शरीर की लगभग सभी गतिविधियों में हड्डियां और जोड़ शामिल होते हैं। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ जोड़ों और हड्डियों को कैसे बनाए रखा जाए ताकि आप दैनिक गतिविधियों को आराम से और सुचारू रूप से कर सकें।
जोड़ दो हड्डियों के बीच के जोड़ या संबंध होते हैं और शरीर की गति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। शरीर में कई जोड़ होते हैं, जैसे कंधे, हाथ, कलाई, उंगलियां, कूल्हे, कमर, घुटने, पैर और पैर की उंगलियां।
कुछ स्थितियों के लिए, जोड़ों को जकड़न और दर्द जैसी समस्याओं का अनुभव हो सकता है। जोड़ों का दर्द विभिन्न प्रकार की बीमारियों का लक्षण हो सकता है, जैसे कि गाउट, ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया।
संयुक्त स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें
जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आप निम्नलिखित कुछ टिप्स अपना सकते हैं:
1. नियमित रूप से व्यायाम करें
कुछ अध्ययनों में कहा गया है कि कम व्यायाम करने से मांसपेशियां, हड्डियां और जोड़ कमजोर हो सकते हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी को गठिया के खतरे को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है।
इसलिए, जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट या सप्ताह में कम से कम 3-5 बार नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
न केवल हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, नियमित व्यायाम हृदय स्वास्थ्य और कार्य को बनाए रखने और रक्त प्रवाह में सुधार के लिए भी अच्छा है।
2. धूम्रपान बंद करो
धूम्रपान की आदतें उन कारकों में से एक हैं जो विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। कारण यह है कि हृदय रोग, फेफड़ों के विकार और कैंसर के खतरे को बढ़ाने के अलावा धूम्रपान शरीर के जोड़ों के स्वास्थ्य में भी हस्तक्षेप कर सकता है।
इसलिए, धूम्रपान छोड़ना एक तरीका है जिससे आप संयुक्त स्वास्थ्य और संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखना शुरू कर सकते हैं।
3. आदर्श शरीर का वजन बनाए रखें
इष्टतम संयुक्त स्वास्थ्य और ताकत बनाए रखने के लिए, आपके लिए एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिक वजन या मोटापे से जोड़ों पर दबाव बढ़ सकता है, विशेष रूप से वे जोड़ जो शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, जैसे कि घुटने और पैर के जोड़।
नतीजतन, जोड़ आसानी से कमजोर और खराब हो जाएंगे। शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखने से जोड़ों का बोझ कम होगा जिससे जोड़ अधिक लचीले और मजबूत होंगे।
4. मुद्रा में सुधार
खराब मुद्रा, जैसे कि बार-बार झुकना, शरीर के जोड़ों को अधिक तेज़ी से तोड़ सकता है। इसके अलावा, भारी वस्तुओं को उठाने या बार-बार दोहराए जाने वाले आंदोलनों की आदत भी समय के साथ जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकती है। ये आदतें शरीर को पीठ दर्द या घुटने के दर्द के प्रति संवेदनशील बना सकती हैं।
इसलिए सीधी स्थिति में बैठने और खड़े होने की आदत डालें और जब शरीर गतिविधियों के बाद थकने लगे तो आराम करें।
5. विटामिन डी और कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करें
विटामिन डी और कैल्शियम दो तरह के पोषक तत्व हैं जो हड्डियों और जोड़ों की मजबूती और स्वास्थ्य को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाते हैं। दोनों पोषक तत्वों की कमी को ऑस्टियोपोरोसिस का कारण माना जाता है।
शरीर की विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करने के लिए, आप नियमित रूप से सुबह के सूरज में, सुबह 9 बजे से पहले, या विटामिन डी की खुराक ले सकते हैं।
इस बीच, कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए, आप कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं, जैसे दूध, पनीर, दही, और नट्स, या अतिरिक्त कैल्शियम सप्लीमेंट।
यदि इस समय आपने जोड़ों के स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं दिया है, तो अब से ऊपर दिए गए संयुक्त स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीकों को नियमित रूप से लागू करने का प्रयास करें। हालांकि, यदि आप जोड़ों की कुछ शिकायतों का अनुभव करते हैं, जैसे कि जोड़ों में अकड़न, सूजन या दर्द, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें ताकि उपचार तुरंत किया जा सके।
