तनाव से लेकर कुछ चिकित्सीय स्थितियों तक, विभिन्न चीजों के कारण कामेच्छा या यौन इच्छा कम हो सकती है। यदि आप या आपका साथी अक्सर इसका अनुभव करते हैं, तो कामेच्छा बढ़ाने और सेक्स के दौरान संतुष्टि बढ़ाने के लिए कई प्रकार के व्यायाम हैं।
हर किसी का कामेच्छा का स्तर अलग हो सकता है। हालांकि, ऐसी कई स्थितियां हैं जो किसी व्यक्ति की यौन इच्छा को कम करने का कारण बन सकती हैं, जिसमें एक साथी के साथ समस्याएं, गंभीर तनाव, थकान, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, कुछ स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे मधुमेह, हार्मोनल विकार और कैंसर शामिल हैं।
कामेच्छा बढ़ाने के लिए व्यायाम के लाभ
व्यायाम शरीर को शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से पोषण दे सकता है, जो बदले में आपकी कामेच्छा या यौन इच्छा को बढ़ा सकता है। यहाँ कामेच्छा बढ़ाने से जुड़े व्यायाम के कुछ लाभ दिए गए हैं:
1. यौन संतुष्टि बढ़ाएँ
कामेच्छा सहित सहनशक्ति बढ़ाने और यौन संतुष्टि को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छी गतिविधियों में से एक है। मजबूत सहनशक्ति के साथ, आपके साथी के साथ आपके यौन संबंधों की अवधि अधिक समय तक चल सकती है।
इसके अलावा, व्यायाम से ऐसी मांसपेशियां भी बन सकती हैं जो संभोग में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, जैसे पेट की मांसपेशियां, श्रोणि तल की मांसपेशियां और जांघों, पैरों और अंतरंग अंगों के आसपास की मांसपेशियां। बेहतर स्वास्थ्य के साथ, आपके शरीर को भी ऑर्गेज्म तक पहुंचना आसान हो जाएगा।
2. तनाव कम करें
व्यायाम तनाव को प्रबंधित करने का एक स्वस्थ तरीका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है, जो प्राकृतिक तनाव और दर्द निवारक हार्मोन हैं, जिससे आप खुशी महसूस कर सकते हैं। जब आप खुश होते हैं तो आपकी कामेच्छा भी बढ़ सकती है।
3. आत्मविश्वास बढ़ाएं
यौन इच्छा भी इस बात से प्रभावित होती है कि आप खुद को कैसे देखते हैं। ऐसे अध्ययन हैं जो कहते हैं कि नियमित व्यायाम एक व्यक्ति को खुद को अधिक सकारात्मक रूप से देखने में मदद कर सकता है, जिससे आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ेगा। ऐसे में यौन इच्छा भी बढ़ सकती है।
4. परिसंचरण और रक्त प्रवाह में सुधार
व्यायाम करते समय, हृदय तेजी से और अधिक रक्त पंप करेगा, जिससे अंतरंग अंगों सहित पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह सुचारू हो जाएगा।
पुरुषों में, इरेक्शन प्रक्रिया को सुचारू बनाने और इसे लंबे समय तक बनाए रखने के लिए सुचारू रक्त परिसंचरण उपयोगी होता है। जबकि महिलाओं में, यह प्राकृतिक चिकनाई वाले तरल पदार्थों को अधिक सुचारू रूप से उत्पन्न करने के लिए योनि को उत्तेजित कर सकता है।
कामेच्छा बढ़ाने के लिए व्यायाम के प्रकार
मूल रूप से, सभी प्रकार के व्यायाम करने के लिए अच्छे हैं, लेकिन कई प्रकार के व्यायाम हैं जो कामेच्छा बढ़ाने में अधिक प्रभावी हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. केगेल व्यायाम
केगेल व्यायाम उन खेलों में से एक है जो यौन प्रदर्शन के लिए फायदेमंद होते हैं, जिसमें कामेच्छा बढ़ाना भी शामिल है। यह व्यायाम रक्त को अंतरंग अंगों में अधिक सुचारू रूप से प्रवाहित करने की अनुमति देता है और श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
पुरुषों में, यह तब शीघ्रपतन को रोक सकता है। जबकि महिलाओं के लिए, केगेल व्यायाम योनि स्नेहक द्रव के उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकता है, योनि की मांसपेशियों को सख्त बना सकता है और संभोग की सुविधा प्रदान कर सकता है।
2. फूहड़
फूहड़ निचले शरीर की मांसपेशियों, जैसे पैरों और नितंबों को टोन करने के लिए उपयोगी। इसके अलावा, यह व्यायाम अंतरंग अंगों में रक्त के प्रवाह को भी सुगम बना सकता है। इसलिए कर रहे हैं स्क्वाट आपकी कामेच्छा बढ़ाने में मदद कर सकता है।
3. योग
कामेच्छा बढ़ाने के लिए आप योग को व्यायाम का विकल्प भी बना सकते हैं। नियमित रूप से योग करने से सहनशक्ति बढ़ाने, शांत होने, तनाव के स्तर को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद मिल सकती है। इस तरह आपकी यौन इच्छा भी बढ़ सकती है।
4. तैरना
यह व्यायाम पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, तनाव को कम कर सकता है और मूड में सुधार कर सकता है। शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाने और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए तैरना भी अच्छा है, ताकि कामोत्तेजना को भी आसानी से जगाया जा सके।
5. कार्डियो कसरत
विभिन्न प्रकार के कार्डियो व्यायाम करने से रक्त प्रवाह में सुधार और शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। पुरुषों के लिए, यह इरेक्शन को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए उपयोगी है। महिलाओं के लिए, कार्डियो व्यायाम अधिक आसानी से संभोग सुख प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
6. शक्ति प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण शरीर की मांसपेशियों के प्रशिक्षण और टोनिंग के लिए उपयोगी है, ताकि आपका शरीर अधिक पुष्ट और आनुपातिक दिख सके। आपको और अधिक आत्मविश्वासी बनाने के अलावा, एक सुंदर शरीर का आकार भी आपके साथी को सेक्स करने में अधिक दिलचस्पी ले सकता है।
कामेच्छा बढ़ाने के लिए व्यायाम के लाभों को अधिकतम करने के लिए, आपको या आपके साथी को इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। व्यायाम के लिए आदर्श अनुशंसित समय हर दिन 20-30 मिनट या सप्ताह में कम से कम 3-5 बार है।
कामेच्छा और यौन संतुष्टि बढ़ाने के लिए युक्तियाँ
व्यायाम की प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए, आप कामोत्तेजना को भी बढ़ा सकते हैं और कई तरीकों से संभोग को और अधिक मनोरंजक बना सकते हैं, जिसमें सेक्स से पहले वार्मअप करना शामिल है या संभोग पूर्व क्रीड़ा लंबा।
तुम शुरू कर सकते हो संभोग पूर्व क्रीड़ा अपने साथी के संवेदनशील अंगों पर मालिश या कोमल स्पर्श देकर। फिर, उसे दुलार और चुंबन भी दें, ताकि माहौल और अंतरंग हो जाए।
बोरियत से बचने के लिए आप और आपका साथी सेक्स के दौरान का माहौल बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए सेक्स करने से पहले साथ में नहाना या बाथरूम में सेक्स करने की कोशिश करना।
कामेच्छा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाना न भूलें, पर्याप्त आराम करें और तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें, ताकि आपके साथी के साथ आपका यौन जीवन सामंजस्यपूर्ण बना रहे।
यदि आपके पास अभी भी कामेच्छा बढ़ाने के लिए व्यायाम के लाभों और प्रकारों के बारे में प्रश्न हैं या संभोग की गुणवत्ता और संतुष्टि के साथ समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।
