क्रॉसफिट एक ऐसा खेल है जो कैलोरी बर्न करने में कारगर माना जाता है। हालांकि, इस खेल को आजमाने से पहले, यह अच्छा है कि आप पहले क्रॉसफिट के लाभों और जोखिमों को पहचान लें। यह महत्वपूर्ण है ताकि आप जो व्यायाम करें वह सुरक्षित हो और आपकी आवश्यकताओं के अनुसार हो।
क्रॉसफिट अब एक चलन बनता जा रहा है और युवा लोगों द्वारा बहुत पसंद किया जाता है। यह उच्च-तीव्रता वाला खेल विभिन्न प्रकार के आंदोलनों को जोड़ता है, जिसमें ताकत, गति, धीरज, कूद, दौड़ना, जिमनास्टिक से लेकर भार उठाना शामिल है।
क्रॉसफिट आमतौर पर थोड़े समय में किया जाता है, जो प्रति सप्ताह 3-5 दिनों के लिए लगभग 5-15 मिनट का होता है। हालांकि, इस खेल को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए क्योंकि इसे करने के लिए सहनशक्ति और मजबूत सहनशक्ति की आवश्यकता होती है।
क्रॉसफिट प्रशिक्षण कार्यक्रम से गुजरते समय, आपको स्वस्थ आहार का पालन करने की भी आवश्यकता होती है, अर्थात् दुबला मांस, फल, सब्जियां, नट्स, और स्वस्थ तेलों जैसे जैतून का तेल का सेवन बढ़ाकर।
शरीर के स्वास्थ्य के लिए क्रॉसफिट के 5 लाभ
अन्य प्रकार के व्यायाम की तरह, क्रॉसफिट शरीर के लिए कई लाभ प्रदान करता है। यह खेल हृदय स्वास्थ्य और कार्य को बनाए रखने और रक्त प्रवाह में सुधार के लिए अच्छा है।
क्रॉसफिट मांसपेशियों की ताकत और धीरज, लचीलेपन, गति और संतुलन और शरीर के समन्वय को बढ़ाने के लिए भी अच्छा है। शरीर के स्वास्थ्य के लिए क्रॉसफिट के कुछ लाभ निम्नलिखित हैं:
1. मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण और मजबूती
क्रॉसफिट स्पोर्ट्स के लिए मांसपेशियों और जोड़ों को सक्रिय रूप से चलने की आवश्यकता होती है, ताकि मांसपेशियां और जोड़ मजबूत हो जाएं। क्रॉसफिट एक्सरसाइज जो तीव्रता से की जाती हैं, शरीर में अधिक फैट को भी बर्न कर सकती हैं।
इस प्रकार, शरीर की मांसपेशियां अधिक बनती हैं और शरीर टोंड और पुष्ट दिखता है।
2. शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाएं
क्रॉसफिट एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है (उच्च तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण या एचआईपीटी)। इस प्रकार के व्यायाम से व्यायाम के दौरान उपयोग होने वाली ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि हो सकती है।
इस प्रकार, शरीर की कोशिकाओं का चयापचय सुचारू हो जाएगा और शरीर को अधिक ऊर्जा मिल सकती है।
3. शरीर की निपुणता, संतुलन और लचीलापन बढ़ाएं
क्रॉसफ़िट में हलचलें अक्सर आपके दैनिक जीवन में किए जाने वाले आंदोलनों की नकल करती हैं, जैसे कि बैठना (स्क्वाट), वस्तुओं को झूलना, या भारी वजन उठाना। इन आंदोलनों से शरीर की चपलता, संतुलन और लचीलेपन में सुधार हो सकता है।
4. कैलोरी बर्न करें
क्रॉसफिट आपको किसी भी अन्य प्रकार के व्यायाम की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। 75 किलो वजन वाली महिलाओं में क्रॉसफिट करने से हर 1 मिनट में शरीर में लगभग 13-15 कैलोरी बर्न होती है।
जबकि 88.5 किलो वजन वाले पुरुषों में प्रति मिनट लगभग 15-18 कैलोरी बर्न होगी। जब तक व्यायाम करने के बाद भी शरीर ठीक होने के चरण में होता है तब तक कैलोरी बर्न होती रहेगी।
5. शरीर की फिटनेस में सुधार
जब एक स्वस्थ आहार के साथ, विशेष रूप से एक उच्च प्रोटीन आहार, क्रॉसफिट व्यायाम वजन घटाने का कारण बन सकता है। यदि गहन प्रशिक्षण और व्यायाम सत्रों के साथ जोड़ा जाए तो अधिक कैलोरी बर्न होगी।
यदि नियमित रूप से किया जाए तो क्रॉसफिट शरीर को अधिक बनाते हुए वजन कम कर सकता है फिट।
विभिन्न क्रॉसफ़िट जोखिम जिन्हें आपको जानना आवश्यक है
हालांकि वजन कम करने और शारीरिक फिटनेस में सुधार करने के लिए पर्याप्त प्रभावी, क्रॉसफिट में चोट लगने का जोखिम भी होता है। यदि अनुचित तरीके से आंदोलन किया जाता है तो क्रॉसफिट से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
क्रॉसफिट के परिणामस्वरूप होने वाली कुछ प्रकार की चोटें निम्नलिखित हैं:
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द
- टेंडन (टेंडोनाइटिस) की सूजन, विशेष रूप से टेंडन जो कंधे के रोटेशन को नियंत्रित करते हैं (रोटेटर कफ) और टखने के पीछे कण्डरा
- घुटने की चोट
- कोहनी के बाहर गठिया (कोहनी की अंग विकृति)
इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं, 65 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्गों, हृदय रोग वाले लोगों और घुटने या पीठ की चोट वाले लोगों के लिए क्रॉसफिट की भी सिफारिश नहीं की जाती है।
यदि आप पहली बार क्रॉसफिट कर रहे हैं, तो पहले अपने प्रशिक्षक से मार्गदर्शन मांगना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, यह पता लगाने के लिए कि यह व्यायाम आपके लिए उपयुक्त है या नहीं, डॉक्टर से सलाह लें। यदि नहीं, तो आपका डॉक्टर आपकी आवश्यकताओं और शर्तों के अनुसार अन्य प्रकार के व्यायाम की सिफारिश कर सकता है।
