आइसोटोनिक पेय एक प्रकार का पेय है जिसका अक्सर सेवन किया जाता हैव्यायाम करते समय। ऐसा इसलिए है क्योंकि आइसोटोनिक पेय इलेक्ट्रोलाइट्स की जगह ले सकते हैं जो किसी व्यक्ति को बहुत पसीना आने पर खो जाते हैं। इसके अलावा, कुछ आइसोटोनिक पेय में चीनी भी होती है जो ऊर्जा का एक अतिरिक्त स्रोत हो सकती है।
आइसोटोनिक पेय पानी, चीनी या कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स के मिश्रण से बने पेय होते हैं। व्यायाम के दौरान खो जाने वाले तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने और शरीर की सहनशक्ति को बनाए रखने के लिए यह पेय सेवन के लिए अच्छा है।
ताकि शरीर थके नहीं, ऊर्जावान बना रहे, और निर्जलित न हो, आइसोटोनिक पेय की आमतौर पर अधिक आवश्यकता होती है जब कोई व्यक्ति ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि या खेल को काफी भारी तीव्रता और लंबी अवधि के साथ कर रहा हो। यही कारण है कि आइसोटोनिक पेय एथलीटों या खिलाड़ियों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं।
खेल के लिए आइसोटोनिक पेय के विभिन्न लाभ
व्यायाम करते समय, निर्जलीकरण को रोकने के लिए आपके शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ होने चाहिए। इन तरल पदार्थों को पानी या आइसोटोनिक पेय के सेवन से भरा जा सकता है। दरअसल, एक्सरसाइज के दौरान या एक्सरसाइज से पहले या बाद में इन दोनों ड्रिंक्स का सेवन समान रूप से अच्छा होता है।
हालांकि, स्पोर्ट्स ड्रिंक के कई फायदे या लाभ हैं, अर्थात्:
1. जोड़ें ऊर्जा और सहनशक्ति
आइसोटोनिक पेय में आमतौर पर अतिरिक्त शर्करा होती है, जैसे ग्लूकोज, सुक्रोज और फ्रुक्टोज। अतिरिक्त चीनी सामग्री के लिए धन्यवाद, आइसोटोनिक पेय व्यायाम करते समय आपके शरीर की ऊर्जा और सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं और थकान को कम कर सकते हैं।
जब आप लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि करते हैं, जो लगभग 1-4 घंटे है, या जब आप जोरदार-तीव्रता वाले खेल करते हैं, जैसे सॉकर, बास्केटबॉल, दौड़ना, HIIT, कार्डियो प्रशिक्षण, और इसी तरह से आइसोटोनिक पेय पीने की सलाह दी जाती है। साइकिल पर।
2. व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण को रोकें
न केवल चीनी या कार्बोहाइड्रेट, आइसोटोनिक पेय में इलेक्ट्रोलाइट्स या खनिज भी होते हैं जो शरीर के तरल पदार्थ की मात्रा में संतुलन बनाए रखने, निर्जलीकरण को रोकने और इष्टतम अंग कार्य को बनाए रखने के लिए कार्य करते हैं।
इसके अलावा, इलेक्ट्रोलाइट्स रक्तचाप को नियंत्रित करने, मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करने और पीएच संतुलन या रक्त अम्लता स्तर को नियंत्रित करने में भी भूमिका निभाते हैं।
आइसोटोनिक पेय में इलेक्ट्रोलाइट्स सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम हो सकते हैं। यह सामग्री साधारण पानी में नहीं पाई जाती है। इसलिए, यह पेय उन लोगों के लिए अधिक बार अनुशंसित किया जाता है जो अक्सर भारी शारीरिक गतिविधि करते हैं और 1 घंटे से अधिक की अवधि के लिए।
3. व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन को रोकें
शरीर में तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने में सक्षम होने के अलावा, आइसोटोनिक पेय मांसपेशियों के संकुचन को बनाए रखने और व्यायाम करते समय मांसपेशियों और तंत्रिका ऊतक को चोट या क्षति के जोखिम को कम करने के लिए भी उपयोगी होते हैं। यह पेय बहुत भारी शारीरिक गतिविधि के कारण आपको ऐंठन या मांसपेशियों में दर्द से बचाने के लिए भी अच्छा है।
आइसोटोनिक पेय के सेवन के लिए गाइड
आइसोटोनिक पेय वास्तव में उन लोगों के लिए अधिक अनुशंसित हैं जो अक्सर भारी तीव्रता और लंबी अवधि के साथ व्यायाम करते हैं, जैसे कि एथलीट। हालांकि, जो लोग हमेशा की तरह व्यायाम कर रहे हैं, उदाहरण के लिए जब जॉगिंग, साइकिल चलाना, कार्डियो या शक्ति प्रशिक्षण जिमआप आइसोटोनिक पेय का भी सेवन कर सकते हैं।
यदि आप इसका सेवन करना चाहते हैं, तो आपको एक आइसोटोनिक पेय चुनना चाहिए जिसमें कैलोरी या चीनी कम हो। बहुत अधिक कैलोरी के सेवन के कारण आपको अतिरिक्त रक्त शर्करा या यहां तक कि वजन बढ़ने से रोकने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, यदि आइसोटोनिक पेय उपलब्ध नहीं हैं, तो आप व्यायाम के दौरान अन्य पेय का भी सेवन कर सकते हैं, जैसे सादा पानी या पानी डाला हुआ पानी.
आइसोटोनिक पेय आमतौर पर उपभोग करने के लिए सुरक्षित होते हैं, जब तक कि वे अत्यधिक या बहुत बार-बार न हों। हालांकि, इस पेय को बच्चों और किशोरों द्वारा पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि ऐसा कोई शोध नहीं है जो यह कहता हो कि यह पेय उनके लिए सुरक्षित और फायदेमंद है।
यदि आप बच्चों या किशोरों को आइसोटोनिक पेय देना चाहते हैं, तो भी आपको इसे सीमित करना चाहिए ताकि मात्रा बहुत अधिक न हो।
व्यायाम करते समय आइसोटोनिक पेय के लाभों के बारे में यह विभिन्न प्रकार की जानकारी है। यदि व्यायाम करते समय आइसोटोनिक पेय के सेवन के लाभों और जोखिमों के बारे में आपके अभी भी प्रश्न हैं, तो आप डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।
