कई बार इंसान अपने जीवन के किसी मोड़ पर अकेलापन महसूस करता है। प्रतिइसे बनाएं वास्तव में अभी भी सामान्य माना जाता है। हालाँकि, जब स्वाद अकेला घटित होना लंबी अवधि में, किसी भी संभावित प्रतिकूल प्रभाव को रोकने के लिए इसे तुरंत संबोधित किया जाना चाहिए.
अकेलेपन की भावना जो गहराई से और लंबे समय तक रहती है, उसका स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। कई जोखिम कारक हो सकते हैं, जैसे तनाव, नींद में गड़बड़ी, रक्तचाप में वृद्धि, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए ताकि आप बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हों।
अकेलेपन से छुटकारा पाने का सही तरीका
ऐसा मत सोचो कि अकेलेपन की भावनाएँ केवल इसलिए पैदा होती हैं क्योंकि आपका कोई साथी नहीं है या आपने अभी-अभी शादी की है। अध्ययन के परिणामों से पता चला कि विवाहित लोग भी अभी भी अकेलेपन का अनुभव कर सकते हैं।
इसलिए, ताकि अकेलापन न बना रहे और आपके स्वास्थ्य में बाधा उत्पन्न हो, अकेलेपन से छुटकारा पाने के लिए निम्न चरणों का प्रयास करें:
- विभिन्न नियमित गतिविधियाँ करेंयदि आप स्थिति पर विलाप करते हुए चुप हैं तो अकेलेपन की भावनाएँ हिट होती रहती हैं। अपने आप को नियमित गतिविधियों में व्यस्त रखने से इस असहज भावना से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। शाम की सैर, किताबें पढ़ना, घर की सफाई और हल्का व्यायाम जैसी गतिविधियाँ आप अकेलेपन से छुटकारा पाने के लिए गतिविधियों के रूप में नियमित रूप से कर सकते हैं।
- अन्य लोगों से जुड़ें और अच्छा बनोविभिन्न समूह गतिविधियों में शामिल होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। चलते-फिरते आप वहां बहुत से लोगों के संपर्क में रहेंगे। चैटिंग, एक्टिविटीज एक साथ करना, अलग-अलग नए लोगों के साथ एक्टिविटी करना धीरे-धीरे एक नया मूड बनाएगा।
- ध्यान करनाध्यान अभ्यास करने से आपको समस्याओं की पहचान करने और तनाव मुक्त करने में मदद मिल सकती है जिससे आप अकेलापन महसूस कर सकते हैं। यह गतिविधि आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकती है, जिससे आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं और धीरे-धीरे अकेलेपन की भावना से आगे बढ़ सकते हैं जो आपको अवरुद्ध कर रही है।
- उठते हुए पशुआपको अकेलापन महसूस करने से रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है पालतू जानवर रखना। आप एक बिल्ली, कुत्ता या पक्षी रखना चुन सकते हैं, क्योंकि ये जानवर इंसानों के साथ बातचीत कर सकते हैं। पालतू जानवर होने के लाभ आपको सामाजिक समर्थन और मित्रता प्रदान करके अकेलेपन को भी कम कर सकते हैं।
अपने आप को बहुत लंबे समय तक अकेलेपन में न डूबने दें, क्योंकि अगर अकेला छोड़ दिया जाए तो यह स्थिति आपके गहरे दुख का अनुभव करने के जोखिम को बढ़ा सकती है जो अवसाद की ओर ले जाती है। आप परिवार, दोस्तों या अपने परिवेश के लोगों से समर्थन मांग सकते हैं।
यदि आपका अकेलापन इतना गंभीर है कि आप इसे स्वयं नहीं संभाल सकते हैं, तो अपने अकेलेपन से निपटने में मदद करने के लिए मनोचिकित्सक से पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें।
