गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तन गर्भवती महिलाओं को अधिक आसानी से थकान महसूस करा सकते हैं। ठीक है, ताकि उठने वाली थकान की भावना लंबे समय तक न रहे और गर्भावस्था में बाधा उत्पन्न हो, गर्भवती महिलाओं को अपनी सहनशक्ति बढ़ाने की जरूरत है.
गर्भवती महिलाओं का स्टैमिना बढ़ाने के लिए कई तरीके अपनाए जा सकते हैं ताकि आसानी से थकान न हो। गर्भावस्था के दौरान सहनशक्ति बढ़ाने के लिए पर्याप्त दैनिक पोषण सेवन से लेकर नियमित हल्के व्यायाम तक किया जा सकता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए सहनशक्ति बढ़ाने के विभिन्न तरीके
यहां ऐसे कदम दिए गए हैं जो गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान सहनशक्ति बढ़ाने की कोशिश कर सकती हैं:
1. आराम का समय बढ़ाएँ
प्रारंभिक गर्भावस्था में, गर्भवती महिलाओं को सामान्य से अधिक आराम के समय की आवश्यकता होती है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को पर्याप्त आराम का समय पाने के लिए नियमित रूप से दिन और रात सोने की सलाह दी जाती है। काम करने वाली गर्भवती महिलाओं के लिए ब्रेक के दौरान कम से कम 15 मिनट की नींद जरूर लें।
2. पोषण का सेवन पूरा करें
गर्भावस्था के शुरुआती तिमाही में पर्याप्त पोषण का सेवन भी महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पोषण के साथ, गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान थकान को रोकने के साथ-साथ शरीर की सहनशक्ति को बनाए रख सकती हैं।
सुनिश्चित करें कि गर्भवती महिलाओं को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, आयरन और कैलोरी मिले। ऐसा न करने पर गर्भवती महिला के शरीर में सहनशक्ति की कमी हो जाएगी और थकान का अहसास और भी बढ़ जाएगा।
3. गतिविधियों या हल्के व्यायाम की आदत डालें
भले ही गर्भवती महिलाओं को लगता है कि उनके पास व्यायाम करने की ऊर्जा नहीं है, फिर भी हल्की शारीरिक गतिविधियाँ करने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए कुछ मिनटों के लिए चलना या तैरना।
नियमित व्यायाम गर्भवती महिला के शरीर को प्रशिक्षित करेगा ताकि वह अधिक फिट और ऊर्जावान बने। लेकिन अपने आप को बहुत ज्यादा मत धकेलो, माँ। जब आप थकान महसूस करें तो ब्रेक लें।
4. ध्यान करना
हल्के व्यायाम के अलावा, ध्यान गर्भावस्था के दौरान सहनशक्ति बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। इसके अलावा, ध्यान गर्भावस्था के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण गर्भवती महिलाओं के मन को भी शांत कर सकता है।
5. संगीत सुनना
मानो या न मानो, संगीत सुनना वास्तव में गर्भावस्था के दौरान सहनशक्ति को बढ़ा सकता है। अपने पसंदीदा संगीत को सुनकर, गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था की प्रक्रिया से गुजरने के बारे में अधिक आराम और उत्साहित महसूस कर सकती हैं।
6. अधिक पानी पिएं
गर्भावस्था के दौरान तरल पदार्थों की कमी या निर्जलीकरण गर्भवती महिलाओं के लिए कम सहनशक्ति के कारणों में से एक हो सकता है। इसे रोकने के लिए, गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे पानी की खपत बढ़ाएँ, प्रति दिन कम से कम 10 गिलास।
लेकिन अगर इससे रात में बार-बार पेशाब आता है तो आपको दिन में ज्यादा और रात में कम पीना चाहिए।
यदि गर्भवती महिलाओं को उपरोक्त चरणों को करने के बाद भी सहनशक्ति में वृद्धि महसूस नहीं होती है, तो अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ से सहनशक्ति बढ़ाने के अन्य तरीकों के बारे में सलाह लें। यह संभव है कि डॉक्टर स्टैमिना-बूस्टिंग सप्लीमेंट्स प्रदान करें जो गर्भवती महिलाओं को आसानी से थकान महसूस न करने में मदद कर सकें।