से चलना शामिल हैं।
सेवन करने के प्रलोभन से बचें जंक फूड गर्भवती महिलाओं के लिए यह कोई आसान बात नहीं है, खासकर जब गर्भवती महिलाएं इन खाद्य पदार्थों को तरस रही हों। हालांकि, एक समाधान के रूप में आप ऐसे वैकल्पिक मेनू की तलाश कर सकते हैं जो अधिक पौष्टिक हों।
उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में फ्रेंच फ्राइज़ खाना चाहते हैं, तो आप उन्हें आलू या शकरकंद से बदल सकते हैं जो स्वाद के लिए उबले हुए या मसालों के साथ बेक किए जाते हैं। अगर आप तला हुआ चिकन खाना चाहते हैं जंक फूड, आप इसे बिना आटे के तले हुए चिकन या ग्रिल्ड चिकन से बदल सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन खाना एक स्वस्थ बच्चे को अच्छे मस्तिष्क और प्रतिरक्षा विकास के साथ तैयार करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ खाने के पैटर्न के बारे में पूरी जानकारी प्राप्त करने के लिए आप डॉक्टर से सलाह ले सकती हैं।
