खराब जीवन शैली के कारण अपक्षयी रोगों को जल्दी प्राप्त करें

एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली अपक्षयी रोगों सहित विभिन्न बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकती है। बीमारी से बचने के लिए आपको जल्द से जल्द स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की जरूरत है।

अपक्षयी रोग आमतौर पर शरीर की कोशिकाओं के प्रदर्शन में क्रमिक कमी के कारण होते हैं जो तब सामान्य रूप से अंगों के कार्य को प्रभावित करते हैं। अधिकांश अपक्षयी रोग उम्र बढ़ने के कारण उत्पन्न होते हैं, न कि वायरस या बैक्टीरिया के कारण। खराब लाइफस्टाइल से भी इस बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।

जीवनशैली कारक जो अपक्षयी रोगों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं वे विविध हैं। आप में से जो अस्वास्थ्यकर भोजन खाना पसंद करते हैं, चलने-फिरने या व्यायाम करने में आलस करते हैं, और ऐसी आदतें हैं जो स्वास्थ्य में बाधा डालती हैं, उनमें अपक्षयी बीमारियों का खतरा अधिक होता है। आदतें जो स्वास्थ्य के साथ हस्तक्षेप कर सकती हैं, दूसरों के बीच, धूम्रपान और मादक पेय पदार्थों का अधिक मात्रा में सेवन करना।

अपक्षयी रोग जो अक्सर होते हैं

कुछ अपक्षयी रोग खराब दैनिक आदतों से उत्पन्न होते हैं जो बाद में कुछ अंगों में विकार पैदा करते हैं। सबसे आम अपक्षयी रोगों में से कुछ हैं:

• मधुमेह प्रकार 2

  टाइप 2 मधुमेह आमतौर पर आनुवंशिक कारकों से भी प्रभावित होता है, इसलिए टाइप 2 मधुमेह वाले माता-पिता के बच्चों को खुद की जांच करने और अपनी जीवन शैली, विशेष रूप से आहार का बेहतर ध्यान रखने की आवश्यकता होती है। आनुवंशिकता और उम्र के अलावा, कुछ शर्तों वाले लोगों में टाइप 2 मधुमेह का खतरा भी बढ़ सकता है, जैसे कि गतिहीन, अधिक वजन वाले या वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के आदी लोग। यह जीवनशैली शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के लिए प्रणाली में गड़बड़ी पैदा करती है।

• हृदवाहिनी रोग

  हृदय रोग आमतौर पर रक्त वाहिकाओं में वसायुक्त सजीले टुकड़े के निर्माण के कारण होता है जो हृदय की ओर जाता है, जिसे एथेरोस्क्लेरोसिस के रूप में जाना जाता है। यह बिल्डअप तब शरीर के ऊतकों और अंगों में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध कर सकता है। यह स्थिति विभिन्न बुरी आदतों के कारण हो सकती है, जैसे व्यायाम की कमी, अस्वास्थ्यकर आहार, तनाव और धूम्रपान।

• ऑस्टियोपोरोसिस

  विटामिन डी की कमी के कारण जो हड्डियों की नाजुकता का कारण बनता है, ऑस्टियोपोरोसिस उन लोगों में होने की संभावना अधिक होती है जिन्हें लकवा होता है या जो लोग हर दिन कम सक्रिय होते हैं। पूरे दिन टीवी देखने या लैपटॉप के सामने काम करने से बोन डेंसिटी की गुणवत्ता में गिरावट तेज हो सकती है। लंबे समय में, धूम्रपान और मादक पेय पदार्थों का सेवन भी हड्डियों के घनत्व को कम करने में एक भूमिका निभाता है।

• कैंसर

  कैंसर आमतौर पर शरीर की कोशिकाओं में डीएनए में उत्परिवर्तन के कारण होता है। इन जीनों में उत्परिवर्तन माता-पिता के डीएनए से पारित हो सकते हैं या जीवन में बाद में उत्पन्न हो सकते हैं। ऐसी कई चीजें हैं जो जीन उत्परिवर्तन को ट्रिगर कर सकती हैं, अर्थात् एक खराब जीवन शैली जैसे धूम्रपान की आदतें, मोटापा, व्यायाम की कमी, और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन जिनमें कार्सिनोजेनिक पदार्थ (कैंसर पैदा करने वाले रसायन) होते हैं।

इसके अलावा, मस्तिष्क की संरचना और कार्य में परिवर्तन से जुड़े रोग, जैसे अल्जाइमर रोग, संवहनी मनोभ्रंश और पार्किंसंस, भी अपक्षयी रोग हैं। इन स्थितियों को आनुवंशिक रूप से विरासत में मिला हो सकता है, और किसी व्यक्ति की स्मृति (बुढ़ापा) को प्रभावित कर सकता है जिससे कि यह दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे लागू करें

स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर कम उम्र से ही अपक्षयी रोगों के जोखिम को रोका जा सकता है। यह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को कम करके शुरू किया जा सकता है, विशेष रूप से उच्च वसा वाले, जैसे कि रेड मीट और सॉसेज। सब्जियों, फलों और कम वसा वाले मांस जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इनमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होते हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, दैनिक गतिविधियों से इतर सक्रिय रहने की आदत डालें और बहुत देर तक बैठने से बचें। कंप्यूटर के सामने बैठकर अपना समय बिताने वाले कर्मचारियों के लिए, शरीर को सक्रिय रखने के लिए दोपहर के भोजन के समय का उपयोग किसी मित्र के डेस्क पर सामाजिककरण के लिए करें या कार्यालय के बाहर दोपहर के भोजन के लिए करें। लिफ्ट के उपयोग को सीमित करना और सीढ़ियों पर स्विच करना भी स्वस्थ जीवन की शुरुआत करने के लिए एक बुद्धिमानी भरा कदम है।

शरीर को अधिक सक्रिय होने के लिए, हर दिन कम से कम 20 मिनट या प्रति सप्ताह औसतन 2.5 घंटे नियमित व्यायाम करने की आदत डालें। नशे की लत लगने से पहले धूम्रपान और शराब से बचना न भूलें और इसे छोड़ना मुश्किल है।

स्वस्थ जीवन शैली को यथाशीघ्र अपनाकर अपक्षयी रोगों को कम किया जा सकता है। यह भी अनुशंसा की जाती है कि आप नियमित रूप से अपने स्वास्थ्य की जांच करें या जांच कराएं मेडिकलजांचताकि बीमारी का जल्द से जल्द निदान और इलाज किया जा सके।