कोरोना वायरस महामारी न केवल शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि प्रत्येक व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी खतरा है। केवल डर ही नहीं, इसके कारण होने वाले मनोवैज्ञानिक प्रभावों का भी गंभीर प्रभाव हो सकता है। कौन से मानसिक स्वास्थ्य विकार उत्पन्न हो सकते हैं और उन्हें कैसे दूर किया जा सकता है?
कोरोना वायरस संक्रमण या COVID-19 का प्रकोप तेजी से फैल रहा है और इसने इंडोनेशिया सहित 190 से अधिक देशों को संक्रमित किया है। इंडोनेशिया में, सकारात्मक COVID-19 रोगियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है।
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यह निश्चित रूप से भय और दहशत का कारण बन सकता है। साथ ही घर पर रहने की सलाह और पॉलिसी सोशल डिस्टन्सिंग, जिसे अब कहा जाता है शारीरिक दूरी, कमोबेश पूजा स्थलों में परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों, दोस्तों या समुदाय के सदस्यों के बीच भावनात्मक दूरी पैदा करता है जो एक दूसरे का समर्थन कर सकते हैं।
कुछ लोगों के लिए, यह एक बहुत बड़े दबाव या बोझ के रूप में महसूस किया जा सकता है। यदि नियंत्रित नहीं किया गया तो यह दबाव मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। इसलिए, प्रारंभिक परीक्षा या मानसिक स्वास्थ्य जांच महत्वपूर्ण है।
कोरोना वायरस महामारी के दौरान मानसिक स्वास्थ्य विकार
एक महामारी के दौरान होने वाले मानसिक स्वास्थ्य विकार विभिन्न चीजों के कारण हो सकते हैं, जैसे कि महामारी का डर, संगरोध के दौरान अलग-थलग महसूस करना, परिवार या प्रियजनों से दूर रहने के कारण उदासी और अकेलापन, दैनिक जीवन की जरूरतों के बारे में चिंता, प्लस प्रदान की गई जानकारी के कारण भ्रम की स्थिति।
ये न केवल उन लोगों को प्रभावित करते हैं जिन्हें पहले से ही मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, जैसे कि अवसाद या सामान्यीकृत चिंता विकार, वे उन लोगों को भी प्रभावित कर सकते हैं जो शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ हैं।
कुछ समूह जो कोरोना वायरस महामारी के दौरान मनोवैज्ञानिक तनाव का सामना करने की चपेट में हैं, वे हैं बच्चे, बुजुर्ग और चिकित्सा कर्मचारी। इस महामारी के दौरान जो तनाव रहता है, वह निम्न रूप में व्यवधान पैदा कर सकता है:
- अपनी और अपने निकटतम लोगों की सुरक्षा के लिए अत्यधिक भय और चिंता
- नींद के पैटर्न में बदलाव, जिसमें कोविड-सोनिया और आहार शामिल हैं
- घर पर लगातार रहने से ऊब और तनाव, खासकर बच्चों में
- ध्यान केंद्रित करना मुश्किल
- शराब और नशीली दवाओं का दुरुपयोग
- बिगड़ते शारीरिक स्वास्थ्य, विशेष रूप से मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी बीमारियों वाले लोगों में
- मनोदैहिक विकारों का उद्भव
कोरोना वायरस महामारी के दौरान मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के टिप्स
निम्नलिखित कुछ चीजें हैं जो आप कोरोना वायरस महामारी के दौरान मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं:
1. शारीरिक गतिविधि करना
विभिन्न हल्के व्यायाम, जैसे जॉगिंग या जगह-जगह कूदना, आप घर पर संगरोध के दौरान कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि करने से, आपका शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करेगा जो तनाव को दूर कर सकता है, चिंता को कम कर सकता है और सुधार कर सकता है मनोदशा आप।
स्ट्रेचिंग और सांस लेने के व्यायाम भी आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए सुबह की धूप में बैठना न भूलें।
2. पौष्टिक भोजन करें
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और फाइबर हों। आप इन पोषक तत्वों की एक किस्म चावल से प्राप्त कर सकते हैं और दलिया जैसा व्यंजन, फल, सब्जियां, समुद्री भोजन, मांस, नट्स, और डेयरी।
न केवल आपके शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, पर्याप्त पोषण का सेवन आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से भी बनाए रख सकता है।
3. बुरी आदतों को रोकें
अगर आप धूम्रपान करने वाले हैं तो इस बुरी आदत को अभी से ही छोड़ने की कोशिश करें। धूम्रपान से आपके कोरोना वायरस सहित कीटाणुओं से संक्रमित होने का खतरा बढ़ जाएगा। इसके अलावा, मादक पेय पदार्थों की खपत को सीमित करें।
धूम्रपान और मादक पेय पदार्थों का सेवन करने की आदत आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर सकती है।
जिन बुरी आदतों को भी रोकने की जरूरत है वे हैं आराम की कमी या अक्सर देर से उठना। यदि आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो आप अधिक आसानी से चिंता का अनुभव करेंगे और मनोदशा आप अधिक अस्थिर भी रहेंगे।
4. अपना खुद का रूटीन बनाएं
घर पर क्वारंटाइन के दौरान आप ऐसे शौक या गतिविधियां कर सकते हैं जो आपको पसंद हों, जैसे खाना बनाना, किताबें पढ़ना या फिल्में देखना। उत्पादकता बढ़ाने के अलावा, ये गतिविधियाँ बोरियत को भी खत्म कर सकती हैं।
5. सूचनाओं को छाँटना बुद्धिमानी है
महामारी के बारे में समाचार देखने, पढ़ने या सुनने के लिए अपना समय सीमित करें, चाहे वह टेलीविजन, प्रिंट मीडिया या सोशल मीडिया से चिंता को कम करने के लिए हो।
फिर भी, महत्वपूर्ण जानकारी से खुद को पूरी तरह से बंद न करें। आपको प्राप्त होने वाली जानकारी को गंभीरता से और बुद्धिमानी से क्रमबद्ध करें। विश्वसनीय सूत्रों से ही कोरोना वायरस महामारी की जानकारी प्राप्त करें।
6. परिवार और दोस्तों के साथ संवाद बनाए रखें
अपने परिवार, दोस्तों, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ संवाद करने के लिए समय निकालें, चाहे वह टेक्स्ट, फोन, या वीडियो कॉल. आप अपनी चिंताओं और चिंताओं को साझा कर सकते हैं। इस तरह, आप जो दबाव महसूस कर रहे हैं उसे कम किया जा सकता है ताकि आप शांत हो सकें।
यदि आपको कोई मानसिक विकार है, तो नियमित रूप से डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं का सेवन करें। यदि आवश्यक हो, तो नियमित रूप से अपने चिकित्सक से जाँच करें ताकि डॉक्टर आपकी स्थिति की प्रगति की निगरानी कर सकें।
इस तरह की महामारी के दौरान डर और चिंता महसूस करना सामान्य है। हालांकि, हमेशा सकारात्मक सोचने की कोशिश करें और आभारी रहें। यदि आपके द्वारा अनुभव किया जाने वाला तनाव और भय बहुत भारी लगता है, तो सुविधाओं के माध्यम से मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श करने में संकोच न करें बातचीत Alodokter ऐप में डॉक्टरों के साथ।
द्वारा लिखित:
डॉ। एंडी मार्सा नाधिरा
