इस समय के दौरान, योग को आमतौर पर एक ऐसे खेल के रूप में माना जाता है जो लचीलेपन और शांति को प्रशिक्षित कर सकता है। वास्तव में योग गर्भवती होने की संभावना को बढ़ाने के लिए भी उपयोगी है। आपको पता है! कामे ओन, पता करें कि कौन से योग मुद्राएं और गतिविधियां गर्भवती माताओं को गर्भवती होने में मदद कर सकती हैं।
शोध के अनुसार, नियमित रूप से किए जाने वाले योग के लाभों में होने वाली माताओं द्वारा अनुभव किए गए तनाव को कम करना, सेक्स के दौरान श्रोणि में रक्त के प्रवाह को बढ़ाना और मांसपेशियों के तनाव पर काबू पाना शामिल है। यही कारण है कि योग एक महिला की प्रजनन क्षमता और गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ा सकता है।
प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए योग आसन
कई योग मुद्रा में से कम से कम 5 योग मुद्राएं हैं जो गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए कर सकती हैं, अर्थात्:
1. कर्मचारी मुद्रा
कर्मचारी मुद्रा वार्म अप करने का सही विकल्प हो सकता है। यह मुद्रा, जो शरीर को अधिक आराम देने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए भी उपयोगी है, निम्न द्वारा की जा सकती है:
- अपने पैरों को अपने सामने और अपने हाथों को अपनी तरफ करके चटाई पर बैठें।
- पैरों के तलवों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं। प्रत्येक दौर 5 बार किया जाता है।
- अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं।
- इसके बाद घुटने को लचीला बनाए रखने के लिए घुटने को ऊपर-नीचे करें।
2. आलसी
भावी गर्भवती महिलाएं इस आंदोलन को निम्न द्वारा कर सकती हैं:
- अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा करके सीधे चटाई पर खड़े हो जाएं, फिर गहरी सांस लें।
- अपने हाथों को प्रार्थना की तरह थपथपाते हुए सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे स्क्वाट करें।
- इस स्क्वाट पोजीशन में करीब 30 से 60 सेकेंड तक रहें।
- इसके बाद धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए गहरी सांस लें।
- इस क्रिया को 5 से 10 बार दोहराएं।
यह मुद्रा श्रोणि को मजबूत करने के साथ-साथ सेक्स ड्राइव को भी बढ़ा सकती है। आपको पता है!
3. वापस रोल करें
इस योग मुद्रा को करने से आपके प्रजनन अंगों में रक्त का प्रवाह और परिसंचरण बेहतर ढंग से चल सकता है। यह निषेचन प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए शरीर को उत्तेजित करेगा।
आप पोज़ कर सकते हैं वापस रोल करें द्वारा:
- अपने घुटनों को अपनी छाती तक उठाते हुए, चटाई पर लेट जाएं।
- अपने घुटनों को बाएँ और दाएँ मोड़ें। 10-15 बार दोहराएं।
4. सूफी रोल
अपने घुटनों पर अपने हाथों से क्रॉस-लेग्ड बैठकर यह काफी आसान आंदोलन किया जा सकता है। इसके बाद अपने शरीर को दाएं, पीछे, बाएं और सामने की ओर घुमाएं। इस क्रिया को 10-15 बार करें।
5. देवी मुद्रा
कूलिंग के रूप में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाते हुए और प्रेग्नेंट होने की संभावना को बढ़ाते हुए, यह मूवमेंट आपके लिए योगा पोज़ का सही विकल्प हो सकता है।
देवी मुद्रा आप इसे इसके द्वारा कर सकते हैं:
- पैरों के तलवों को आपस में मिलाकर लेट जाएं और घुटने बगल की ओर झुक जाएं, जिससे पूरा पैर हीरे की स्थिति बना ले।
- दोनों हाथों को पेट पर रखें।
- गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- इस मूवमेंट को लगभग 3-5 मिनट तक करें।
यदि आपको लगता है कि आपके कूल्हे या भीतरी जांघ तंग महसूस कर रहे हैं, तो समर्थन के लिए अपने घुटनों के नीचे एक तौलिया या कंबल रखें।
गर्भवती होने की संभावना बढ़ाने के लिए संभावित गर्भवती महिलाएं उपरोक्त योगासन कर सकती हैं। लेकिन अगर आपको इसकी आदत नहीं है तो आपको किसी प्रोफेशनल ट्रेनर के साथ योग करना चाहिए।
इस बीच, गर्भावस्था कार्यक्रम निर्धारित करने के लिए जिसे आपको जीने की आवश्यकता है, स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें। डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपकी स्थिति के अनुसार प्रजनन क्षमता कैसे बढ़ाई जाए।
