के समान बच्चे और वयस्क, बच्चे जिन्होंने ठोस भोजन किया है की भी जरूरत प्रवेश रेशा भोजन के माध्यम से। एनअमुन,कुल बेशक, बच्चे को कम फाइबर की जरूरत होती है. हालाँकि इसकी आवश्यकता कम मात्रा में ही होती है, फिर भी बच्चे के स्वास्थ्य के लिए फाइबर की भूमिका महत्वपूर्ण होती है।
फाइबर को दो प्रकारों में बांटा गया है, अर्थात् घुलनशील और अघुलनशील फाइबर। घुलनशील फाइबर एक प्रकार का फाइबर है जो पानी में घुलनशील होता है। इस प्रकार का फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकता है। जबकि पानी में अघुलनशील फाइबर एक प्रकार का फाइबर है जो कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है।
ये आपके नन्हे-मुन्नों के लिए फाइबर के फायदे हैं
6 महीने की उम्र में प्रवेश करते हुए, शिशुओं को पूरक खाद्य पदार्थ (MPASI) खाने की अनुमति दी जाती है। माँ को अपने दैनिक मेनू में फाइबर को शामिल करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि फाइबर निम्न कर सकता है:
- बच्चे को अधिक समय तक भरा रखता है।
- बच्चे के पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखें और कब्ज को रोकें।
शिशुओं के लिए कितना फाइबर?
हालांकि फाइबर उनके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन शिशुओं को बड़ी मात्रा में फाइबर की आवश्यकता नहीं होती है। 7-11 महीने के बच्चों को प्रतिदिन केवल 10 ग्राम फाइबर या आधा चम्मच के बराबर की आवश्यकता होती है।
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, फाइबर की आवश्यकता बढ़ती जाती है। 1-3 वर्ष की आयु के बच्चों में, फाइबर की आवश्यकता 16 ग्राम या एक चम्मच अधिक के बराबर होती है। जबकि 4-6 साल की उम्र के बच्चों में फाइबर की जरूरत 22 ग्राम यानी करीब 2 बड़े चम्मच होती है।
आप केवल पौधों या पौधों के खाद्य उत्पादों से फाइबर पा सकते हैं। यहाँ फाइबर के स्रोत दिए गए हैं जिन्हें आप अपने बच्चे को देना चुन सकते हैं:
फल और सबजीया
फल और सब्जियां बच्चे के पाचन के लिए बहुत अच्छी होती हैं। फाइबर युक्त होने के अलावा, फल और सब्जियां (जैसे सेब, केला, एवोकाडो, गाजर, बैंगन, और ब्रोकोली) में विटामिन और फोलिक एसिड भी होते हैं। माँ फलों और सब्जियों को संसाधित कर सकती है शुद्धइ, उबली हुई सब्जियां, या सीधे अपने छोटे बच्चे के लिए नाश्ते के रूप में परोसा जाता है
पागल
मूंगफली, राजमा, काजू और बादाम जैसे मेवे भी शिशुओं के लिए फाइबर का एक स्वस्थ स्नैक स्रोत हो सकते हैं। हालांकि, अपने बच्चे को मूंगफली देने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि उसे नट्स से एलर्जी तो नहीं है। फाइबर युक्त होने के अलावा, नट्स में प्रोटीन, मैग्नीशियम और विटामिन ई भी होते हैं।
अनाज
अनाज, साबुत अनाज और ब्राउन राइस आपके बच्चे के दैनिक मेनू के लिए फाइबर विकल्प हो सकते हैं आपको पता है, बन. न केवल फाइबर होता है, इस प्रकार के भोजन में शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज भी होते हैं।
अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए फाइबर के महत्व को जानने के बाद, अब आपको बहुत सारे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ देने में संकोच करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, बहुत अधिक फाइबर न दें और सुनिश्चित करें कि आप इसे ऐसे भोजन में संसाधित करते हैं जो आपके छोटे बच्चे के लिए निगलने में आसान हो।
यदि आपके बच्चे को फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद एलर्जी की प्रतिक्रिया या पाचन संबंधी शिकायत का अनुभव होता है, तो अपने बच्चे के डॉक्टर से संपर्क करें।
