सुबह की व्यस्त गतिविधि के कारण आप अक्सर नाश्ता छोड़ सकते हैं। अगर यह किया जाना जारी है, बात यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। अक्सर नाश्ता स्किप करने से कई बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है आपको पता है. जानना चाहते हैं कि बीमारी क्या है? निम्नलिखित समीक्षाएं देखें।
जब आप जागते हैं, तो आपके रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है। हालांकि ब्लड शुगर की जरूरत मांसपेशियों और दिमाग को ठीक से काम करने के लिए होती है। अभीसुबह का नाश्ता शरीर के रक्त शर्करा के स्तर को बहाल करने में मदद कर सकता है।
यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो आप कम ऊर्जावान बन सकते हैं। इसके अलावा, कई अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि जो लोग अक्सर नाश्ता नहीं करते हैं उनमें कुछ बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
रोग अक्सर नाश्ता ना करने का नतीजा
अगर आप अक्सर नाश्ता करना भूल जाते हैं तो कुछ बीमारियां आपको घेर सकती हैं:
उच्च रक्त चाप और स्ट्रोक
जो लोग नाश्ता नहीं करते हैं उन्हें उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर के विकास का खतरा होता है। इतना ही नहीं, एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि नियमित नाश्ता स्ट्रोक को रोक सकता है, खासकर मस्तिष्क में रक्तस्राव के कारण होने वाले स्ट्रोक को।
मधुमेह प्रकार 2
टाइप 2 मधुमेह के रोगियों को नाश्ता छोड़ने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि यह पूरे दिन उनके रक्त शर्करा के स्तर को खराब कर सकता है।
एक अध्ययन से पता चला है कि अगर एक मधुमेह रोगी ने नाश्ता छोड़ दिया, तो दोपहर के भोजन में रक्त शर्करा का स्तर 37 प्रतिशत तक बढ़ सकता है, यदि वह नियमित रूप से सुबह खाता है। जो लोग नियमित रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाकर नाश्ता करते हैं, उनका रक्त शर्करा का स्तर अधिक स्थिर होता है, इसलिए वे टाइप 2 मधुमेह से बच सकते हैं।
शरीर का ब्लड शुगर स्थिर रहने के लिए, मधुमेह रोगियों को फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ नाश्ता करने की सलाह दी जाती है।
मोटापा उर्फ अधिक वजन
यदि आप अपना वजन कम करने का इरादा रखते हैं, तो नाश्ता स्किप करने का तरीका नहीं है अच्छी तरह से. नाश्ता स्किप करने से वास्तव में मोटापे का खतरा बढ़ सकता है।
सुबह नाश्ता न करने से आप लंच के समय अधिक खा सकते हैं। नाश्ता न करने से आप पेट को बढ़ावा देने के लिए वसा और चीनी से भरपूर स्नैक्स खाने के लिए भी ललचाते हैं। ये चीजें आपके लिए वजन कम करना और भी मुश्किल बना देती हैं।
नियमित नाश्ते के अलावा, शेड्यूल के अनुसार खाने की आदत डालें। लेकिन याद रखें, वजन बनाए रखने के लिए, छोटे हिस्से खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन अक्सर।
धमनियों में रुकावट (एथेरोस्क्लेरोसिस)
एक अध्ययन में पाया गया कि जो वयस्क आमतौर पर नाश्ता नहीं करते हैं, उनमें नियमित रूप से नाश्ता करने वालों की तुलना में हृदय की धमनियों में रुकावट होने का खतरा अधिक होता है।
एथेरोस्क्लेरोसिस नामक यह स्थिति वसायुक्त जमा, कैल्शियम और धमनियों में सूजन के कारण होती है। यह रुकावट धमनियों को सख्त और संकरी बनाती है। नतीजतन, आप दिल के दौरे और स्ट्रोक से ग्रस्त हैं।
वयस्कों के लिए ही नहीं, अक्सर नाश्ता भूल जाना भी बच्चों के लिए अच्छा नहीं होता है। नाश्ता बच्चों को वे पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान करता है जिनकी उन्हें गतिविधियों और सीखने के लिए आवश्यकता होती है।
जो बच्चे सुबह नहीं खाते हैं उन्हें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, वे जल्दी थक जाते हैं और स्कूल में चिड़चिड़े हो जाते हैं। नतीजतन, उनके ग्रेड नियमित रूप से नाश्ता करने वाले बच्चों की तुलना में कम होते हैं।
नाश्ता महत्वपूर्ण है, लेकिन आप जिस नाश्ते के मेनू का सेवन करते हैं वह भी उतना ही महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ आहार चुनें जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और फाइबर हो। आप अंडे खा सकते हैं दलिया, पागल,दही और नाश्ते के लिए फल।
