एक सक्रिय बच्चा एक संकेत है कि वह अच्छे स्वास्थ्य में है और अच्छी तरह से बढ़ रहा है। हालांकि, कुछ बच्चे हिलने-डुलने में आलसी नहीं होते हैं और स्क्रीन पर समय बिताने में अधिक सहज महसूस करते हैं गैजेट घंटे तक। अभीऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप कर सकते हैं ताकि आपका बच्चा सक्रिय रूप से आगे बढ़ना जारी रख सके।
खेलना और घूमना ऐसी गतिविधियाँ हैं जो अक्सर बच्चों द्वारा की जाती हैं। हालांकि, कुछ बच्चे खेलने में समय बिताना पसंद कर सकते हैं खेल या टेलीविजन देख रहे हैं।
यह आदत निश्चित रूप से स्वास्थ्य और वृद्धि के लिए अच्छी नहीं है। इसलिए, बच्चों को आगे बढ़ने में अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए माता-पिता की भूमिका की आवश्यकता है।
बच्चों के स्वास्थ्य के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि और खेल के लाभ
स्वस्थ और तंदुरूस्त रहने के लिए बच्चों को रोजाना कम से कम 60 मिनट नियमित रूप से हिलने-डुलने या व्यायाम करने की जरूरत है। सक्रिय रहने और नियमित व्यायाम की आदत डालने से बच्चों को निम्नलिखित लाभ प्राप्त होंगे:
- आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें और मोटापे को रोकें
- उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह और हृदय रोग जैसी विभिन्न बीमारियों के जोखिम को कम करना
- मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों की ताकत बढ़ाएं
- बच्चों का आत्मविश्वास बढ़ाएं
- स्मृति, एकाग्रता और बुद्धि में सुधार करें
- बाल विकास की प्रक्रिया का समर्थन करता है
बच्चों को सक्रिय रूप से आगे बढ़ाने के कुछ रचनात्मक तरीके
यदि आपका छोटा बच्चा हिलने-डुलने में आलसी है और शायद ही कभी व्यायाम करता है, तो आप अपने बच्चे को अधिक सक्रिय बनाने के लिए कुछ सुझाव दे सकते हैं:
1. शारीरिक गतिविधि को खेल में बदलें
बच्चों के लिए इसे और अधिक मज़ेदार और कम उबाऊ बनाने के लिए, ऐसे खेल बनाएँ जिनमें बहुत सारी शारीरिक गतिविधियाँ शामिल हों। इस प्रकार के खेलों के माध्यम से बच्चे इसे करने पर प्रसन्न और उत्साहित महसूस करेंगे।
माताएं आपके बच्चे को कभी-कभार घर पर खेलने के लिए आमंत्रित कर सकती हैं, उदाहरण के लिए गेंद फेंकना और पकड़ना, रस्सी कूदना, बैडमिंटन खेलना या यार्ड में लुका-छिपी। ताकि शारीरिक गतिविधि आपके नन्हे-मुन्नों को जल्दी बोर न करे, इस बारे में एक शेड्यूल बनाने की कोशिश करें कि आप हर दिन किस प्रकार के खेल खेलना चाहते हैं।
2. सोशल मीडिया पर गतिविधि संदर्भों की तलाश
बच्चे कभी-कभी यह नहीं जानते कि वे किन शारीरिक गतिविधियों का आनंद लेते हैं या उन्हें करने में आनंद आता है। यदि आपका छोटा बच्चा अभी तक इसे नहीं जानता है, तो आप इंटरनेट या सोशल मीडिया पर रोमांचक गतिविधियों के बारे में विभिन्न संदर्भों की तलाश कर सकते हैं जो आप अपने छोटे से कर सकते हैं।
3. बच्चों को सामूहिक खेलों में आमंत्रित करें
सामान्य तौर पर, बच्चे कई दोस्तों के साथ खेलना पसंद करते हैं। इसके अलावा, समूहों में खेलने से बच्चों के अपने आसपास के सामाजिक संपर्क कौशल को भी प्रशिक्षित किया जा सकता है।
इस मामले में, आप अपने बच्चे को परिवार, पड़ोसियों या स्कूल के दोस्तों के साथ खेलने के लिए प्रशिक्षित करने का प्रयास कर सकते हैं। माताएँ अपने छोटों को उन क्लबों में भी शामिल कर सकती हैं जिनका वे आनंद लेती हैं, जैसे कि तैराकी या बच्चों के लिए फ़ुटबॉल।
हालाँकि, आज की तरह एक महामारी के दौरान, सामूहिक शारीरिक गतिविधि से आपके बच्चे के कोरोना वायरस के संपर्क में आने का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, सुरक्षित रहने के लिए, आप अपने बच्चे को आभासी शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं, जैसे जिमनास्टिक कक्षाएं ऑनलाइन बच्चों के लिए।
4. शारीरिक गतिविधि को एक इनाम बनाएं
बच्चों को शारीरिक गतिविधियाँ करने के लिए मजबूर करने से वे केवल चलने के लिए और अधिक आलसी होंगे।
इसलिए, आप एक प्रकार का "उपहार" दे सकते हैं, उदाहरण के लिए, यदि वह समय पर अपना गृहकार्य पूरा कर सकता है, तो अपने नन्हे-मुन्नों को गेंद खेलने की अनुमति देकर। यह विधि सक्रिय रहने के लिए उत्साह बढ़ा सकती है।
5. स्क्रीन समय सीमित करना गैजेट
आज, अधिक से अधिक बच्चे टीवी देखने, कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने या खेलने में समय बिता रहे हैं खेल मोबाइल पर। यह आदत निश्चित रूप से बच्चे को शायद ही कभी हिलाएगी. माताओं को दृढ़ रहना चाहिए और अपने नन्हे-मुन्नों का समय स्क्रीन के सामने सीमित रखना चाहिए गैजेट प्रति दिन अधिकतम 1 घंटा।
अपने नन्हे-मुन्नों को स्क्रीन के सामने ज्यादा समय न बिताने देने के लिए गैजेटबच्चे के कमरे में कंप्यूटर और टीवी रखने से बचें। जब वह सेलफोन का उपयोग करता है तो माताओं को भी लिटिल वन की निगरानी करने की आवश्यकता होती है ताकि यह खेलने की समय सीमा से अधिक न हो।
6. तारीफ देना
शारीरिक गतिविधि के बाद बच्चों की प्रशंसा करना उन्हें उस गतिविधि में वापस आने के लिए प्रेरित कर सकता है। साथ ही बच्चों की तारीफ करने से उनका आत्मविश्वास भी बढ़ सकता है।
इसलिए, माताओं को सलाह दी जाती है कि जब वह विभिन्न शारीरिक गतिविधियों और सरल खेलों को करने में सफल हो जाए तो उसकी प्रशंसा करें।
7. एक नियमित कार्यक्रम स्थापित करें
माताओं को शारीरिक गतिविधि को एक नियमित एजेंडा बनाना चाहिए जो कि नन्हे-मुन्नों के साथ किया जाता है। शारीरिक गतिविधियाँ जो अक्सर नियमित रूप से की जाती हैं, आपके बच्चे को यह याद रखने में मदद कर सकती हैं कि उसे कब गतिविधियाँ करनी हैं, उदाहरण के लिए स्कूल के बाद घर पर रिश्तेदारों के साथ फ़ुटबॉल खेलना।
8. बच्चों के लिए एक मिसाल कायम करें
आम तौर पर, बच्चे अपने माता-पिता की आदतों का पालन करेंगे और उनका अनुकरण करेंगे। इसलिए, यदि आप और आपका साथी शारीरिक गतिविधियाँ करना पसंद करते हैं, तो आपका छोटा बच्चा उसका अनुकरण करेगा और उसे अपने दैनिक जीवन में लागू करेगा।
यदि आपने अपने बच्चे को अधिक सक्रिय बनाने के लिए विभिन्न तरीकों की कोशिश की है, लेकिन वह अभी भी व्यायाम करने के लिए आलसी है, तो इनमें से कुछ युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें:
- यदि परिस्थितियाँ सुरक्षित हैं और दूरी अनुमति देती है, तो अपने बच्चे के साथ पैदल स्कूल जाने का प्रयास करें।
- ऐसे खेलों का प्रयास करें जो वर्तमान में लोकप्रिय हैं, जैसे रोलरब्लाडिंग और साइकिल चलाना।
- अपने बच्चे को अपने पसंदीदा पालतू जानवर को घर के आसपास लाने के लिए कहें।
- बच्चों को यार्ड में पतंग खेलने के लिए आमंत्रित करें और उनके साथ जाएं।
जब आपका बच्चा खेल या शारीरिक गतिविधि में सक्रिय हो, तो उसका साथ देना और उसकी सावधानीपूर्वक निगरानी करना न भूलें। जब बच्चा बहुत अधिक हिलता है तो उसे चोट लगने से बचाने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
यदि आपने ऊपर दिए गए कुछ सुझावों को लागू किया है, लेकिन आपका बच्चा अभी भी शारीरिक गतिविधि में रुचि नहीं दिखाता है, तो डॉक्टर से परामर्श करने का प्रयास करें, खासकर यदि वह मोटा है या सुस्त दिखता है और उसे भूख नहीं है।
