मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जो उम्र की परवाह किए बिना किसी को भी प्रभावित कर सकती है। बुजुर्ग ही नहीं, युवा भी। इसलिए, मधुमेह के जोखिम कारकों को पहचानना महत्वपूर्ण है ताकि आप इस बीमारी को होने से रोक सकें और इसकी जटिलताओं से दूर रह सकें।
मधुमेह एक पुरानी बीमारी है जो शरीर में उच्च रक्त शर्करा के स्तर की विशेषता है। यह स्थिति इसलिए होती है क्योंकि शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन करने या इसका प्रभावी ढंग से उपयोग करने में असमर्थ होता है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में भूमिका निभाता है।
यह अनुमान है कि 9.1 मिलियन इंडोनेशियाई मधुमेह से पीड़ित हैं। आयु वर्ग के आधार पर, मधुमेह वाले अधिकांश लोग 55-74 वर्ष की आयु सीमा में हैं। हालांकि, यह बीमारी 20 से 40 की उम्र के युवाओं को भी होती है।
युवा लोगों को मधुमेह का खतरा क्यों है?
मधुमेह वास्तव में आयु कारक से प्रभावित हो सकता है। आप जितने बड़े होंगे, आपको मधुमेह होने का खतरा उतना ही अधिक होगा। ऐसा इसलिए माना जाता है क्योंकि शरीर अब उतनी मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है जितना कि वह युवा था।
इसके अलावा, जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, शरीर की कोशिकाओं को इंसुलिन का उपयोग करना कठिन हो सकता है, इसलिए रक्त शर्करा अधिक आसानी से बढ़ सकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि जो लोग अभी भी युवा हैं वे मधुमेह से सुरक्षित हैं।
मधुमेह का खतरा अभी भी उन लोगों में हो सकता है जो अभी भी युवा हैं, खासकर यदि उनके पास निम्नलिखित जोखिम कारक हैं:
मोटापा
अधिक वजन वाले या मोटे लोगों को मधुमेह होने का खतरा होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर में अतिरिक्त वसा ऊतक शरीर के लिए इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग करना मुश्किल बना सकता है। इस स्थिति को इंसुलिन प्रतिरोध कहा जाता है।
इसके अलावा, मोटे लोगों को भी मेटाबोलिक सिंड्रोम विकसित होने का उच्च जोखिम होता है, जो एक ऐसी स्थिति है जो मधुमेह को ट्रिगर कर सकती है।
आहार नहीं बनाए रखना
हर कोई, चाहे बच्चे, युवा वयस्क, या यहां तक कि बुजुर्ग, मधुमेह के विकास के उच्च जोखिम में होंगे यदि वे अपना आहार ठीक से नहीं बनाए रखते हैं।
अक्सर मीठा पेय या खाद्य पदार्थ, शीतल पेय, और शायद ही कभी फल और सब्जियों जैसे फाइबर का सेवन करने की आदत मधुमेह के जोखिम को बढ़ाने में योगदान करने के लिए जानी जाती है।
व्यायाम करने में आलस्य
कम व्यायाम भी युवा आयु समूहों में मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आप शायद ही कभी चलते हैं या व्यायाम करते हैं तो शरीर ग्लूकोज को ऊर्जा के रूप में प्रभावी ढंग से उपयोग करने में कम सक्षम होता है। नतीजतन, रक्त शर्करा आसानी से बढ़ जाएगा और इसे नियंत्रित करना मुश्किल होगा।
आनुवंशिक या वंशानुगत कारक
आनुवंशिक या वंशानुगत कारक मधुमेह के जोखिम कारकों में से एक हैं। इसलिए, यदि आपके परिवार के सदस्य, जैसे माता-पिता या भाई-बहन, जो इस पुरानी बीमारी से पीड़ित हैं, तो कम उम्र में मधुमेह होने का खतरा भी बढ़ सकता है।
कुछ रोग
यदि आपको कुछ बीमारियां हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, चयापचय सिंड्रोम, या पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस)।
कामे ओन, ब्लड शुगर को अभी नियंत्रित करें
मधुमेह के खतरे को रोकने या कम करने के लिए, आप शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए निम्नलिखित कदम उठा सकते हैं:
1. नियमित रूप से रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें
खाने से पहले 8-10 घंटे उपवास के बाद और खाने के 1-2 घंटे बाद ब्लड शुगर की जांच की जा सकती है। रक्त शर्करा परीक्षण एक रक्त शर्करा परीक्षक (ग्लूकोमीटर) का उपयोग करके प्रयोगशाला में या घर पर किया जा सकता है। निरीक्षण करते समय परिणाम रिकॉर्ड करना न भूलें।
जिन लोगों में मधुमेह के जोखिम कारक हैं, उनमें यह रक्त शर्करा परीक्षण हर 3-6 महीने में किया जा सकता है। अगर आपका ब्लड शुगर हाई है, तो आप फास्टिंग ब्लड शुगर टेस्ट और HbA1C चेक कर सकते हैं कि आपको डायबिटीज है या नहीं।
2. सेवन और आहार बनाए रखें
मधुमेह को रोकने और नियंत्रित करने के लिए एक अच्छा आहार एक महत्वपूर्ण कदम है। आप निम्न तरीकों से पैटर्न और भोजन का सेवन बनाए रख सकते हैं:
- ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो कैलोरी, चीनी, कार्बोहाइड्रेट, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा से भरपूर हों, जैसे कि आइसक्रीम, मीठे केक, कैंडी, चॉकलेट, प्रसंस्कृत मांस और वसायुक्त मांस।
- उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि फल, सब्जियां, नट्स, और साबुत अनाज, जिसमें साबुत अनाज शामिल हैं या दलिया.
- खूब पानी पिएं और मीठा पेय, सोडा, या अतिरिक्त मिठास वाले पेय से बचें।
- धीरे-धीरे खाएं और भोजन करते समय छोटी प्लेटों का उपयोग करके अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करें।
3. नियमित रूप से व्यायाम करें
न केवल वजन घटाने के लिए अच्छा है, व्यायाम आपको रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने में भी मदद कर सकता है।
इसलिए रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज के लिए निकालें। आप हल्का व्यायाम चुन सकते हैं, जैसे चलना, घर पर सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना, और योग। इस महामारी के दौरान, आपको घर पर ही व्यायाम करना चाहिए ताकि आप आवेदन करना जारी रख सकें शारीरिक दूरी।
4. तनाव कम करें
तनाव शरीर के लिए ब्लड शुगर को नियंत्रित करना मुश्किल बना सकता है। तनाव को कम करने के लिए, आप ध्यान, संगीत सुनना, शौक और अन्य चीजें जो आप पसंद करते हैं, या बस मित्रों और परिवार के साथ कहानियां साझा करने का प्रयास कर सकते हैं।
5. धूम्रपान नहीं
धूम्रपान गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है और मधुमेह की जटिलताओं, जैसे हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी और रेटिनोपैथी के जोखिम को बढ़ा सकता है।
मधुमेह और COVID-19
मधुमेह के कारण होने वाले प्रभावों में से एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है। उच्च और अनियंत्रित रक्त शर्करा का स्तर प्रतिरक्षा प्रणाली के काम को बाधित कर सकता है, जिससे शरीर वायरस और बैक्टीरिया जैसे विभिन्न संक्रामक कारणों से लड़ने के लिए कम मजबूत होता है।
यह मधुमेह वाले लोगों को COVID-19 के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। अनुसंधान से यह भी पता चलता है कि गंभीर लक्षणों वाले COVID-19 रोगियों में से लगभग 25% मधुमेह के रोगी हैं।
इसके अलावा, जो मधुमेह रोगी कोरोना वायरस के लिए सकारात्मक परीक्षण करते हैं, उन्हें मधुमेह कीटोएसिडोसिस और सेप्सिस जैसी गंभीर जटिलताओं का भी खतरा होता है।
यदि आपके पास एक या अधिक मधुमेह जोखिम कारक हैं, तो मधुमेह की रोकथाम के लिए ऊपर दिए गए कदम उठाएं और सही उपचार प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
यदि आप मधुमेह के लक्षणों का अनुभव करते हैं, जैसे कि बहुत प्यास लगना और बहुत भूख लगना, बार-बार पेशाब आना, अस्पष्टीकृत वजन घटना, झुनझुनी या सुन्नता, थकान, धुंधली दृष्टि, या ऐसे घाव हैं जिन्हें ठीक करना मुश्किल है, तो तुरंत डॉक्टर को देखने में संकोच न करें। .
