क्या आपने कभी अचानक बिना किसी स्पष्ट कारण के रोने की इच्छा महसूस की है जब आप अपने मासिक धर्म के करीब आ गए हों? यह नाम है मिजाज़ पीएमएस। यह स्थिति महिलाओं के लिए ध्यान केंद्रित करना भी मुश्किल बना सकती है, आपको पता है. ताकि आपकी गतिविधियों में हस्तक्षेप न हो, पर आना, काबू पाना जानते हैं मिजाज़ पीएमएस!
मिजाज के कारण प्रागार्तव (पीएमएस) निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है। हालांकि, विशेषज्ञों का मानना है कि मिजाज़ पीएमएस मासिक धर्म चक्र के दौरान होने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव से निकटता से संबंधित है।
इसके अलावा, अन्य परेशान करने वाले पीएमएस लक्षण, जैसे पेट फूलना, शरीर में दर्द, मुंहासे और स्तन कोमलता भी आपके मूड को और भी अराजक बना सकते हैं।
ताकिमन बदलना पीएमएस आपकी गतिविधियों में हस्तक्षेप नहीं करता है
आप निश्चित रूप से नहीं करना चाहते अधिकार आपके उतार-चढ़ाव से पढ़ाई या काम में आपका प्रदर्शन कम होता है? अभी, काबू पाना मिजाज़ पीएमएस, आप कई आसान तरीके कर सकते हैं, अर्थात्:
1. आहार में सुधार
अनुभव होने पर अपने आहार में सुधार करने का प्रयास करें मिजाज़ पीएमएस। आपको सलाह दी जाती है कि नमक, चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ-साथ कैफीन और अल्कोहल युक्त पेय का सेवन सीमित करें।
ये खाद्य पदार्थ और पेय पाचन संबंधी शिकायतों को बढ़ा सकते हैं, जैसे कि सूजन और मतली, जिससे आप अधिक असहज हो जाते हैं। चीनी, शराब और कैफीन में उच्च खाद्य पदार्थ भी स्थिति को और खराब कर सकते हैं मिजाज़ पीएमएस, आपको पता है.
इसके बजाय, संतुलित पौष्टिक आहार लें जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन, ओमेगा 3 फैटी एसिड और कैल्शियम हो। सूजन से बचने के लिए, छोटे लेकिन अधिक बार भोजन करें। इसके अलावा, अदरक की चाय या लाल रास्पबेरी पत्ती की चाय का सेवन भी पीएमएस के लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
2. नियमित व्यायाम करें
आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, व्यायाम हैप्पी हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाकर आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। आपको पता है.
इसलिए, एक ऐसा खेल चुनना महत्वपूर्ण है जिसे आप पसंद करते हैं, चाहे वह साइकिल चलाना, तैराकी या पैदल चलना हो, ताकि आप इसे हर दिन लगातार कर सकें। हर बार जब आप व्यायाम करें तो कम से कम 30-45 मिनट करें।
3. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें
जीवन में तनाव एक सामान्य बात है। लेकिन अगर ठीक से प्रबंधित नहीं किया गया, तो तनाव इसे और भी खराब कर सकता है मिजाज़ पीएमएस। इसलिए तनाव को हमेशा अच्छे से मैनेज करने की आदत डालें। इसे आप मेडिटेशन, योगा या फिर जब मन पर बहुत अधिक बोझ महसूस हो, तब कर सकते हैं।
4. दर्द निवारक दवाएं लेना
यदि पीएमएस से प्रेरित दर्द के लक्षण आपको परेशान कर रहे हैं, मिजाज़ पीएमएस भी खराब हो जाएगा। इसे दूर करने के लिए आप नेप्रोक्सन या इबुप्रोफेन जैसी दर्द निवारक दवाएं ले सकते हैं। हालाँकि, इन दवाओं का उपयोग डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही होना चाहिए, हाँ।
उपरोक्त विधियों को लागू करने से यह आशा की जाती है कि मिजाज़ पीएमएस को ठीक से संभाला जा सकता है, जिससे आप मिजाज की गड़बड़ी के बिना दैनिक गतिविधियों को अंजाम दे सकते हैं।
हालांकि, अगर वास्तव में मिजाज़ पीएमएस जो आप अनुभव कर रहे हैं वह बहुत परेशान करने वाला है, यहां तक कि ऐसा लगता है कि आप अपने दम पर अवसाद का सामना नहीं कर सकते हैं, शायद आप अनुभव कर रहे हैं माहवारी से पहले बेचैनी। इसलिए, मदद के लिए मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से पूछना एक अच्छा विचार है।
