यदि आप हमेशा सार्वजनिक रूप से बोलने से बहुत घबराए, चिंतित और डरे हुए महसूस करते हैं, तो आपके पास हो सकता है ग्लोसोफोबिया. जानना चाहते हैं कि यह क्या है ग्लोसोफोबिया और इसे कैसे हल करें? आइए, इस लेख को देखें।
ग्लोसोफोबिया एक भय या अत्यधिक भय और चिंता है जब किसी को कई लोगों के सामने बोलना पड़ता है। यह फोबिया एक तरह का सोशल फोबिया है। ग्लोसोफोबिया एक खतरनाक मानसिक विकार नहीं है, लेकिन फिर भी इसे ठीक करने और ठीक से प्रबंधित करने की आवश्यकता है ताकि पीड़ित के जीवन और करियर में हस्तक्षेप न हो।
कारण और लक्षण ग्लोसोफोबिया
ग्लोसोफोबिया यह फोबिया के सबसे आम प्रकारों में से एक है। ऐसा अनुमान है कि दुनिया भर में लगभग 75% लोग इसका अनुभव करते हैं।
का सटीक कारण ग्लोसोफोबिया ज्ञात नहीं है। हालांकि, किसी व्यक्ति को इस फोबिया से पीड़ित होने का खतरा अधिक हो सकता है, अगर उसे अतीत में कोई बुरी घटना या अनुभव हुआ हो, जैसे सार्वजनिक रूप से बोलते समय अपमानित या न्याय किया जाना।
रोगी का भय ग्लोसोफोबिया जब सार्वजनिक बोलने की बात आती है तो खतरे को महसूस करने के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होता है। खतरे की यह भावना तब मस्तिष्क को कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन जारी करने के लिए प्रेरित करती है, जो रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ा सकती है।
अत्यधिक भय और चिंता महसूस करने के अलावा, जिन लोगों को ग्लोसोफोबिया जब आप सार्वजनिक रूप से बोलना चाहते हैं या बोल रहे हैं तो आप निम्न लक्षणों को भी महसूस कर सकते हैं:
- सिहरन
- एक ठंडा पसीना
- दिल बनो
- रोडबार
- मतली या उलटी
- चक्कर
- सांस भारी या तंग महसूस होती है
- तनावपूर्ण मांसपेशियां
- अधिक बार पेशाब करना
जनता के साथ व्यवहार करते समय, पीड़ित ग्लोसोफोबिया बहुत बार उनके लिए बोलना, हकलाना, या हकलाना प्रतीत होना मुश्किल होगा, भले ही वे धाराप्रवाह और सामान्य रूप से अन्य लोगों के साथ अकेले में बात कर सकते हैं।
कैसे काबू पाएं ग्लोसोफोबिया
पीड़ित ग्लोसोफोबिया आम तौर पर अच्छी तरह से सामाजिककरण करने में सक्षम, जब तक कि उसे कई लोगों के सामने बोलने की आवश्यकता न हो। फिर भी, ग्लोसोफोबिया अभी भी इलाज की जरूरत है ताकि पीड़ित के जीवन में हस्तक्षेप न हो।
पर काबू पाने ग्लोसोफोबियाआपको सलाह दी जाती है कि भीड़ के सामने बोलते समय खुद को अच्छी तरह से तैयार करें, ताकि घबराहट कम या हल हो सके।
उदाहरण के लिए, किसी प्रस्तुति या भाषण से पहले, आप पहले वितरित की जाने वाली सामग्री तैयार कर सकते हैं। उसके बाद, आईने के सामने अभ्यास करने के लिए समय निकालें ताकि आप अधिक धाराप्रवाह बोल सकें।
अगर ऐसा किया गया है, लेकिन ग्लोसोफोबिया अनुभवी का ठीक से प्रबंधन नहीं किया जाता है या इससे भी बदतर हो जाता है, आपको मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
से निपटने ग्लोसोफोबिया, डॉक्टर कई उपचार प्रदान कर सकता है जैसे:
मनोचिकित्सा
दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक ग्लोसोफोबिया एक मनोवैज्ञानिक द्वारा निर्देशित मनोचिकित्सा से गुजर रहा है। इस सत्र के माध्यम से, आपको चिंता और भय के मूल कारण या स्रोत को खोजने के लिए निर्देशित किया जाएगा, ताकि आप सार्वजनिक रूप से बोलते समय डर या बहुत चिंतित महसूस न करें।
मनोचिकित्सा के माध्यम से, आपको कई लोगों के सामने बोलने से पहले विश्राम तकनीकों के माध्यम से खुद को शांत करने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा, उदाहरण के लिए सांस लेने का अभ्यास और मन को शांत करना।
कुछ दवाएं लेना
दवाओं का उपयोग आमतौर पर इलाज के लिए शायद ही कभी किया जाता है ग्लोसोफोबिया. हालांकि, यदि आपको पहले से ही कोई अन्य मानसिक विकार है, जैसे कि अवसाद या गंभीर चिंता विकार, तो हर बार जब आपको सार्वजनिक रूप से बोलना होता है, तो आपका डॉक्टर शामक या अवसादरोधी दवाएं लिख सकता है।
अगर आप उन लोगों में से हैं जो सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं और लक्षणों को महसूस करते हैं ग्लोसोफोबिया, आपको एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
इस डर पर काबू पाने से, आप अधिक आत्मविश्वासी बन सकते हैं और आपको एक बेहतर करियर बनाने का अवसर मिल सकता है, खासकर यदि आपकी नौकरी के लिए आपको अक्सर कई लोगों के साथ व्यवहार करना पड़ता है।
