कुछ लोगों को चोट लगने या चोट लगने के डर से नंगे पैर दौड़ने में डर लग सकता है। ये पूरी तरह गलत नहीं है. हालांकि, वहीं दूसरी ओर नंगे पैर दौड़ने के भी कई फायदे हैं।
दौड़ना सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है। चाहे नंगे पैर दौड़ना हो या जूते पहनना, दोनों के स्वास्थ्य लाभ होते हैं। हालांकि, दौड़ते समय अपनी सुरक्षा पर ध्यान देने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात है।
नंगे पैर दौड़ने के संभावित लाभ
यहां नंगे पैर दौड़ने के कुछ फायदे हैं जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं:
1. ओमुन्ना मजबूत
कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि नंगे पैर दौड़ने से पैरों की मांसपेशियां, टेंडन और स्नायुबंधन मजबूत हो सकते हैं, बिना जूतों के दबाव को सीमित किए। इतना ही नहीं, नंगे पांव दौड़ने से आपके लिए जूते पहनने की बजाय अपनी उंगलियों को फैलाना भी आसान हो जाता है।
2. तिबेहतर निद्रा
आप में से जिन्हें नींद की बीमारी है, जैसे कि अनिद्रा, आप नंगे पैर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं। घास पर नंगे पैर दौड़ने से हार्मोन कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) कम हो सकता है, जिससे आप अच्छी नींद ले सकते हैं और सुबह अधिक ऊर्जावान हो सकते हैं।
3. बेहतर शरीर संतुलन
जूते के बिना, पैर क्षेत्र की छोटी मांसपेशियां अधिक सक्रिय रूप से काम करेंगी। यह मांसपेशियों की गति (प्रोप्रियोसेप्शन) को समझने की क्षमता को बढ़ाकर शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो आपके शरीर की गति बढ़ाने की क्षमता को अधिकतम करने के लिए फायदेमंद है।
4. स्वस्थ हृदय
सही तकनीक के साथ नंगे पांव दौड़ना लाल रक्त कोशिकाओं के झुरमुट की घटना को काफी कम करने के लिए जाना जाता है, इसलिए यह हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक भूमिका निभाता है।
जोखिम को ध्यान में रखते हुए नंगे पैर दौड़ना
विभिन्न लाभों के अलावा, आपको नंगे पैर दौड़ने के जोखिमों पर भी विचार करने की आवश्यकता है। नीचे कुछ जोखिम हैं जो नंगे पैर रहने से उत्पन्न हो सकते हैं:
1. चोट
नंगे पैर दौड़ने से आपकी मांसपेशियों को बहुत अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है, जिससे पिंडली में ऐंठन या मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है अकिलीज़ टेंडिनिटिस.
2. कीटाणुओं या जीवाणुओं के संपर्क में आना
बाहर नंगे पैर दौड़ने से आपके पैरों के कीटाणुओं या बैक्टीरिया के संपर्क में आने का खतरा बढ़ सकता है। इसके बाद संक्रमण हो सकता है।
3. घावपरिणाम जमीन की सतह की स्थिति
नंगे पांव दौड़ने से आप नुकीली चीजों जैसे कील या टूटे शीशे की चपेट में आ सकते हैं, जिससे टिटनेस जैसे संक्रमण हो सकते हैं।
4. दर्दमें एकमात्र
आमतौर पर पैरों के तलवों की बनावट मुलायम होती है। नंगे पैर दौड़ने से पैरों के तलवों में दर्द हो सकता है। कुछ लोगों में, यह स्थिति को ट्रिगर भी कर सकता है तल का फैस्कीटिस.
5. एलफफोले, फफोले, और कॉलस
आप में से जो नंगे पैर दौड़ते हैं, उन्हें फफोले, छाले और कॉलस का अनुभव होने की संभावना है। आमतौर पर यह बिना जूतों की गतिविधि के पहले कुछ हफ्तों में होता है।
मधुमेह रोगियों के लिए जिन्हें परिधीय न्यूरोपैथी की स्थिति या बिगड़ा हुआ तंत्रिका संवेदनशीलता हो सकती है, आपको इससे बचना चाहिए क्योंकि उन्हें पता नहीं चल सकता है कि पैर में चोट है या नहीं।
नंगे पैर दौड़ने से पहले इसे देखें
जोखिम को कम करने और नंगे पांव दौड़ने का इष्टतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको कई बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है, जिनमें शामिल हैं:
- पहले घर के अंदर नंगे पांव दौड़ने की आदत डालें
- घास या समतल जगह पर जमीनी स्तर चुनें
- सुनिश्चित करें कि जमीन गंदगी, कांच या छोटे पत्थरों से मुक्त है जो आपके पैरों को चोट पहुंचा सकती है
- खुले में धीरे-धीरे नंगे पैर दौड़ने की कोशिश करें, इसकी शुरुआत 9 मिनट की पैदल दूरी और 1 मिनट की दौड़ से करें। इसकी आदत पड़ने के बाद, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं
नंगे पैर दौड़ने से कई तरह के फायदे होते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि जब आप दौड़ना चाहते हैं तो आपको अपने जूते उतारने होंगे। जोखिमों को ध्यान में रखें और यदि आवश्यक हो, तो पहले डॉक्टर से परामर्श लें, ताकि आप जान सकें कि नंगे पैर दौड़ना आपकी स्थिति के लिए सुरक्षित है या नहीं।
