गर्भवती महिलाओं में पेट की मांसपेशियां (पेट) बीच में अलग होने का अनुभव कर सकती हैं। इस स्थिति को कहा जाता है डायस्टेसिस रेक्टी एब्डोमिनिस. यदि ये हो तो, इसलिए प्रकट हो सकता है स्वाद बीमार पर पीठ के निचले हिस्से और नियमित दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
पेट की मांसपेशियां पीठ के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य करती हैं क्योंकि वे कोर्सेट की तरह काम कर सकती हैं। पेट की मांसपेशियों के अच्छे प्रदर्शन के साथ, आपकी पीठ अच्छी तरह से सुरक्षित और समर्थित रहेगी।
यही कारण है पेट की मांसपेशियों को अलग क्यों किया जा सकता है
गर्भावस्था के दौरान पेट की मांसपेशियों का अलग होना गर्भाशय के विकास से संबंधित हो सकता है। पहले पेट की दो मांसपेशियों के अलग होने के परिणामस्वरूप, उदर के ठीक बीच में एक उभार दिखाई दे सकता है, जहां मांसपेशियां अलग होती हैं। यह स्थिति तब देखी जा सकती है जब मांसपेशियां तनावग्रस्त हों, जैसे खांसते समय। पेट की मांसपेशी का बीच से अलग होना प्रसव के ठीक बाद आमतौर पर अधिक स्पष्ट रूप से देखा जाता है।
कुछ स्थितियां ऐसी भी होती हैं जिनके होने की संभावना बढ़ जाती है पेट की मांसपेशी का बीच से अलग होना, समेत:
- 35 वर्ष से अधिक उम्र में गर्भवती
- जुड़वां गर्भावस्था
- भ्रूण का वजन काफी बड़ा होता है
- माँ के शरीर का आकार छोटा होता है।
बड़े भ्रूण की स्थिति और आकार पेट के बीच में संयोजी ऊतक पर अत्यधिक दबाव डालेगा ताकि यह दोनों मांसपेशियों को अलग होने का अनुभव करा सके। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों का भी संयोजी ऊतक और मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ता है। यह स्थिति सबसे अधिक संभावना मांसपेशियों को खींचने के लिए अतिसंवेदनशील बनाती है।
कार्रवाई से बचें जो इसे और खराब कर सकता है डीइस्तासिस आरएक्टि
ताकि डायस्टेसिस रेक्टी या पेट की मांसपेशियों का अलग होना खराब नहीं हो रहा है, दो चीजें हैं जो की जा सकती हैं। पहला है स्थितियों को बनाए रखना और कुछ गतिविधियों को सीमित करना ताकि पेट की मांसपेशियों को तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव न हो। तनावपूर्ण पेट की मांसपेशियों की स्थिति कई कारकों से प्रभावित हो सकती है, जैसे कब्ज, भारी वजन उठाना या बच्चों को उठाना।
अपने वजन पर भी ध्यान दें क्योंकि यह आपके पेट की मांसपेशियों को भी तनावग्रस्त कर सकता है। याद रखें कि आपके शरीर के वजन का भार शरीर पर पड़ेगा, खासकर बैठने और खड़े होने पर। उदाहरण के लिए, बैठने से उठते समय या इसके विपरीत।
बच्चे के जन्म के दौरान तनाव वास्तव में बच्चे के जल्दी पैदा होने की स्थितियों में से एक है, लेकिन अगर इसे गलत तरीके से किया जाता है, तो इससे स्थिति और खराब होने का खतरा होता है। पेट की मांसपेशी का बीच से अलग होना. ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि तनाव पेट की मांसपेशियों के ऊतकों पर बहुत दबाव डालता है।
एक और चीज जो बना सकती है पेट की मांसपेशी का बीच से अलग होना खराब होना गलत खेल है। व्यायाम के ऐसे रूप जिनमें पेट पर दबाव डालने की क्षमता होती है, वे हैं सिट-अप्स, पुश-अप्स और पोजीशन काष्ठफलक.
व्यायाम के लिए राहत की स्थिति डीइस्तासिस आरएक्टि
हालांकि कुछ खेलों को बनाने का अवसर मिलता है पेट की मांसपेशी का बीच से अलग होना बिगड़ जाती है, लेकिन उचित व्यायाम इस स्थिति से उबरने में मदद कर सकता है। इस स्थिति को सुधारने के लिए पेट की गहरी भागीदारी के साथ व्यायाम के प्रकारों का उपयोग किया जा सकता है।
नियमित व्यायाम के विपरीत, पेट के गहरे व्यायाम सहायक हो सकते हैं। एक तरीका यह है कि जब आप अपनी पीठ के बल लेटें तो अपने घुटनों को एक आरामदायक कोण पर मोड़ें। इस बीच, आपकी पीठ और पसलियां आराम की स्थिति में हैं और आपके पैर फर्श पर सपाट हैं।
फिर, आप निम्नलिखित क्रम में अभ्यासों का पालन कर सकते हैं:
- अपनी उँगलियों से दोनों तरफ कूल्हों के ऊपर श्रोणि के सामने के बोनी प्रमुखता को स्पर्श करें।
- अपनी अंगुली को 2.5 सेमी केंद्र की ओर ले जाएं और इसे 2.5 सेमी नीचे इंगित करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने नाभि को अपनी रीढ़ की ओर या अंदर खींचें।
- उसी समय, महसूस करें कि आपकी उंगलियों के नीचे की मांसपेशियां सख्त हो गई हैं। सामान्य रूप से सांस लेते हुए इस स्थिति में 3-5 सेकंड के लिए रुकें। तो करें
- इसे बार-बार 10 बार तक करें और धीरे-धीरे प्रत्येक सत्र की अवधि को अधिकतम 10 सेकंड तक बढ़ाएं।
उचित निवारक सलाह के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। व्यायाम करने के अलावा, दैनिक व्यवहार बनाए रखना जैसे कि एक ईमानदार मुद्रा बनाए रखना और गतिविधियों के दौरान एक सक्रिय पेल्विक फ्लोर सुनिश्चित करना भी पेट की मांसपेशियों को अलग करने में मदद कर सकता है।
यदि आप स्वतंत्र रूप से पेट की मांसपेशियों को अलग करने के लिए व्यायाम करने में आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो गर्भवती महिलाओं को एक चिकित्सा पुनर्वास चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए या इस क्षेत्र में सक्षम प्रशिक्षक से मदद मांगनी चाहिए।
