कुछ लोग सोचते हैं कि नींद की गड़बड़ी आम है। वास्तव में, नींद की गड़बड़ी का प्रभाव शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो समय के साथ नींद की गड़बड़ी हृदय रोग, कैंसर और स्ट्रोक जैसी विभिन्न गंभीर बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकती है।
आदर्श रूप से, वयस्कों को शरीर को फिट और आकार में रखने के लिए हर रात 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। हालांकि, जो लोग नींद की बीमारी का अनुभव करते हैं, उनमें घंटों की नींद अत्यधिक या उससे भी कम हो सकती है। नींद संबंधी विकार विभिन्न रूपों में हो सकते हैं, जैसे अनिद्रा, नार्कोलेप्सी, स्लीप एप्निया , या बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस)।
नींद की गड़बड़ी कई चीजों के कारण हो सकती है, जैसे कि गंभीर तनाव, अवसाद, या चिंता विकारों के साथ-साथ शारीरिक स्थिति, जैसे अस्थमा, एलर्जी या सर्दी के कारण मनोवैज्ञानिक स्थितियां।
अच्छी नींद या घंटों की नींद की कमी के कारण आपको दिन में थकान और अक्सर नींद आने लगती है। नींद में खलल का असर सिर्फ इतना ही नहीं है, आपको कई तरह की बीमारियों का खतरा भी रहेगा।
विभिन्न प्रभाव निद्रा विकार
केवल कभी-कभार होने वाली नींद की गड़बड़ी आमतौर पर स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव नहीं डालती है। हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि क्या यह स्थिति बार-बार और लंबे समय तक होती है।
यहां कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो आपको नींद संबंधी विकारों के कारण अधिक जोखिम में डाल सकती हैं:
1. उम्र बढ़ने
जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपका शरीर पर्याप्त कोलेजन का उत्पादन करेगा और क्षतिग्रस्त त्वचा कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत करेगा।
इसके विपरीत, यदि आप लगातार नींद से वंचित हैं, तो आपकी त्वचा पर उम्र बढ़ने का खतरा अधिक हो सकता है, जो चेहरे पर झुर्रियाँ या झुर्रियाँ, सुस्त और शुष्क त्वचा की विशेषता है।
2. मोटापा
नींद की कमी से आपका वजन बढ़ सकता है। कई अध्ययनों के अनुसार, जिन लोगों को नींद की बीमारी होती है, उनमें भूख और भूख अधिक होती है।
नींद न आने पर कुछ लोग रात में ज्यादा खा भी सकते हैं, खासकर अगर उन्हें तनाव में खाने की आदत है। इस बीच, नींद की कमी के कारण, वे दिन के दौरान कम ऊर्जावान हो सकते हैं, इसलिए वे व्यायाम करने के लिए आलसी हैं।
3. अवसाद
कई अध्ययनों से पता चला है कि अवसाद और नींद संबंधी विकारों के बीच काफी घनिष्ठ संबंध है। समय के साथ अक्सर नींद न लेने की आदत से व्यक्ति में डिप्रेशन का खतरा बढ़ सकता है। दूसरी ओर, जो लोग उदास होते हैं वे अक्सर अनिद्रा के लक्षणों का अनुभव करते हैं या बहुत अधिक सोते हैं।
यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि इसका क्या कारण है, लेकिन माना जाता है कि इस नींद विकार का प्रभाव मस्तिष्क में एक समस्या के कारण होता है जो नींद को नियंत्रित करने का कार्य करता है। मनोदशा.
4. रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी
संक्रमण या बीमारी पैदा करने वाले वायरस और कीटाणुओं से लड़ने में प्रतिरक्षा प्रणाली या शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए, आपको पर्याप्त आराम करने, तनाव कम करने और पौष्टिक भोजन खाने की आवश्यकता है।
जब आपको नींद की बीमारी होती है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है, जिससे आप फ्लू और COVID-19 सहित बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। शोध के अनुसार, जो लोग हर रात 7 घंटे या उससे कम सोते हैं, उन्हें पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में सर्दी-जुकाम होने का खतरा अधिक होता है।
5. स्मृति गिरावट
जब शरीर को आराम मिलेगा और अच्छी नींद आएगी तो दिमाग बेहतर तरीके से काम करेगा और इससे आपकी याददाश्त मजबूत हो सकती है। दूसरी ओर, जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने में कठिनाई होगी, इसलिए आपके लिए याद रखना अधिक कठिन होगा।
इसके अलावा, नींद की गुणवत्ता या मात्रा की कमी भी आपकी एकाग्रता शक्ति को प्रभावित कर सकती है, जिससे आपके लिए सूचनाओं को संसाधित करना और याद रखना मुश्किल हो जाता है।
6. ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
यदि आपको पर्याप्त समय और अच्छी नींद नहीं मिलती है, तो आपके संज्ञानात्मक कार्य और निर्णय लेने की क्षमता कम हो जाएगी। इसके अलावा नींद की कमी भी आपको लापरवाह बनाती है, जैसे अपना वॉलेट या सेलफोन लाना भूल जाना।
7. सेक्स ड्राइव में कमी
यह पुरुषों और महिलाओं दोनों में नींद की गड़बड़ी का प्रभाव भी हो सकता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी या अनिद्रा जो लंबे समय तक होती है, कामेच्छा या यौन इच्छा को कम कर सकती है।
इतना ही नहीं, अध्ययन कहते हैं कि जो पुरुष अनुभव करते हैं स्लीप एप्निया टेस्टोस्टेरोन के स्तर में भी कमी का अनुभव कर सकते हैं ताकि यौन कामेच्छा में कमी पर इसका प्रभाव पड़े।
8. प्रजनन क्षमता में गड़बड़ी होती है
नींद की गड़बड़ी भी आपको प्रजनन समस्याओं के जोखिम में डाल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अनिद्रा या नींद की कमी शुक्राणु और अंडे की कोशिकाओं की गुणवत्ता को कम कर सकती है।
अनिद्रा महिलाओं को अनियमित माहवारी का अनुभव करा सकती है, जिससे उपजाऊ अवधि का निर्धारण करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, यदि आप जल्दी बच्चे पैदा करना चाहते हैं, तो पर्याप्त अवधि के साथ अच्छी नींद लेने की कोशिश करें।
इसके अलावा, लंबी अवधि में नींद की गड़बड़ी के प्रभाव से मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, दिल का दौरा, स्ट्रोक और कैंसर जैसी विभिन्न गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है।
उपरोक्त नींद विकारों के विभिन्न प्रभावों को रोकने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेने और देर तक रहने की आदत को रोकने की आवश्यकता है। नींद की गुणवत्ता और घंटों में सुधार करने के लिए, आपको आवेदन करने की आदत भी हो सकती है नींद की स्वच्छता।
हालांकि, जीयदि आपने विभिन्न तरीकों की कोशिश की है, लेकिन फिर भी आपको सोने में परेशानी हो रही है या आपको अच्छी नींद लेने में कठिनाई हो रही है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षण कर सकते हैं और नींद अध्ययन आप जिस प्रकार की नींद विकार का अनुभव कर रहे हैं, उसके अनुसार कारण और उपचार का पता लगाने के लिए।
