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विभिन्न प्रकार की बीमारियों से बचने के लिए स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के कई तरीके हैं जिन्हें किया जा सकता हैकरना. विधि लागू करने से-तरीका इस प्रकार, जीवन की एक स्वस्थ गुणवत्ता को बनाए रखा जा सकता है।

वास्तव में स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए विभिन्न तरीकों को लागू करना कोई मुश्किल काम नहीं है। बात बस इतनी है कि आपको इसे करने में लगातार बने रहना होगा। इसके आदी होने की जरूरत है, छोटी चीजों से शुरू करें जैसे पर्याप्त आराम करना और नियमित रूप से व्यायाम करना।

स्वस्थ शरीर को कैसे बनाए रखें

स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली को बदलना एक अनुशंसित तरीका है। कुछ स्वस्थ जीवन शैली जो आप जी सकते हैं:

• पौष्टिक भोजन खाएं

आपको हर दिन स्वस्थ भोजन खाने की सलाह दी जाती है, जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिज युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं। प्रोटीन के स्रोत के रूप में, आप दुबला मांस, दूध, डेयरी उत्पाद, अंडे, विभिन्न प्रकार की समुद्री मछली और मीठे पानी की मछली का सेवन कर सकते हैं। इस बीच, कार्बोहाइड्रेट की जरूरतों को पूरा करने के लिए, आप इसे ब्राउन राइस से प्राप्त कर सकते हैं, जई, Quinoa, और पूरी गेहूं की रोटी।

शतावरी, ब्रोकली, गाजर, फूलगोभी, केल, खीरा, पत्ता गोभी, मूली, मशरूम, कद्दू, बैंगन, विभिन्न प्रकार की फलियाँ और मिर्च जैसी कई तरह की सब्जियां खाएं। सब्जियों में कई तरह के विटामिन और पोषक तत्व होते हैं जिनकी शरीर को जरूरत होती है। सब्जियों के अलावा कई तरह के फल भी सेहत के लिए बहुत अच्छे होते हैं, जैसे सेब, एवोकाडो, केला, ब्लू बैरीज़, संतरा, स्ट्रॉबेरीज, कीवी, आम, नींबू, अनानास, नाशपाती और अंगूर। ये फल आप में से उन लोगों के लिए भी बहुत अच्छे हैं जो डाइट पर हैं।

• नियमित रूप से व्यायाम करें

स्वस्थ शरीर को बनाए रखने का अगला तरीका सक्रिय रहना और नियमित रूप से व्यायाम करना है। व्यायाम न केवल स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि स्ट्रोक, मधुमेह, अवसाद, उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया, से लेकर कैंसर जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने और प्रबंधित करने में भी सक्षम है।

व्यायाम के विभिन्न लाभों को प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। या फिर रोजाना 20-30 मिनट एक्सरसाइज के लिए निकालें।

• आदर्श शरीर का वजन बनाए रखें

अधिक वजन होने से कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर जैसे रोग मोटापे या अधिक वजन से पीड़ित होने की संभावना है। अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए आप अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की जांच कर सकते हैं।

• धूम्रपान छोड़ने

धूम्रपान करने वालों के लिए, जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान बंद करने की सलाह दी जाती है। धूम्रपान आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। धूम्रपान के अलावा शरीर के स्वास्थ्य के लिए मादक पेय पदार्थों का सेवन करने की आदत को बंद करें।

• अपने त्वचा की रक्षा करें

आपको सनस्क्रीन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, ताकि त्वचा अच्छी तरह से सुरक्षित रहे। इसके अलावा, जब आप बाहर हों तो लंबी बाजू के कपड़े या चौड़ी-चौड़ी टोपी पहनें, ताकि आपकी त्वचा सुरक्षित रहे, क्योंकि लंबे समय तक धूप में रहने से न केवल सनबर्न होता है, बल्कि समय से पहले बूढ़ा होने और त्वचा के कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है।

• सुरक्षित सेक्स

स्वस्थ सेक्स न केवल भावनात्मक संतुष्टि प्रदान करता है, बल्कि स्वास्थ्य लाभ भी लाता है। आप में से जो यौन रूप से सक्रिय हैं, उन्हें आकस्मिक सेक्स या एकाधिक भागीदारों से बचना चाहिए। लक्ष्य यौन संचारित रोगों से बचना है जो शरीर के स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं।

ऊपर स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए आप विभिन्न तरीकों का अभ्यास कर सकते हैं। अपने शरीर के स्वास्थ्य की अच्छी निगरानी रखने के लिए, यह करें चिकित्सा जांच डॉक्टर की सलाह के अनुसार नियमित रूप से। यह परीक्षा आपको किसी भी स्वास्थ्य समस्या या बीमारी का जल्द से जल्द पता लगाने की अनुमति देती है। जितनी जल्दी बीमारी का पता चलेगा, उतनी ही तेजी से इलाज किया जा सकता है