गर्भावस्था के दौरान खेल के नियम जो गर्भवती महिलाओं को ध्यान देने की आवश्यकता है

गर्भवती महिलाओं को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए दृढ़ता से प्रोत्साहित किया जाता है। हालांकि, कुछ नियम हैं जिनका गर्भवती महिलाओं को पालन करना चाहिए ताकि व्यायाम नुकसान के बजाय कई लाभ प्रदान कर सके।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से होते हैं कई अच्छे फायदे, आपको पता है, शरीर के दर्द को कम करने, बेहतर नींद लेने, कब्ज को रोकने से लेकर बढ़ने तक मनोदशा. इसके अलावा, नियमित व्यायाम गर्भावस्था की जटिलताओं के जोखिम को कम करने और गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसव प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए भी जाना जाता है।

गर्भावस्था के दौरान खेल नियम

हालांकि इसके कई फायदे हैं, लेकिन गर्भवती महिलाओं को व्यायाम करते समय लापरवाही नहीं बरतनी चाहिए, हां। स्वस्थ रहने के बजाय, जो व्यायाम सही नहीं है, वह वास्तव में गर्भवती महिलाओं और भ्रूणों के स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डाल सकता है।

अभीयहां कुछ नियम दिए गए हैं जिनका गर्भवती महिलाओं को ध्यान रखना चाहिए:

1. आरामदायक कपड़े पहनें

गर्भवती महिलाओं के लिए खेल के कपड़े पहली महत्वपूर्ण चीज है जिस पर ध्यान देना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को व्यायाम करते समय आरामदायक और ढीले कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है। इस तरह, गर्भवती महिलाएं स्वतंत्र रूप से चल सकती हैं और सांस ले सकती हैं, जिससे चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है।

2. खूब पानी पिएं

उस खेल को करते समय पसीना आता है, शरीर में तरल पदार्थ कम हो जाएगा। यदि तरल पदार्थ का यह नुकसान पर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन से संतुलित नहीं है, तो गर्भवती महिला निर्जलित हो सकती है जो भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए व्यायाम करने से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पिएं।

3. व्यायाम का सही प्रकार चुनें

गर्भवती महिलाओं को हल्का व्यायाम करने की सलाह दी जाती है जिससे पेट पर दबाव न पड़े, जैसे चलना, तैरना, योगा या पिलेट्स। गर्भवती महिलाएं ऐसे व्यायाम भी कर सकती हैं जो आसन को बेहतर बनाने और शरीर के संतुलन को बनाए रखने में मदद करने के लिए पीठ की मांसपेशियों की ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

गर्भावस्था के बीच में प्रवेश करते समय, खेल गतिविधियों से बचें, जिसमें आपकी पीठ के बल लेटने की आवश्यकता होती है, हाँ। जब पेट बड़ा होना शुरू हो जाता है, तो लापरवाह स्थिति प्लेसेंटा की ओर जाने वाली मुख्य रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकती है, ताकि भ्रूण में रक्त का प्रवाह कम हो सके।

इसके अलावा, खेल गतिविधियों से भी बचें जो बहुत झटकेदार हों, खासकर जब गर्भवती महिलाओं ने तीसरी तिमाही में प्रवेश किया हो। तीसरी तिमाही में शरीर की मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से कमजोर होंगी, इसलिए गर्भवती महिलाओं को चोट लगने का खतरा अधिक होता है।

4. वार्म अप और कूल डाउन करना न भूलें

गर्भवती महिलाओं को व्यायाम शुरू करने से पहले वार्मअप करना चाहिए। वार्म अप करने से शरीर की मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाएंगी और चोट लगने का खतरा कम हो जाएगा। व्यायाम समाप्त करने के बाद, ठंडा करना न भूलें ताकि मांसपेशियां अधिक शिथिल हो जाएं और मांसपेशियों में ऐंठन से बचें।

5. आप जिस समय व्यायाम करते हैं उस पर ध्यान दें

अधिमानतः, व्यायाम का समय अधिकतम 30 मिनट तक सीमित है। पेट भले ही बड़ा हो रहा हो, बस 10 मिनट काफी है, कैसे. अगर गर्भवती महिलाओं को व्यायाम के बीच में चक्कर आना, धुंधला दिखना और सांस लेने में तकलीफ होने लगे तो तुरंत व्यायाम बंद कर दें। यह स्थिति इंगित करती है कि गर्भवती महिलाएं बहुत अधिक थकी हुई हैं।

गर्भवती महिलाओं, वे कुछ खेल नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए। इन नियमों का पालन करके गर्भवती महिलाएं व्यायाम का लाभ प्राप्त कर सकती हैं और होने वाले जोखिमों से बच सकती हैं। यह याद रखना जरूरी है कि खेल जितना हो सके आराम से करें और जितना हो सके गर्भवती महिलाएं करें।

गर्भवती महिलाओं को व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें यदि वे इसे करने में असमर्थ महसूस करती हैं, खासकर यदि डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को बहुत आराम करने और व्यायाम सीमित करने की सलाह देते हैं। यह उन गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित किया जा सकता है जिन्हें कमजोर गर्भाशय ग्रीवा, प्लेसेंटा प्रीविया और प्रीक्लेम्पसिया जैसी समस्याएं हैं

यदि गर्भवती महिलाओं को संदेह है, तो आपको गर्भावस्था की शुरुआत से ही डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम करना सुरक्षित है और गर्भवती महिलाओं के लिए किस प्रकार के खेलों की अनुमति है।