यदि आप उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो डॉक्टर आपको रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए उच्चरक्तचापरोधी दवाएं देंगे। लेकिन इसके अलावा, आपको स्वस्थ आहार अपनाने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है। उन्हीं में से एक है उच्च रक्त कम करने वाले फलों का सेवन.
ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में खान-पान की अहम भूमिका होती है। उच्च रक्तचाप के रोगियों को आमतौर पर नमक का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है। इसके बजाय, आप उच्च रक्त कम करने वाले फल का सेवन कर सकते हैं जो पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर होता है।
उच्च रक्त कम करने वाले फलों की सूची
यहाँ उच्च रक्त कम करने वाले फलों की सूची दी गई है जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
1. केला
केला उच्च रक्त कम करने वाले फलों में से एक है जिसका आप सेवन कर सकते हैं। केले में पोटेशियम की मात्रा शरीर में नमक की मात्रा को संतुलित करने में मदद करती है, जिससे रक्तचाप नियंत्रित होता है। आप केले को पूरा खा सकते हैं, भून सकते हैं या अनाज में मिला सकते हैं।
2. तरबूज
तरबूज में विभिन्न पोषक तत्व होते हैं जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, जैसे विटामिन ए, विटामिन सी, पोटेशियम और मैग्नीशियम। इस फल में भी शामिल है एल citrulline जो रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद कर सकता है, जिससे रक्तचाप कम हो सकता है।
3. शराब
अंगूर में पॉलीफेनोल सामग्री रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए उपयोगी होती है। पॉलीफेनोल्स को एंटीऑक्सिडेंट के रूप में जाना जाता है जो शरीर में मुक्त कणों से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, इस फल में उच्च फाइबर और कम कैलोरी भी होती है, ताकि अगर नियमित रूप से सेवन किया जाए तो उच्च रक्तचाप सहित मेटाबॉलिक सिंड्रोम की घटना को रोका जा सकता है।
4. कीवी
कीवी में विभिन्न पोषक तत्व होते हैं जो रक्तचाप को कम करने के लिए फायदेमंद होते हैं, जैसे विटामिन सी, विटामिन ई, फोलेट और पोटेशियम। एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च रक्तचाप वाले लोग जो नियमित रूप से एक दिन में तीन कीवी का सेवन करते थे, उनका रक्तचाप में तेजी से कमी आई।
5. अनार
शोध के अनुसार, चार सप्ताह तक एक दिन में एक कप से अधिक अनार के रस का सेवन करने से सिस्टोलिक (ऊपरी सीमा) और डायस्टोलिक (निचली सीमा) रक्तचाप कम हो सकता है। फिर भी, यह ज्ञात नहीं है कि अनार किस सामग्री से रक्तचाप को कम कर सकता है। शोधकर्ताओं को संदेह है कि इस फल में पोटेशियम और पॉलीफेनोल्स की मात्रा उच्च रक्तचाप को कम कर सकती है।
6. चुकंदर
माना जाता है कि चुकंदर उच्च रक्तचाप को भी कम करता है। एक अध्ययन में फल खाने के छह घंटे बाद सिस्टोलिक रक्तचाप में कमी पाई गई। ऐसा इसलिए है क्योंकि चुकंदर में नाइट्रेट की मात्रा रक्तचाप को कम करने में भूमिका निभाती है।
उच्च रक्त कम करने वाले फलों के सेवन के अलावा, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की भी आवश्यकता है, जैसे कि नमक का सेवन सीमित करना, शराब और कैफीन का सेवन सीमित करना, तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करना और नियमित रूप से व्यायाम करना।
अगर ये तरीके ब्लड प्रेशर को मैनेज करने में सफल नहीं हुए हैं, तो आपको सही हाई ब्लड प्रेशर का इलाज कराने के लिए डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
