क्या मोटे बच्चे का मतलब स्वस्थ है? एक मिनट रुकिए। जो बच्चे बहुत मोटे या मोटे होते हैं उनमें बीमारी की आशंका अधिक होती है। आपको पता है. बच्चों में मोटापे को रोकने के लिए कई आसान तरीके हैं जो माँ और पिताजी कर सकते हैं।
एक बच्चे को मोटा कहा जाता है यदि उसका वजन उसकी उम्र के सामान्य वजन से कहीं अधिक हो। यह तब हो सकता है जब बहुत अधिक कैलोरी का सेवन किया जाता है या बहुत कम कैलोरी बर्न की जाती है।
गैजेट्स के बार-बार इस्तेमाल के कारण निष्क्रियता और पोषण में खराब उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आदत बच्चों में मोटापे का कारण बनती है।जंक फूड) या मीठा पेय। इसके अलावा बच्चों में मोटापा आनुवंशिकता के कारण भी हो सकता है।
बच्चों में मोटापे को रोकने के विभिन्न तरीके
आपके बच्चे को मोटा होने से बचाने के लिए माँ और पिताजी कुछ तरीके अपना सकते हैं:
1. अपने बच्चे को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करें
शोध के अनुसार, बच्चों को नियमित रूप से प्रति सप्ताह 150 मिनट या प्रति दिन लगभग 20 मिनट व्यायाम करने के लिए लेना मोटापे को रोकने के लिए फायदेमंद साबित हुआ है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम शरीर में कैलोरी और वसा को जला सकता है।
व्यायाम करने के अलावा, माँ और पिताजी आपके नन्हे-मुन्नों को पार्क में खेलने या घर में घूमने के लिए ले जा सकते हैं, प्रतिदिन कम से कम 1 घंटा।
2. अपने नन्हे-मुन्नों को दें पौष्टिक आहार
अपने नन्हे-मुन्नों को ऐसे पौष्टिक आहार दें जो फाइबर, प्रोटीन और कम कैलोरी से भरपूर हों, जैसे कि फल, सब्जियां, मेवा, कम वसा वाला दूध या कम मोटा, मछली, मांस और गेहूँ से बने खाद्य पदार्थ।
अपने बच्चे को तला हुआ भोजन या फास्ट फूड देने से बचें जिसमें बहुत अधिक कैलोरी हो। मीठे खाद्य पदार्थों, उच्च नमक (सोडियम/सोडियम) सामग्री वाले पैकेज्ड खाद्य पदार्थों और पैकेज्ड जूस सहित बहुत सारी चीनी वाले पेय पदार्थों की खपत को भी सीमित करें।
3. सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को पर्याप्त नींद मिले
शोध के अनुसार, जो बच्चे नींद से वंचित होते हैं उनमें मोटापे का खतरा अधिक होता है। इसलिए, माँ और पिताजी को यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके बच्चे को पर्याप्त नींद मिले।
3-5 साल के बच्चों को 11-13 घंटे की नींद की जरूरत होती है, जबकि 6-13 साल के बच्चों को 9-11 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
यदि आपके बच्चे को सोने में मुश्किल हो रही है, तो सोने से पहले एक अनुष्ठान करने की कोशिश करें, जैसे कि उसे एक कहानी पढ़ना, कमरे की रोशनी कम करना, फिर उसे लोरी गाना।
4. कमरे में टेलीविजन या गैजेट न रखें
अपने नन्हे-मुन्नों की नींद में खलल डालने के अलावा, कमरे में टेलीविजन या गैजेट लगाने से भी मोटापे का खतरा बढ़ सकता है। आपको पता है. यदि टेलीविजन या गैजेट कमरे के बाहर रखा गया है, तो आपके बच्चे के लिए टेलीविजन देखना या खेलना संभव है खेल देर रात तक छोटा रहेगा।
उपयोग को सीमित करना भी न भूलें गैजेट बच्चों में, प्रति दिन अधिकतम 2 घंटे।
बच्चों में मोटापे को रोकने के लिए बच्चों के भोजन के समय और हिस्से को भी विनियमित करने की आवश्यकता है। कोशिश करें कि एक बार में बड़े हिस्से न खाएं और सोने से पहले न खाएं। इसके अलावा, अपने नन्हे-मुन्नों को खाने की मेज पर खाने की आदत डालें, न कि गैजेट्स देखते या खेलते समय।
यदि आपका छोटा मोटा है या उसका वजन अधिक है, तो माँ और पिताजी बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं। डॉक्टर आपके बच्चे के स्वास्थ्य की जांच करेंगे और उचित और सुरक्षित वजन घटाने का कार्यक्रम प्रदान करेंगे। यदि आवश्यक हो, तो आहार प्रबंधन के लिए छोटे को पोषण विशेषज्ञ के पास भी भेजा जाएगा।
