खर्राटे आना कुछ लोगों के लिए एक सामान्य स्थिति है। नींद के दौरान किसी के खर्राटे लेने के लिए थकान आमतौर पर एक ट्रिगर होती है। हालांकि, यह शिकायत किसी बीमारी का संकेत भी हो सकती है, खासकर अगर खर्राटे तेज हों और लंबे समय से चल रहे हों।
खर्राटे लेना या खर्राटे लेना एक ऐसी स्थिति है जब कोई व्यक्ति सोते समय अपने नाक और मुंह से आवाज करता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो खर्राटे लेने की आदत व्यक्ति को ऑक्सीजन से वंचित कर सकती है।
नतीजतन, वह कम ऊर्जावान महसूस करेगा और जागने पर ताजा नहीं होगा, भले ही उसका सोने का समय आदर्श हो।
जब आप खर्राटे लेते हैं तो ऐसा होता है
सांस लेते समय, हवा नाक या मुंह के माध्यम से फेफड़ों में प्रवाहित होगी ताकि ऑक्सीजन ली जा सके। जब वायुमार्ग, जैसे नाक, मुंह और गला, संकुचित या विकृत हो जाते हैं, वायु प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है और उच्च दबाव का कारण बनता है।
यह दबाव ध्वनि कंपन पैदा कर सकता है और ध्वनि उत्पन्न कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप खर्राटे या खर्राटे आ सकते हैं। विशिष्ट रूप से, अधिकांश वयस्कों ने खर्राटों का अनुभव किया है या नियमित रूप से अनुभव किया है।
ऐसी कई चीजें हैं जो किसी व्यक्ति को सोते समय खर्राटे ले सकती हैं, जैसे मोटापा, शराब पीने और धूम्रपान करने की आदतें, सोने की कुछ स्थिति या नाक और गले में असामान्यताएं। कभी-कभी, बढ़े हुए टॉन्सिल के कारण भी नींद में खर्राटे आ सकते हैं। यह अक्सर बच्चों में होता है।
कुछ कारण किसी को अक्सर खर्राटे आते हैं
हो सकता है कि इस समय आप नहीं जानते थे कि खर्राटे लेना एक गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है, जैसे स्लीप एपनिया या स्लीप एपनिया स्लीप एप्निया.
यह स्थिति एक नींद विकार है जिसमें पीड़ित व्यक्ति को सोते समय थोड़ी देर के लिए सांस लेना बंद कर देता है, जिससे रक्त में ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है।
स्लीप एपनिया खराब नींद, जागने के बाद कम ऊर्जावान महसूस करना, कमजोरी और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई के रूप में लक्षण पैदा कर सकता है। गंभीर मामलों में, स्लीप एपनिया अचानक मौत का कारण भी बन सकता है।
स्लीप एपनिया के अलावा, गंभीर या चल रहे खर्राटे कई पुरानी बीमारियों या अन्य चिकित्सीय स्थितियों के कारण भी हो सकते हैं, जैसे:
- आघात
- मधुमेह
- उच्च रक्त चाप
- नाक संबंधी विकार, जैसे नाक सेप्टल विचलन, एलर्जिक राइनाइटिस और संक्रमण
- मोटापा
- दिल की बीमारी
- मादक पेय पदार्थों का सेवन करने की आदत
- गले की विकृति
उपरोक्त कुछ चीजों के अलावा, खर्राटे अन्य कारकों के कारण भी हो सकते हैं, जैसे कि नींद की स्थिति, थकान, नींद की गोलियों के दुष्प्रभाव और थायरॉयड ग्रंथि में असामान्यताएं।
आदत कैसे तोड़ें और खर्राटों को रोकें
खर्राटे लेना जो कभी-कभी होता है, खासकर जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, आमतौर पर यह कोई खतरनाक बात नहीं है। हालांकि, यह शिकायत तब समस्या बन सकती है जब खर्राटों की आवाज बहुत तेज होती है, लंबे समय तक रहती है, या चक्कर आना और नींद न आना जैसी अन्य शिकायतों का कारण बनती है।
खर्राटों की आदत को रोकने और दूर करने के लिए, आप निम्नलिखित युक्तियों को आजमा सकते हैं:
1. सोने की स्थिति बदलें
सोने की कुछ स्थितियाँ खर्राटों का कारण बन सकती हैं। शोध से पता चलता है कि अपनी पीठ के बल अपने सिर को ऊंचा करके सोने से खर्राटे लेने में आसानी हो सकती है।
ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपकी पीठ के बल सोने से जीभ का आधार बन सकता है और मुंह की छत गले की दीवार को ढक लेती है, जिससे नींद के दौरान ध्वनि कंपन होता है। इसका अनुमान लगाने के लिए, करवट लेकर सोने की कोशिश करें।
2. पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी या खराब नींद का शेड्यूल आपको थकावट के कारण खर्राटे लेने के लिए प्रेरित कर सकता है। इसलिए कोशिश करें कि रोजाना 7-9 घंटे की नींद लेकर पर्याप्त आराम करें।
3. मादक पेय और नींद की गोलियों से बचें
मादक पेय पदार्थों का सेवन करने की आदत एक व्यक्ति को अधिक बार खर्राटे लेने या शिकायत को बढ़ा देने के लिए जानी जाती है। इसके अलावा, नींद की गोलियों के दुष्प्रभाव भी आपको खर्राटे लेने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
नींद की गोलियां या मादक पेय पदार्थ आपको जल्दी सो सकते हैं, लेकिन वे गर्दन की मांसपेशियों को भी आराम दे सकते हैं। नतीजतन, आप नींद के दौरान आसानी से खर्राटे लेंगे या खर्राटे लेंगे।
4. खूब पानी पिएं
जब शरीर निर्जलित या निर्जलित होता है, तो नाक और गले में बलगम चिपचिपा हो जाता है और बाहर निकालना कठिन हो जाता है। यह भी खर्राटे आने का कारण हो सकता है।
इसलिए खर्राटों को रोकने के लिए आपको रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की जरूरत है। वयस्कों को शरीर की तरल आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।
5. अपनी नाक को नमक के पानी से धोएं
खर्राटे नाक में सूजन के कारण भी हो सकते हैं, उदाहरण के लिए जलन, एलर्जी या संक्रमण के कारण। इसे ठीक करने के लिए आप नमक के पानी के घोल से अपनी नाक धो सकते हैं। चाल एक नेटिपोट नामक उपकरण के साथ नाक में नमक के पानी को स्प्रे करना है।
घर पर प्राकृतिक रूप से साइनसाइटिस को रोकने और उसका इलाज करने के लिए यह कदम भी अच्छा है। इसके अलावा, सोने से पहले गर्म पानी से नहाना आपको खर्राटों से बचा सकता है।
6. आदर्श शरीर का वजन बनाए रखें
वजन कम करना खर्राटों से निपटने का एक तरीका हो सकता है, खासकर मोटापे के कारण होने वाली खर्राटों की शिकायतों के लिए। हालांकि, दुबले-पतले लोगों में भी खर्राटे की शिकायत हो सकती है।
इसलिए पौष्टिक आहार खाकर और नियमित रूप से व्यायाम करके अपना वजन बनाए रखें।
7. धूम्रपान बंद करें और सिगरेट के धुएं से दूर रहें
धूम्रपान और सेकेंडहैंड धूम्रपान (निष्क्रिय धूम्रपान) में श्वास लेने की आदत नाक, गले और फेफड़ों को समस्याग्रस्त और अधिक बार खर्राटे ले सकती है। इसलिए, खर्राटों की शिकायतों को रोकने और दूर करने के लिए, धूम्रपान बंद करने का प्रयास करें।
8. बेडरूम को साफ रखें
सोते समय आपके बार-बार खर्राटे आने का कारण एलर्जी या नाक और गले में जलन हो सकती है, खासकर यदि आपके पास एलर्जी का इतिहास है।
इससे बचने के लिए कोशिश करें कि बेडरूम को हमेशा साफ रखें। घुन या पिस्सू से बचने के लिए साप्ताहिक रूप से कंबल, तकिए, बोल्ट और बेड लिनन धोएं और बदलें। इसके अलावा, कमरे में विभिन्न फर्नीचर को भी साफ करें।
खर्राटों की आदतों को आमतौर पर उपरोक्त तरीकों को अपनाकर दूर किया जा सकता है। हालांकि, अगर यह कुछ चिकित्सीय स्थितियों के कारण होता है, तो नींद की समस्याओं का इलाज डॉक्टर द्वारा दवा, सीपीएपी थेरेपी या सर्जरी से किया जाना चाहिए।
यदि आपने ऊपर खर्राटों को रोकने के लिए कुछ युक्तियों की कोशिश की है, लेकिन आप अभी भी खर्राटों की शिकायतों का अनुभव करते हैं और अपने आस-पास के लोगों को भी परेशान करते हैं, तो आपको उचित जांच और उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
