संतुलित पोषण युक्त स्वस्थ आहार वास्तव में प्रजनन क्षमता बढ़ाने में भूमिका निभाता है। कई प्रकार के पोषण, जैसे फोलेट, प्रोटीन, तथा काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स,गर्भवती होने की इच्छा रखने वाली हर महिला के लिए एक महत्वपूर्ण सेवन का एक उदाहरण है। कामे ओन, सेट जल्दी गर्भवती होने के लिए आहार इन पोषक तत्वों के सेवन के साथ अभी से शुरू करें।
क्या आप जानते हैं कि भोजन किसी व्यक्ति के प्रजनन स्तर को प्रभावित कर सकता है? इसका मतलब है कि उचित पोषण वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपके गर्भवती होने की संभावना बढ़ सकती है। यदि आप और आपका साथी बच्चे को तरस रहे हैं, तो जल्दी गर्भवती होने के लिए निम्नलिखित आहार अपनाएं।
लागू करना स्वस्थ और संतुलित आहार
एक स्वस्थ और संतुलित आहार में तीन घटक शामिल होते हैं, अर्थात् भोजन का प्रकार, भोजन का भाग और खाने की आवृत्ति। तेजी से गर्भवती होने के लिए आहार का उपयोग यहां दिया गया है जिसे आपको और आपके साथी को हर दिन जीने की आवश्यकता है:
1. जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें
जटिल कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियां, फल या ब्राउन राइस खाने से आपको प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिलती है।
इसके अलावा, जटिल कार्बोहाइड्रेट फाइबर से भरपूर होते हैं जो शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को अधिक स्थिर रूप से नियंत्रित करने में मदद करते हैं। शरीर में रक्त शर्करा के स्तर की स्थिरता को प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
2. मेम्पबहुत सारे फल और सब्जियां
सब्जियां और फल एंटीऑक्सिडेंट के स्रोत हैं जो शुक्राणु कोशिकाओं और अंडे की कोशिकाओं सहित शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचा सकते हैं। इसलिए, प्रति दिन फलों और सब्जियों की कम से कम पांच सर्विंग खाने की सलाह दी जाती है।
एक सर्विंग को एक मध्यम आकार के संतरे से मापा जा सकता है। आप जिन फलों और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं, वे हैं हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, संतरा, अंगूर, तरबूज या एवोकाडो।
3. बढ़ाएँ aप्रोटीन भोजन
प्रोटीन युक्त साइड डिश के साथ अपने आहार को पूरा करें। प्रोटीन पौधों या वनस्पति प्रोटीन से प्राप्त किया जा सकता है, अर्थात् नट्स, टेम्पेह और टोफू खाने से।
इसके अलावा, प्रोटीन जानवरों से भी प्राप्त किया जा सकता है। आप चिकन अंडे, त्वचा रहित चिकन मांस, दुबला मांस और मछली से पशु प्रोटीन का सेवन प्राप्त कर सकते हैं। मछली होने वाली मां और भ्रूण के लिए पोषण के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है क्योंकि उनमें कम वसा वाले प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं।
हालांकि, आपको रेड मीट और ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है।
4. दूध का सेवन
कम वसा वाले दूध की तुलना में, उच्च वसा वाले दूध से प्रजनन क्षमता और गर्भधारण की संभावना अधिक होती है। आपको और आपके साथी को सलाह दी जाती है कि दिन में कम से कम एक गिलास उच्च वसा वाला दूध पिएं, या जैसा कि आपके डॉक्टर ने सुझाया है।
इसके अलावा, दूध और डेयरी उत्पादों, जैसे पनीर और दही में भी उच्च कैल्शियम होता है, इसलिए वे खपत के लिए अच्छे होते हैं।
5. सेवनपरिशिष्ट फोलिक एसिड
बच्चों को न्यूरल ट्यूब दोष के साथ पैदा होने से रोकने के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। इस कारण से, गर्भवती माताओं और पिताओं को गर्भावस्था की योजना बनाने के बाद से प्रति दिन 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड की खुराक लेने की सलाह दी जाती है। फोलेट प्राकृतिक रूप से हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक, खट्टे फल, नट्स और साबुत अनाज से भी प्राप्त किया जा सकता है।
6. मादक पेय और फास्ट फूड के सेवन से बचें
यदि आप और आपका साथी गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं, तो आपको अल्कोहल युक्त सभी प्रकार के खाद्य और पेय पदार्थों को सीमित करना चाहिए या उनसे बचना चाहिए। शोध के अनुसार अधिक मात्रा में शराब पीने से प्रजनन क्षमता कम हो सकती है।
साथ ही फास्ट फूड से भी परहेज करें। कई अध्ययनों ने पुरुषों और महिलाओं दोनों के प्रजनन कार्य पर फास्ट फूड के नकारात्मक प्रभाव को साबित किया है।
जल्दी से गर्भवती होने के लिए अपने आहार को समायोजित करने के अलावा, आपको और आपके साथी को एक आदर्श शरीर का वजन भी बनाए रखना चाहिए। अधिक वजन और कम वजन दोनों ही गर्भधारण की संभावना को कम कर सकते हैं।
धूम्रपान बंद करना न भूलें, और सेकेंड हैंड धूम्रपान और तनाव से बचें, ताकि आपके गर्भवती होने की संभावना अधिक हो। यदि आवश्यक हो, गर्भावस्था कार्यक्रम की योजना बनाने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।
