अगर आपके छोटे बच्चे को अक्सर कब्ज़ या कब्ज़ हो जाता है, तो शायद आपको ध्यान देना चाहिए वापसीप्रतिमध्यमएमरेशेदार होगा वह क्या खाता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन में फाइबर की आवश्यकता आपके बच्चे को होती है ताकि उसका पाचन स्वास्थ्य ठीक रहे।
इष्टतम वृद्धि और विकास का समर्थन करने के लिए, बच्चों को अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है। आदर्श रूप से, आपके बच्चे द्वारा खाए जाने वाले भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज और फाइबर होना चाहिए। पाचन तंत्र, मोटापे और यहां तक कि हृदय रोग की समस्याओं को रोकने के लिए, शिशुओं, बच्चों और वयस्कों दोनों को फाइबर खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है।
बच्चों के लिए रेशेदार खाद्य पदार्थों के कार्य
फाइबर को दो प्रकारों में बांटा गया है, अर्थात् घुलनशील फाइबर और अघुलनशील फाइबर। घुलनशील फाइबर एक प्रकार का फाइबर है जो पानी में मिलाने पर जेल जैसा पदार्थ बन जाता है। इस बीच, पानी अघुलनशील फाइबर आंतों द्वारा पच नहीं सकता है, इस प्रकार मल को ठोस बना देता है। फाइबर का सेवन भी मल त्याग को सुचारू बनाने में मदद करता है। ये रेशेदार खाद्य पदार्थों के लाभ हैं जो आपके बच्चे को कब्ज से बचाते हैं।
फाइबर खाद्य पदार्थों में आम तौर पर कुछ कैलोरी होती है और पाचन प्रक्रिया के लिए कई महत्वपूर्ण लाभ होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- आपके नन्हे-मुन्नों का पेट लंबे समय तक भरा रहता है, इसलिए वह गतिविधियों के दौरान उधम मचाता नहीं है।
- इसमें प्रीबायोटिक प्रभाव होता है, जो आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को बनाए रखने में सक्षम होता है, जिससे बच्चे के जठरांत्र संबंधी मार्ग में संक्रमण को रोका जा सकता है।
- अपने बच्चे को इष्टतम शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करना।
- बच्चों में मोटापे और मधुमेह के खतरे को रोकें।
बच्चों को रेशेदार भोजन का प्रावधान उनकी उम्र पर निर्भर करता है। 1-3 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए प्रति दिन लगभग 16 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। जबकि 4-8 साल की उम्र के बच्चों को ज्यादा फाइबर की जरूरत होती है, जो कि लगभग 22 ग्राम प्रतिदिन है।
बच्चों के लिए फाइबर के अच्छे स्रोतों में साबुत अनाज की ब्रेड, अनाज, फल (संतरा, सेब, केला, नाशपाती), सब्जियां (जैसे ब्रोकोली, पालक, आलू और गाजर), और फलियां (जैसे सोयाबीन, बीन्स, आदि) शामिल हैं। मटर, बादाम)।
हालांकि रेशेदार भोजन आपके बच्चे के पाचन स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन आपको उसे बहुत ज्यादा देने की सलाह नहीं दी जाती है। क्योंकि बहुत अधिक रेशेदार खाद्य पदार्थ खाने से वास्तव में आपके नन्हे-मुन्नों के पेट में सूजन, ऐंठन और गैस हो सकती है।
आपके नन्हे-मुन्नों के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का सेवन
फाइबर के अलावा, माताओं को लिटिल वन के लिए आवश्यक अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के सेवन पर भी ध्यान देना चाहिए, जिनमें शामिल हैं:
- ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- प्रोटीन कोशिकाओं और शरीर के ऊतकों को बनाने, हार्मोन बनाने और शरीर के क्षतिग्रस्त ऊतकों को बदलने का काम करता है।
- ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड बुद्धि, हड्डियों के स्वास्थ्य और अस्थमा को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। डीएचए सहित, जो एक प्रकार का ओमेगा -3 फैटी एसिड है, बच्चे के मस्तिष्क के विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
यदि आपका बच्चा अभी भी भोजन के बारे में पसंद करना पसंद करता है, तो वे अक्सर आपके द्वारा प्रदान किए जाने वाले रेशेदार खाद्य पदार्थों को अनदेखा कर देते हैं, तो आप विकल्पों की तलाश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ताजे फल या सब्जियों के टुकड़ों को रस में बदलकर जो आपके बच्चे द्वारा पीने के लिए तैयार है।
इसके अलावा, आप अपने बच्चे को फाइबर और कई तरह के महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ फोर्टिफाइड या फोर्टिफाइड दूध देने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन आपको यह याद रखने की जरूरत है कि दूध या सप्लीमेंट रेशेदार खाद्य पदार्थों में निहित सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की जगह नहीं ले सकते। तो, अपने नन्हे-मुन्नों को रेशेदार खाना देते रहो, माँ। बच्चों की पोषण संबंधी जरूरतों के संबंध में पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने में संकोच न करें।
