एक हल्के स्लीपर के खतरे अभी भी कुछ लोगों के लिए विदेशी लग सकते हैं। दरअसल कमरे में लाइट जलाकर सोने की आदत सेहत के लिए अच्छी नहीं होती, आपको पता है, मोटापे को ट्रिगर करने से लेकर कैंसर तक।
प्रकाश का प्रत्येक रंग एक अलग प्रभाव दे सकता है। उदाहरण के लिए, दिन के दौरान नीली रोशनी मूड पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है और एकाग्रता में सुधार कर सकती है।
हालांकि, यदि आप अक्सर रात में नीली रोशनी के संपर्क में आते हैं, तो यह प्रकाश वास्तव में आपके नींद के चक्र और गुणवत्ता (सर्कैडियन रिदम) में हस्तक्षेप कर सकता है।
रात को सोते समय प्रकाश की चमक से सावधान रहें
असल में, रात में सोते समय केवल रोशनी ही खतरनाक नहीं मानी जाती है। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की स्क्रीन से प्रकाश या प्रकाश का उत्सर्जन, जैसे डब्ल्यूएल, टेलीविजन, लैपटॉप, या कंप्यूटर पर भी यही खतरा है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि रात में शरीर पर प्रकाश का उत्सर्जन वास्तव में मेलाटोनिन के निर्माण को रोक सकता है। मेलाटोनिन शरीर में एक प्राकृतिक हार्मोन है जो नींद के पैटर्न को विनियमित करने और शरीर की सर्कैडियन लय को प्रभावित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
जब शरीर पर्याप्त मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं करता है, तो इससे नींद में गड़बड़ी और सामान्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इस कारण से, मेलाटोनिन के स्तर को बनाए रखने की आवश्यकता होती है, जिनमें से एक नींद के दौरान रोशनी के उत्सर्जन को कम करना है।
स्वास्थ्य के लिए स्लीपिंग लाइट के खतरे
निम्नलिखित कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो रात में सोने के दौरान हल्की नींद के उत्सर्जन के कारण जोखिम में हैं:
1. मोटापा
कुछ शोध से पता चलता है कि नींद के दौरान रोशनी का उपयोग नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकता है या अच्छी तरह से नहीं कर सकता है। इससे शरीर के मेटाबॉलिज्म पर असर पड़ सकता है और भूख बढ़ सकती है।
नतीजतन, आप अक्सर भूखे रह सकते हैं और नाश्ता कर सकते हैं या अधिक खा सकते हैं, इसलिए वजन बनाए रखना मुश्किल होगा। समय के साथ यह आदत आपको मोटापे का शिकार बना सकती है।
2. अवसाद
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बहुत अधिक प्रकाश या नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपकी नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है। नींद की खराब गुणवत्ता या समय के साथ नींद की कमी आपको अवसाद की चपेट में ले सकती है।
इसके अलावा, हल्के स्लीपर के खतरे भी केवल वयस्कों में ही नहीं होते हैं। बच्चों में, प्रकाश के संपर्क में आने से उनकी नींद हराम हो सकती है और वे अधिक सक्रिय हो सकते हैं।
3. सतर्कता कम करें
नींद की खराब गुणवत्ता एक व्यक्ति को आसानी से थका सकती है, उसे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है, और अगले दिन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है। यह आमतौर पर बुजुर्गों में होने की अधिक संभावना है।
इसके अलावा, खराब नींद के कारण एकाग्रता की कमी और उनींदापन उन लोगों के लिए भी खतरनाक है जो मशीनरी चलाते या चलाते हैं क्योंकि वे दुर्घटना या चोट का कारण बन सकते हैं।
4. पुरानी बीमारी
अगर रोशनी के साथ सोने की आदत को नहीं रोका गया तो व्यक्ति कई तरह की पुरानी बीमारियों के प्रति संवेदनशील भी हो सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि बिस्तर में प्रकाश के संपर्क में आने से उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
5. कर्क
लंबे समय तक अनिद्रा या अनिद्रा भी कैंसर को ट्रिगर कर सकती है। कुछ शोध कहते हैं कि लंबे समय तक नींद की कमी या अनिद्रा की आदत से स्तन कैंसर, पेट के कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
सुरक्षित रोशनी में सोने के लिए टिप्स
लैंप या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर प्रकाश पुंजों के कारण नींद की गड़बड़ी से बचने के लिए, कुछ सुझाव हैं जो आप घर पर कर सकते हैं, अर्थात्:
- सहित सभी प्रकाश स्रोत बंद करें डब्ल्यूएल, टीवी, लैपटॉप और कंप्यूटर। बिस्तर पर जाने से कम से कम 1 घंटे पहले इसे बंद करने की सलाह दी जाती है।
- यदि आपको रात की रोशनी की आवश्यकता है, तो सोते समय मंद प्रकाश के साथ लाल या पीले रंग के कपड़े पहनें, क्योंकि अन्य रंगों की तुलना में इनका सर्कैडियन रिदम और मेलाटोनिन पर कम से कम प्रभाव पड़ता है।
- अपने कमरे में प्रवेश करने वाली रोशनी को सीमित करें। अगर कमरे के बाहर से तेज रोशनी आती है, तो आप एक बैरियर लगा सकते हैं या आंखों पर पट्टी बांध सकते हैं।
- सोने से पहले आराम की दिनचर्या में शामिल हो जाएं, जैसे किताब पढ़ना, मधुर संगीत सुनना या ध्यान करना।
- जब आप रात में जागते हैं तो तेज रोशनी चालू करने से बचें। जब आप कुछ करने के लिए उठते हैं और प्रकाश का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, तो एक मंद रोशनी वाले दीपक का उपयोग करें जो लाल या पीले रंग का हो।
- यदि आप रात में काम करते हैं, तो दिन में पर्याप्त आराम करने का प्रयास करें। घर में सोते समय कमरे को पूरी तरह से अँधेरा छोड़ दें ताकि शरीर आराम से आराम कर सके। यदि आवश्यक हो, तो प्रकाश के संपर्क में आने से बचने के लिए धूप का चश्मा पहनें।
आदर्श रूप से, एक आरामदायक बेडरूम में कम से कम रोशनी या अंधेरा, ठंडा और साफ होना चाहिए। हालांकि, अगर आप असहज महसूस करते हैं या अंधेरे कमरे में सोने से डरते हैं, तो चिंता न करने की कोशिश करें। अंधेरे के अपने भय को दूर करने के लिए आप संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या सम्मोहन की कोशिश कर सकते हैं।
यदि आपके पास अभी भी स्वास्थ्य के लिए नींद की रोशनी के खतरों के बारे में प्रश्न हैं या अभी भी रोशनी के बिना सोने की आदत को लागू करने में परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने में संकोच न करें।
