प्यास और भूख को रोकने के अलावा, एक और चुनौती जिसका सामना उपवास के दौरान करना चाहिए, वह है सांसों की दुर्गंध की समस्या। कारण यह है कि घंटों खाना-पीना नहीं करने से मुंह से दुर्गंध आ सकती है। हालांकि, उपवास के दौरान सांसों की दुर्गंध को रोकने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं।
उपवास के दौरान सांसों की दुर्गंध आमतौर पर शुष्क मौखिक स्थितियों के कारण होती है। उपवास के दौरान मुंह में प्रवेश करने वाले भोजन और पेय की अनुपस्थिति के कारण लार के उत्पादन में कमी के कारण शुष्क मुँह होता है।
लार भोजन के मलबे को साफ करने और मौखिक गुहा में बैक्टीरिया के विकास को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कम लार मौखिक गुहा में बैक्टीरिया को तेजी से गुणा करती है।
जब ऐसा होता है, तो बैक्टीरिया बहुत अधिक गैस का उत्पादन करेगा जो अप्रिय गंध का कारण बनता है, इस प्रकार सांसों की दुर्गंध को ट्रिगर करता है।
शुष्क मुँह के अलावा, सांसों की दुर्गंध कई अन्य चीजों के कारण भी हो सकती है, जैसे:
- शायद ही कभी दांतों को ब्रश करना और जीभ की सफाई करना
- दांतों और मुंह की समस्याएं, जिनमें कैविटी, मसूड़े की सूजन और नासूर घाव शामिल हैं
- नाक गुहा और गले के साथ समस्याएं, जैसे साइनसिसिटिस और टोनिलिटिस
- तेज महक वाले खाद्य पदार्थों का सेवन, जैसे प्याज, झींगा पेस्ट और पेटाई
- धूम्रपान की आदत
- कुछ रोग, जैसे एसिड भाटा रोग (जीईआरडी), मधुमेह, गुर्दे की बीमारी, यकृत विकार, या श्वसन संक्रमण
उपवास के दौरान सांसों की दुर्गंध से बचने के उपाय
उपवास के दौरान सांसों की दुर्गंध के कारण व्यक्ति का आत्मविश्वास कम हो सकता है और वह दूसरों के साथ बातचीत करने में अनिच्छुक हो सकता है। यदि आप इन शिकायतों से परेशान हैं, तो सांसों की दुर्गंध को रोकने के लिए निम्नलिखित उपाय करें:
1. अपने दांत और मुंह को नियमित रूप से साफ करें
व्रत के दौरान सांसों की दुर्गंध से बचने के लिए सबसे जरूरी है कि आप अपने दांतों और मुंह को साफ रखें। विधि इस प्रकार है:
- सहूर के बाद और व्रत तोड़ने के बाद नियमित रूप से दिन में 2 बार दांतों की सफाई करें। एक नरम ब्रिसल वाले टूथब्रश और टूथपेस्ट का प्रयोग करें जिसमें फ्लोराइड हो।
- अपने दांतों को एक विशेष टंग क्लीनर से ब्रश करने के बाद अपनी जीभ को साफ करें।
- दांतों के बीच फंसे खाने के मलबे को साफ करने के लिए डेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करें।
- ऐसे माउथवॉश से गरारे करें जिसमें अल्कोहल न हो। माउथवॉश या माउथवॉश अल्कोहल युक्त होने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि इससे मुंह सूख जाता है।
2. प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पीने के पानी का सेवन करें
पर्याप्त पानी पीने से लार का उत्पादन बढ़ सकता है जिससे शुष्क मुँह से बचा जा सकता है जिससे सांसों की दुर्गंध हो सकती है। आपको सलाह दी जाती है कि उपवास के महीने में और उपवास न करते समय, प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पिएं।
उपवास के महीने में अपने तरल पदार्थ के सेवन को पूरा करने के लिए, आप भोर में 2 गिलास पानी, उपवास तोड़ते समय 2 गिलास पानी और रात को सोने से पहले 4 गिलास पानी पी सकते हैं।
3. फलों और सब्जियों की खपत बढ़ाएं
फलों और सब्जियों में बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, खनिज और पानी होते हैं जो लार के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं और सांसों की दुर्गंध को रोक सकते हैं। क्योंकि यह लार के उत्पादन को बढ़ा सकता है, फल और सब्जियां भी उन कीटाणुओं के विकास को रोकने के लिए सेवन के लिए अच्छे हैं जो सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकते हैं।
उसके लिए, सुनिश्चित करें कि आपके सुहूर और इफ्तार मेनू में सब्जियां, विशेष रूप से हरी सब्जियां, जैसे पालक, ब्रोकोली, गाजर और अजवाइन शामिल हैं। सब्जियों के अलावा, आपको सेब, संतरा, खरबूजे, तरबूज और अनानास जैसे फल खाने की भी सलाह दी जाती है।
4. मीठे और तेज महक वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें
सुबह के समय तीखे-सुगंधित खाद्य पदार्थ खाने से बचें, जैसे पेटाई, जेंगकोल, या प्याज। इसके अलावा, सुबह और इफ्तार दोनों में बहुत अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें, क्योंकि वे बैक्टीरिया को तेजी से गुणा कर सकते हैं जो सांसों की दुर्गंध का कारण बनते हैं।
5. धूम्रपान छोड़ो
सिगरेट में तंबाकू होता है जो सांसों की दुर्गंध का कारण बनता है। इसके अलावा, धूम्रपान से लार का उत्पादन कम हो सकता है और मसूड़े की सूजन का खतरा बढ़ सकता है।
ऊपर दी गई चीजें सांसों की बदबू में योगदान कर सकती हैं और दांतों और मुंह की समस्याओं और यहां तक कि सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
सांसों की दुर्गंध पर काबू पाने के लिए टूथपेस्ट की सामग्री
उपवास के दौरान सांसों की दुर्गंध को रोकने और दूर करने के लिए, अपने दांतों को नियमित रूप से टूथपेस्ट युक्त ब्रश करें फ्लोराइड और प्राकृतिक तत्व जो सांसों की दुर्गंध को दूर कर सकते हैं, जैसे:
युकलिप्टुस
युकलिप्टुस एक सफाई एजेंट है जिसका उपयोग दांतों को साफ करने और दांतों पर प्लाक और बैक्टीरिया के निर्माण को कम करने के लिए किया जा सकता है जो कैविटी का कारण बनते हैं। दूसरी ओर, युकलिप्टुस टूथपेस्ट उत्पादों में स्वस्थ मसूड़ों को बनाए रखने के लिए इसका उपयोग करना भी अच्छा होता है।
सौंफ
के अतिरिक्त नीलगिरी, सौंफ का प्राकृतिक अर्क या सौंफ टूथपेस्ट में प्राकृतिक सांस फ्रेशनर के रूप में भी उपयोगी है।
उपवास के दौरान सांसों की दुर्गंध को आम तौर पर अच्छी मौखिक स्वच्छता बनाए रखने के साथ-साथ ऊपर बताए गए तरीकों को अपनाकर दूर किया जा सकता है।
हालांकि, अगर सांसों की दुर्गंध दूर नहीं होती है, तो आपको दंत और मौखिक जांच के लिए दंत चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। एक बार कारण ज्ञात हो जाने पर, डॉक्टर उचित उपचार प्रदान करेगा। यदि कारण दांत या मुंह में नहीं है, उदाहरण के लिए, एसिड रिफ्लक्स या साइनसिसिस, तो दंत चिकित्सक आपको एक विशेषज्ञ या सामान्य चिकित्सक के पास भेज देगा।
