गर्भावस्था के दौरान टेलबोन दर्द एक ऐसी स्थिति है जिसके बारे में गर्भवती महिलाएं अक्सर शिकायत करती हैं। हालांकि खतरनाक नहीं है, यह स्थिति गर्भवती महिलाओं को बैठने या लेटने पर असहज कर सकती है। इससे निजात पाने के लिए गर्भवती महिलाएं कई तरीके अपना सकती हैं।
मूल रूप से टेलबोन दर्द गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव की जाने वाली एक सामान्य बात है, खासकर गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में। यह भ्रूण के बढ़ते आकार के कारण होता है जो फिर टेलबोन पर दबाता है, इसलिए टेलबोन में दर्द महसूस होता है।
टेलबोन दर्द पर काबू पाने के विभिन्न तरीके
बढ़ते भ्रूण के आकार के कारण होने के अलावा, गर्भावस्था के दौरान टेलबोन में दर्द हार्मोनल परिवर्तन, वजन बढ़ने और कब्ज के कारण भी हो सकता है।
यदि गर्भवती महिलाओं को टेलबोन में दर्द का अनुभव होता है, तो इससे निपटने के लिए निम्नलिखित तरीके अपनाएं:
1. नियमित रूप से व्यायाम करें
गर्भावस्था के दौरान होने वाले पीठ दर्द को दूर करने के लिए नियमित व्यायाम किया जा सकता है। व्यायाम जो गर्भवती महिलाओं के लिए दर्द से निपटने का एक विकल्प हो सकता है, वह है प्रसवपूर्व योग।
पीठ दर्द से निपटने के अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसव पूर्व योग या योग भी टेलबोन दर्द से राहत दिला सकता है। यहां प्रसवपूर्व योग गतिविधियां हैं जो गर्भवती महिलाएं टेलबोन दर्द के इलाज के लिए घर पर कर सकती हैं:
- अपने शरीर को अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से रेंगने की तरह रखें।
- इसके बाद सांस अंदर लें और पेट को थोड़ा नीचे आने दें।
- सांस छोड़ें और धीरे-धीरे हरकत करते हुए गर्भवती महिला के हाथों को नीचे दबाएं
- इस मूवमेंट को 10 बार करें।
2. तकिये के सहारे बैठना
यदि आपका कोई काम है जिसके लिए आपको लंबे समय तक बैठना पड़ता है, तो सीट मैट या तकिए का उपयोग करें और हर कुछ घंटों में अपनी बैठने की स्थिति बदलें। यह टेलबोन पर दबाव कम कर सकता है और टेलबोन में दर्द से राहत दिला सकता है।
गर्भवती महिलाएं टेलबोन दर्द के इलाज के लिए बैठने की स्थिति में हल्की हलचल भी कर सकती हैं। उनमें से एक घुटने तक एक पैर को पार करते हुए बैठे हैं। इसके बाद शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
3. गर्म या ठंडे से संपीड़ित करें
गर्भावस्था के दौरान टेलबोन के दर्द से निपटने के लिए गर्भवती महिलाएं एक और तरीका कर सकती हैं, वह है टेलबोन को गर्म या ठंडे पानी से सिकोड़ना। गर्म सेक के लिए आप कांच की बोतल में गर्म पानी डाल सकते हैं। इसके बाद इसे टेलबोन पर कुछ देर के लिए रखें।
जहां तक ठंडे पानी के कंप्रेस की बात है तो गर्भवती महिलाएं प्लास्टिक में ठंडा पानी डाल सकती हैं। फिर प्लास्टिक को एक तौलिये में लपेट कर टेलबोन पर कुछ देर के लिए रख दें।
4. गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष बेल्ट पहनें (मातृत्व बेल्ट)
गर्भवती महिलाएं टेलबोन में दर्द से निपटने में मदद करने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष बेल्ट का भी उपयोग कर सकती हैं। इस बेल्ट के इस्तेमाल से गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के कारण टेलबोन पर पड़ने वाले दबाव को कम किया जा सकता है। कम दबाव टेलबोन के दर्द से राहत दिला सकता है।
5. ढीली पैंट पहनें
गर्भावस्था के दौरान टाइट पैंट पहनने से टेलबोन पर दबाव बढ़ सकता है, जिससे टेलबोन और भी ज्यादा चोटिल हो सकती है। इसलिए गर्भवती महिलाओं को टेलबोन पर दबाव कम करने के लिए ढीले-ढाले पैंट का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है, जिससे टेलबोन में दर्द कम होता है। ऐसे पैंट भी चुनें जिनमें आरामदायक और मुलायम सामग्री हो।
6. दर्द निवारक लें
यदि आवश्यक हो, तो गर्भवती महिलाएं दर्द निवारक दवाएं ले सकती हैं, जैसे पैरासीएटामोल. लेकिन दवा लेने से पहले, गर्भवती महिलाओं के लिए यह एक अच्छा विचार है कि वे पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।
गर्भावस्था के दौरान टेलबोन दर्द वास्तव में आराम में हस्तक्षेप कर सकता है। इससे राहत पाने के लिए गर्भवती महिलाएं ऊपर बताए गए कुछ टिप्स को अपना सकती हैं। यदि टेलबोन का दर्द दूर नहीं होता है, तो गर्भवती महिलाओं को आगे के उपचार के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
