अस्थमा रोगियों के लिए सुरक्षित व्यायाम

व्यायाम न करने के बहाने अस्थमा का प्रयोग न करें। विभिन्न प्रकार के निश्चित खेल हैं सुरक्षित अस्थमा पीड़ित हैं, लेकिन आपको यह जानना होगा कि इसे कैसे मात दी जाए।

अस्थमा एक दीर्घकालिक स्थिति है जिसमें पीड़ितों को किसी भी समय सांस की तकलीफ, सीने में दर्द, घरघराहट और खांसी का अनुभव हो सकता है। अस्थमा वायुमार्ग (ब्रांकाई) की दीवारों की सूजन के कारण होता है जो फेफड़ों में हवा को अंदर और बाहर ले जाती है।

ट्रिगर विभिन्न प्रकार के हो सकते हैं, धूल, जानवरों की रूसी, सिगरेट के धुएं, इत्र जैसे रसायनों, फूलों के पराग, संक्रमण, व्यायाम या शारीरिक गतिविधि से लेकर जो बहुत ज़ोरदार है। दूसरे शब्दों में, अस्थमा से पीड़ित लोगों के फेफड़े इनमें से कई चीजों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

अस्थमा और व्यायाम

व्यायाम अस्थमा के हमलों को क्यों ट्रिगर कर सकता है? सामान्य रूप से सांस लेते समय, आने वाली हवा गर्म होती है और नासिका मार्ग से नम होती है। लेकिन व्यायाम करते समय लोग मुंह से सांस लेते हैं। साँस लेने वाली ठंडी और शुष्क हवा भी गर्म नहीं होती है। अभीवायुमार्ग के आसपास की मांसपेशियां तापमान और आर्द्रता में परिवर्तन के प्रति संवेदनशील हो जाती हैं। नतीजतन, वायुमार्ग में मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और वायुमार्ग संकीर्ण हो जाता है।

यहां तक ​​कि अगर आपको अस्थमा है, तो भी खेल को पूरी तरह से छोड़ना उचित नहीं है। शोध के अनुसार, अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम का वास्तव में सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कुछ प्रकार के व्यायाम करने वालों के लिए कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं था, जैसे अस्थमा के लक्षणों में वृद्धि या अस्थमा के हमलों की आवृत्ति। व्यायाम से अस्थमा के लक्षण कम होते हैं, अस्थमा पीड़ितों के जीवन की गुणवत्ता भी बढ़ रही है।

व्यायाम के दौरान अस्थमा का दौरा तब पड़ता है जब शारीरिक गतिविधि बहुत अधिक ज़ोरदार होती है या अस्थमा नियंत्रित नहीं होता है। ऐसा होने का जोखिम कम हो जाता है यदि पीड़ित शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार है, और उपयुक्त अस्थमा दवा का उपयोग करता है।

कौन से खेल उपयुक्त हैं?

यदि आप अस्थमा से पीड़ित हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि एक प्रकार का व्यायाम चुनें जो बहुत ज़ोरदार न हो, एक ऐसी अवधि जो बहुत लंबी न हो, और एक ऐसा व्यायाम जिसमें बहुत अधिक बल न लगे, उदाहरण के लिए:

• पैदल चलना

  एक अध्ययन से पता चला है कि 12 सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन बार चलना अस्थमा को नियंत्रित करने और अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर किए बिना शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में सक्षम था। 30 मिनट की पैदल दूरी के बाद पांच मिनट वार्म-अप और कूल-डाउन का प्रयास करें।

• योग

  एक अध्ययन में पाया गया कि 10 सप्ताह तक प्रति सप्ताह 2.5 घंटे हठ योग करने से जीवन की गुणवत्ता में सुधार और अस्थमा से पीड़ित लोगों में लक्षणों की पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

• साइकिल

  कैजुअल साइकिलिंग से अस्थमा नहीं होगा। यदि आप 30 किमी/घंटा की गति से साइकिल चलाते हैं या पहाड़ों में साइकिल चलाते हैं तो यह एक अलग कहानी है।

• तैराकी

  यह व्यायाम सांस लेने के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों का निर्माण करता है और फेफड़ों को बहुत गर्म, नम हवा प्राप्त करने की अनुमति देता है। हालांकि, बहुत लंबे समय तक या बहुत बार तैरने की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि स्विमिंग पूल के पानी में क्लोरीन अस्थमा के हमलों को ट्रिगर करने के लिए सोचा जाता है।

• रैकेट का उपयोग कर खेल

  इस प्रकार का व्यायाम आपको नियमित रूप से आराम करने की अनुमति देता है। आप खेल की गति को नियंत्रित करने के साथ-साथ ब्रेक ले सकते हैं और किसी भी समय पानी पी सकते हैं। यदि आप जोड़ियों में खेलते हैं तो व्यायाम की तीव्रता को भी कम किया जा सकता है। रैकेट के साथ खेल के प्रकार जो अस्थमा के लिए अच्छे हैं जैसे टेनिस, स्क्वैश, बैडमिंटन और बेसबॉल।

• दौड़ना

  कम दूरी के एथलेटिक्स हमले को ट्रिगर नहीं करेंगे, लेकिन अगर आप सांस की कमी नहीं चाहते हैं तो मैराथन दौड़ने की कोशिश न करें। दौड़ने के लिए अधिकतम दूरी जो अस्थमा पीड़ितों के लिए अनुशंसित है, लगभग 1.5 किमी है और अधिकतम चलने की अवधि 10 मिनट है।

• वीतेल

  इस खेल में बहुत अधिक दौड़ने की आवश्यकता नहीं होती है और अन्य खिलाड़ी भी हैं जो इस खेल में मदद करते हैं। वास्तव में, वॉलीबॉल में गेंद को मारने की गति में बहुत अधिक गति शामिल नहीं होती है।

कुछ खेल मौजूद हैं जो अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर करते हैं, जैसे कि फुटबॉल, बास्केटबॉल या लंबी दूरी की दौड़। इस खेल से बचना सबसे अच्छा है। यदि आप व्यायाम करते समय अस्थमा के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें और इसका उपयोग करें साँस लेनेवाला अस्थमा के दौरे को दूर करने के लिए। उपचार के निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें जो आपका डॉक्टर आपको सुझाता है।

अस्थमा से पीड़ित लोगों के जीवन की गुणवत्ता में आम तौर पर सुधार हो सकता है यदि वे नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, निर्धारित दवाएं लेते हैं, और लक्षणों की निगरानी करते हैं और डॉक्टर को देखने के लिए नियमित रूप से फेफड़े काम करते हैं। सिर्फ इसलिए कि आपको अस्थमा है, सुरक्षित शारीरिक गतिविधियाँ करना बंद न करें। हालांकि, यह निर्धारित करने के लिए पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है कि आपके लिए किस प्रकार का व्यायाम सही है और आपके लिए क्या स्थितियां हैं।