रमजान में रोजा रखना सेहतमंद साबित होता है अगर सारी तैयारियां सावधानी से की जाएं। उपवास के दौरान सुबह से सूर्यास्त तक शरीर को खाने-पीने की चीजें नहीं मिलती हैं। हालांकि, अगर आप पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन और पौष्टिक भोजन करते हैं, तो त्वचा के रूखे होने की चिंता न करें।
उपवास शरीर की स्थिति को बनाए रखने में आलसी होने का बहाना नहीं है। उपवास आपको सिखा सकता है कि सहूर और इफ्तार के दौरान कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और तरल पदार्थों के अनुपात को कैसे संतुलित किया जाए।
संतुलित पोषण और पर्याप्त पानी पीने को प्राथमिकता देना
जो लोग उपवास कर रहे हैं उन्हें पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने और शरीर की तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। सुबह और इफ्तार में जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जैसे फल, सब्जियां, मछली, मांस, वसा और चीनी युक्त खाद्य पदार्थ अत्यधिक नहीं होते हैं।
उपवास के दौरान कुछ घंटों की गतिविधि के दौरान शरीर के तरल पदार्थ पतले हो रहे हैं। इस समय, शरीर में निर्जलीकरण या तरल पदार्थों की कमी होने का खतरा होता है। निर्जलीकरण के लक्षणों में पेशाब की आवृत्ति में कमी, थकान, लगातार प्यास और शुष्क त्वचा शामिल हैं।
उपवास के दौरान निर्जलीकरण को रोकने के उपाय, सुबह के समय पीने के पानी का सेवन पूरा करके और उपवास तोड़कर किया जा सकता है। अनुशंसित पानी का सेवन प्रति दिन लगभग 8 गिलास या 2 लीटर है।
आप व्रत तोड़ने के बाद और सहर के दौरान पानी पी सकते हैं। पानी का सेवन शरीर को हाइड्रेट रहने में मदद करता है, जो शरीर को डिहाइड्रेट होने से बचाता है। हालांकि, एक बार में बहुत अधिक पानी पीने से बचें। यह वास्तव में पेट को असहज महसूस करा सकता है, यहां तक कि उल्टी को भी ट्रिगर कर सकता है। धीरे-धीरे लेकिन अक्सर पीने से पर्याप्त तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, उपवास से पहले कैफीनयुक्त पेय जैसे कॉफी, कोला और चाय के सेवन से बचें। ऐसे कैफीनयुक्त पेय, आपको अधिक बार पेशाब करवा सकते हैं, इसलिए शरीर को अधिक तरल पदार्थ खोने का खतरा होता है।
शुष्क त्वचा को निर्जलीकरण से बचाएं
शरीर के अंगों को ढकने और उनकी रक्षा करने में त्वचा महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। निर्जलीकरण के कारण त्वचा संबंधी विकार शुष्क त्वचा का कारण बनते हैं, जिसकी विशेषता पपड़ीदार, फटी और खुजली वाली त्वचा होती है। दैनिक गतिविधियों को करते समय यह स्थिति आपके आराम में हस्तक्षेप कर सकती है।
इसके अलावा, सूखे होंठों की स्थिति अक्सर उपवास करने वाले लोगों द्वारा अनुभव की जाती है।त्वचा के अन्य हिस्सों के विपरीत, होंठ तेल ग्रंथियों का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होते हैं जो त्वचा को मॉइस्चराइज करने के लिए उपयोगी होते हैं। सूखे होंठ या फटे होंठ निर्जलीकरण के सबसे अधिक दिखाई देने वाले लक्षणों में से एक हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से रोकथाम के उपाय किए जा सकते हैं। व्रत के समय व्रत तोड़ने के बाद और भोर के समय पानी पिया जा सकता है।
पानी की बढ़ती खपत के अलावा आप शुष्क त्वचा की देखभाल के कुछ तरीके कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- सूखी और खुजली वाली त्वचा को खरोंचने से बचें
- नहाते समय गर्म पानी के प्रयोग से बचें, और
- नहाने के बाद मॉइस्चराइजिंग स्किन प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करें।
ऐसे त्वचा मॉइस्चराइजिंग उत्पाद चुनें जो आपकी त्वचा के प्रकार से मेल खाते हों। यदि आपकी त्वचा को बहुत शुष्क के रूप में वर्गीकृत किया गया है, तो पेट्रोलियम जेली या पेट्रोलेटम पर आधारित मॉइस्चराइजिंग उत्पाद का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।
रूखी त्वचा के लिए पेट्रोलियम जेली के फायदे
पेट्रोलियम जेली के लाभ शुष्क, खुरदरी, खुजली वाली, पपड़ीदार और हल्की त्वचा की जलन के उपचार और रोकथाम के लिए एक मॉइस्चराइजिंग एजेंट के रूप में हैं। पेट्रोलियम जेली में मौजूद इमोलिएंट त्वचा को मुलायम बनाने, मॉइस्चराइज़ करने और खुजली को कम करने का काम करते हैं। इमोलिएंट्स जिस तरह से काम करते हैं, वह त्वचा की सतह पर तेल की एक परत बनाकर पानी की मात्रा को कैप्चर करना है। इसलिए नियमित रूप से पेट्रोलियम जेली आधारित मॉइस्चराइज़र का उपयोग करना उपवास के दौरान शुष्क त्वचा से निपटने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
बाजार में शुष्क त्वचा के लिए कई मॉइस्चराइजिंग उत्पाद उपयोग करने के लिए काफी सुरक्षित हैं। हालांकि दुर्लभ, पेट्रोलियम जेली वाले लोशन से त्वचा के लाल होने की संभावना कम होती है, जैसे चुभने, जलन या जलन। आप जिस शुष्क त्वचा की स्थिति का अनुभव कर रहे हैं, उसकी सलाह और उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
अब त्वचा की स्थिति की चिंता किए बिना, उपवास के लाभों को अधिकतम करें। संतुलित पोषण, पर्याप्त तरल पदार्थ और उचित देखभाल के साथ उपवास के दौरान स्वस्थ और अच्छी तरह से तैयार त्वचा रखें।
