गर्भावस्था के दौरान अनुभव किए गए तनाव को दूर किया जाना चाहिए ताकि गर्भवती महिला के स्वास्थ्य और भ्रूण के विकास में हस्तक्षेप न हो। गर्भावस्था के दौरान तनाव से निपटने के कई तरीके हैं। एक तरीका है जिसे आप आजमा सकते हैं: दिनचर्या हिटध्यान।
गर्भावस्था के दौरान शरीर और रहन-सहन की स्थितियों में परिवर्तन काफी बड़े और कठोर होते हैं। इसके अलावा, गर्भावस्था भविष्य के बारे में अनिश्चित विचार भी पैदा कर सकती है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए तनाव महसूस करना स्वाभाविक है।
फिर भी, गर्भवती महिलाओं को तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करना चाहिए ताकि यह लंबे समय तक न हो। ध्यान, मन और ध्यान को सांस पर केंद्रित करने का एक व्यायाम है जो गर्भावस्था के दौरान तनाव से निपटने का एक तरीका हो सकता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए ध्यान के लाभ
गर्भवती महिलाएं कई चीजों के बारे में सोच सकती हैं, गर्भपात का डर, जन्म देने से डरना, बच्चे की देखभाल करने से डरना, होने वाले शारीरिक परिवर्तनों से असहज होना, कार्यालय में काम का दबाव होना, बाद में वित्तीय स्थितियों की चिंता करना। आपके बच्चे हैं।
शोध से पता चलता है कि ध्यान गर्भवती महिलाओं को चिंता और अवसाद को कम करते हुए भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, योग के माध्यम से ध्यान तनाव को दूर करने के लिए जाना जाता है, ताकि गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अधिक शांत महसूस कर सकें।
तनाव को प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में कमी, हृदय गति में वृद्धि और रक्त वाहिकाओं के कसना से निकटता से संबंधित माना जाता है। तो, ध्यान के साथ तनाव कम करने से धीरज भी बढ़ सकता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और गर्भवती महिलाओं का रक्तचाप बना रह सकता है।
इसके अलावा, ध्यान गर्भवती महिलाओं को अधिक गहरी नींद दिला सकता है। नतीजतन, शरीर तरोताजा और अधिक रोगसूचक हो जाता है सुबह की बीमारी जो प्रकट हो सकता है वह कम हो सकता है।
शरीर की बेहतर स्थिति के साथ, गर्भवती महिलाएं निश्चित रूप से गर्भावस्था के दौरान अधिक सहज महसूस करेंगी। अनजाने में, गर्भवती महिलाओं का अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण और बेहतर जीवन शैली होगी।
इस तरह गर्भ में पल रहे नन्हे-मुन्नों का स्वास्थ्य ज्यादा जागता रहेगा। गर्भपात, प्रीक्लेम्पसिया, समय से पहले प्रसव और जन्म के समय कम वजन वाले बच्चों के जोखिम को भी कम किया जा सकता है।
ध्यान कैसे करें गर्भवती होने पर
ध्यान के विभिन्न तरीके हैं जिन्हें किया जा सकता है। यहां कुछ आसान तरीके दिए गए हैं जिनका पालन गर्भवती महिलाएं कर सकती हैं:
श्वास व्यायाम
सबसे आसान ध्यान जो गर्भवती महिलाएं कर सकती हैं, वह है सांस लेने के व्यायाम। ट्रिक यह है कि अपनी नाक से सांस लेते हुए मुंह बंद करके बैठ जाएं। अपनी आंखें बंद करें और अपनी हर सांस को महसूस करें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
गर्भवती महिलाएं गद्दे या बिस्तर पर सबसे आरामदायक स्थिति में बैठकर इस आंदोलन को कर सकती हैं। इस क्रिया को कई बार तब तक करें जब तक कि गर्भवती महिला का मन पूरी तरह शांत न हो जाए।
विश्राम मांसपेशी
इस ध्यान का उद्देश्य शरीर की मांसपेशियों में तनाव को दूर करना है ताकि भावना अधिक आराम से हो सके। सोने से पहले लेटते समय ध्यान की यह विधि सबसे अच्छी होती है।
गर्भवती महिलाएं कल्पना कर सकती हैं कि एक गर्म और कोमल लहर है जो गर्भवती महिलाओं को उनके सिर के ऊपर से उनके पैरों तक ले जाती है। जैसे-जैसे लहरें गुजरती हैं, महसूस करें कि गर्भवती महिला की मांसपेशियां आराम करती हैं और गर्भवती महिला के बिस्तर के साथ और अधिक जुड़ जाती हैं।
वीऑब्जेक्ट विज़ुअलाइज़ेशन
ऑब्जेक्ट विज़ुअलाइज़ेशन के साथ मेडिटेशन कैसे करें, यह कल्पना करना है कि गर्भवती महिलाओं को क्या खुशी मिलती है। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाएं अपने आप को किसी पार्क में या समुद्र तट पर बहुत ठंडी हवा में चलने की कल्पना करती हैं।
खुश चीजों की विस्तार से कल्पना करें, जैसे कि आप जिस ठंडी हवा में सांस लेते हैं, आकाश का रंग जो आप देखते हैं, और अन्य चीजें जो गर्भवती महिलाओं को खुश महसूस करा सकती हैं।
गर्भवती महिलाएं इस विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम को एक आरामदायक जगह, जैसे कि बगीचे या परिवार के कमरे में क्रॉस-लेग्ड बैठकर कर सकती हैं। इस व्यायाम को करते समय अपनी श्वास को अच्छे से नियंत्रित करें।
इसके अलावा गर्भवती महिलाएं भी योग के जरिए ध्यान कर सकती हैं। यह व्यायाम गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के दौरान किया जा सकता है। श्रम प्रक्रिया को अधिक सुचारु रूप से और आसानी से चलाने के लिए योग भी उपयोगी हो सकता है।
ऊपर दी गई मेडिटेशन विधि अपनाएं ताकि गर्भवती महिलाओं को जो तनाव हो रहा है, उसका तुरंत समाधान किया जा सके। यदि ध्यान किया गया हो लेकिन गर्भवती महिलाएं अभी भी अत्यधिक तनाव और चिंता का अनुभव कर रही हैं, तो सही उपचार पाने के लिए मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें।
