है मनोदशा क्या आप मासिक धर्म से पहले और दौरान अस्थिर या पेट में ऐंठन महसूस करती हैं? मासिक धर्म के दौरान असुविधा से निपटने में आपकी मदद करने के लिए नीचे दिए गए पांच खाद्य पदार्थ उपयोगी हो सकते हैं। आइए, और जानें!
पेट फूलना, पेट में ऐंठन, आसान भूख, मनोदशा अस्थिर, लंगड़ा शरीर, कुछ ऐसे लक्षण हैं जिन्हें आप मासिक धर्म से पहले और दौरान महसूस कर सकती हैं। यह सामान्य है और मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के कारण होता है।
मासिक धर्म के दौरान विभिन्न स्वस्थ भोजन विकल्प
मासिक धर्म को अधिक आरामदायक महसूस कराने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार निर्धारित करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जिससे आपके शरीर को कई तरह के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
यदि आपकी अवधि के दौरान आप भोजन के एक हिस्से को एक बार में खर्च करने में असहज या असहज महसूस करते हैं, तो आपको सलाह दी जाती है कि भोजन के हिस्से को हर 3-4 घंटे में विभाजित करें। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और मधुमेह को रोकने के लिए उपयोगी है मिजाज़.
यहां कुछ स्वस्थ भोजन विकल्प दिए गए हैं जिनका सेवन आप मासिक धर्म के दौरान होने वाली परेशानी को दूर करने के लिए कर सकती हैं, अर्थात्:
1. अंडे
अंडे उन खाद्य पदार्थों में से एक हैं जिन्हें मासिक धर्म के दौरान याद नहीं करना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ विटामिन बी 6, विटामिन डी और विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जिन्हें मासिक धर्म की परेशानी से निपटने के लिए उपयोगी माना जाता है।
2. केला
केला विटामिन बी6 और पोटैशियम से भरपूर होता है। यह सामग्री केले को पेट में ऐंठन को दूर करने और सूजन को रोकने में मदद कर सकती है। केले ही नहीं, आपको पता है. केले के दिल को दर्दनाक और अत्यधिक मासिक धर्म से राहत देने के लिए भी माना जाता है।
2. हरी सब्जियां
मासिक धर्म के दौरान हरी सब्जियां खाने से आपको जो चिंता महसूस हो सकती है उसे दूर करने में मदद मिलती है। ऐसा हरी सब्जियों में मैग्नीशियम की मात्रा के कारण होता है। हरी सब्जियां जो आपकी पसंद हो सकती हैं वे हैं पालक, ब्रोकली और पकोय।
3. मांस
आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे चिकन, बीफ और मछली को भी मासिक धर्म के दौरान नहीं छोड़ना चाहिए। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से एनीमिया को रोकने और आपको होने वाली थकान पर काबू पाने में मदद मिलती है।
4. दही
मासिक धर्म के दौरान, कुछ महिलाओं को अधिक आसानी से भूख लग सकती है। इससे निजात पाने के लिए आप दही का सेवन नाश्ते के रूप में कर सकते हैं। इसके अलावा, दही में कैल्शियम भी होता है जो मासिक धर्म के दौरान होने वाली परेशानी को रोकने के लिए उपयोगी हो सकता है।
इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान आप ऐसे खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों से बच सकते हैं जो वसायुक्त, बहुत मीठे, बहुत नमकीन होते हैं और जिनमें बहुत अधिक कैफीन होता है। बहुत सारे वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपका पाचन असहज हो सकता है। ज्यादा मीठा या ज्यादा नमकीन खाना खाने से आपको ज्यादा आसानी से भूख और प्यास लगती है। इस बीच, मासिक धर्म के दौरान बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने से आपको घबराहट और बेचैनी महसूस हो सकती है।
यदि मासिक धर्म के दौरान महसूस किए गए लक्षण बहुत परेशान करने वाले या लंबे समय तक चलने वाले हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। आप अपने डॉक्टर से मासिक धर्म के दौरान सही भोजन के विकल्प के बारे में भी पूछ सकती हैं।
