एम . के लिए महत्वपूर्णअपना ध्यान रखना रोग प्रतिरोधक शक्तितन मजबूत रहो, खासकर में COVID-19 महामारी की अवधि. एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली कोरोना वायरस सहित रोग पैदा करने वाले कीटाणुओं और विषाणुओं से बेहतर ढंग से लड़ सकती है।एसएक प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे मजबूत करें है विटामिन डी का पर्याप्त दैनिक सेवन।
कई अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी के पर्याप्त सेवन से व्यक्ति के कोरोना वायरस से संक्रमित होने के जोखिम को कम किया जा सकता है। हाल के शोध के अनुसार, जिन COVID-19 रोगियों में पर्याप्त विटामिन डी का सेवन होता है, उनमें भी COVID-19 रोगियों की तुलना में हल्के लक्षण होते हैं, जिनमें विटामिन डी की कमी होती है।
विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य और मजबूती को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर की विटामिन डी की आवश्यकता की पूर्ति के साथ, हड्डियों के नुकसान या ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाएगा।
कारण क्यों विटामिन डी COVID-19 के संपर्क में आने के जोखिम को कम कर सकता है।
जैसा कि पहले कहा गया है, विटामिन डी शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, न कि केवल हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए। यही कारण है कि सभी को विटामिन डी का पर्याप्त मात्रा में सेवन करने की जरूरत है। अगर शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होगी तो कोरोना वायरस से संक्रमित होने का खतरा कम हो जाएगा।
COVID-19 को अनुबंधित करने के जोखिम को कम करने में विटामिन डी की प्रभावशीलता का अभी और अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है। हालांकि, एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन डी के निम्न स्तर वाले लोगों में कोरोना वायरस से संक्रमित होने की संभावना 7.2 प्रतिशत अधिक थी।
इसका मतलब है कि यदि आपकी दैनिक विटामिन डी की जरूरतें पूरी होती हैं तो आपके COVID-19 से बीमार होने का जोखिम कम होगा।
कोरोना वायरस संक्रमण से लड़ने में विटामिन डी के लाभों को कोविड-19 के रोगी भी महसूस कर सकते हैं। एक अध्ययन में यह पाया गया कि विटामिन डी का पर्याप्त सेवन इस बीमारी की गंभीरता को कम करने में सक्षम था।
वास्तव में, एक सीओवीआईडी -19 रोगी के साइटोकाइन स्टॉर्म विकसित होने का जोखिम, एक गंभीर जटिलता जो घातक अंग क्षति का कारण बन सकती है, को कम किया जा सकता है यदि उसे उपचार के दौरान पर्याप्त विटामिन डी का सेवन मिलता है।
विटामिन डी की जरूरतों को कैसे पूरा करें
शरीर की प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होने और कोरोना वायरस से संक्रमित होने के जोखिम को कम करने के लिए, आपको अभी भी स्वास्थ्य प्रोटोकॉल का पालन करना चाहिए और शरीर की दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना चाहिए, जिसमें विटामिन डी भी शामिल है। यहां पर्याप्त विटामिन डी का सेवन करने के कुछ तरीके दिए गए हैं। :
1. धूप सेंकना
धूप सेंकने पर शरीर स्वाभाविक रूप से विटामिन डी का उत्पादन करेगा। आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार सुबह लगभग 15-20 मिनट के लिए धूप सेंकने की सलाह दी जाती है। विटामिन डी के निर्माण के लिए आदर्श धूप सेंकने का समय लगभग 08.30 से 10.00 तक है।
धूप सेंकते समय, कम से कम 30 एसपीएफ वाली टोपी, धूप का चश्मा और सनस्क्रीन का उपयोग करें, ताकि आपकी आंखें और त्वचा हानिकारक पराबैंगनी किरणों के प्रभाव से सुरक्षित रहे।
2. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें विटामिन डी हो
विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भी विटामिन डी का सेवन प्राप्त किया जा सकता है। विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में सैल्मन, सार्डिन, लीन मीट, लीवर, अंडे की जर्दी, मशरूम, टूना, झींगा और दूध और उनके प्रसंस्कृत उत्पाद शामिल हैं।
3. विटामिन डी की खुराक लेना
विटामिन डी की कमी या कमी को रोकने के लिए आप ऊपर दिए गए दो तरीकों से विटामिन डी सप्लीमेंट ले सकते हैं।
बाजार में कई तरह के विटामिन डी सप्लीमेंट मौजूद हैं। इसके बजाय, 1,000 आईयू की खुराक के साथ विटामिन डी पूरक चुनें, क्योंकि इसे हर दिन लेने के लिए एक सुरक्षित खुराक माना जाता है।
यही है कोरोना वायरस के संक्रमण को रोकने में विटामिन डी के फायदे और इसका सेवन कैसे पूरा करें। बेशक, आपको अन्य पोषक तत्वों के लिए शरीर की जरूरतों को भी पूरा करना होगा, ताकि आपका स्वास्थ्य बेहतर बना रहे।
हालांकि इसके बहुत अच्छे फायदे हैं, लेकिन विटामिन डी का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह विटामिन एक प्रकार का वसा में घुलनशील विटामिन है जो शरीर में जमा हो सकता है।
यह पता लगाने के लिए कि आपका विटामिन डी का सेवन पर्याप्त है, कमी है या अत्यधिक है, आप पहले डॉक्टर से परामर्श करके शरीर में विटामिन डी के स्तर की जांच कर सकते हैं।
विटामिन डी के पर्याप्त सेवन के अलावा, आपको COVID-19 को रोकने के लिए स्वास्थ्य प्रोटोकॉल लागू करना भी जारी रखना होगा, अर्थात् अपने हाथों को साबुन और पानी से धोना या हैंड सैनिटाइज़र, घर से बाहर निकलते समय मास्क पहनें, अन्य लोगों से दूरी बनाए रखें, भीड़-भाड़ से बचें और COVID-19 के टीके लगवाएं।
यदि आप COVID-19 के लक्षणों का अनुभव करते हैं, जैसे बुखार, खांसी, सांस लेने में तकलीफ, शरीर में थकान, मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द, गले में खराश और एनोस्मिया, तो आपको तुरंत आत्म-अलगाव करना चाहिए और जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
