अमरूद या अमरूद आमतौर पर इंडोनेशियाई लोगों द्वारा खाए जाने वाले फलों में से एक है। न केवल सहनशक्ति बढ़ाने के लिए, इस फल में विभिन्न पोषक तत्व आपको फ्लू और डेंगू बुखार जैसी विभिन्न बीमारियों से भी बचा सकते हैं।
बरसात के मौसम के दौरान, मौसम ठंडा और आर्द्र हो जाता है। यह स्थिति वायरस को हवा में अधिक समय तक बना सकती है, जिससे रोग संचरण आसान हो जाता है।
वायरस से होने वाले कुछ प्रकार के रोग, जैसे खांसी और जुकाम, 7-10 दिनों के भीतर अपने आप ठीक हो जाते हैं। हालांकि, यह रोग पीड़ितों को असहज और हिलने-डुलने में मुश्किल महसूस कराता है।
इसलिए जरूरी है कि आप बीमारियों से बचने के लिए हमेशा अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत रखें।
सहनशक्ति बढ़ाने के लिए विभिन्न तरीके अपनाए जा सकते हैं। उनमें से एक प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने वाले फल, जैसे कि अमरूद या अमरूद का सेवन करना है।
अमरूद की पोषण सामग्री
अमरूद या लगभग 150 ग्राम की एक सर्विंग में लगभग 110 कैलोरी और विभिन्न पोषक तत्व होते हैं, जैसे:
- 23.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 14.7 ग्राम चीनी
- 4-4.2 ग्राम प्रोटीन
- 8.9 ग्राम फाइबर
- 1.5 ग्राम वसा
- 51 माइक्रोग्राम विटामिन ए
- 380 मिलीग्राम विटामिन सी
- 1.2 मिलीग्राम विटामिन ई
- 80 माइक्रोग्राम फोलेट
- 30 मिलीग्राम कैल्शियम
- 35 मिलीग्राम मैग्नीशियम
- पोटेशियम के 680-700 मिलीग्राम
ऊपर दिए गए विभिन्न पोषक तत्वों के अलावा, अमरूद में आयरन, सेलेनियम, फॉस्फोरस, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, विटामिन के, कोलीन और विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, जिनमें फ्लेवोनोइड्स, पॉलीफेनोल्स, ल्यूटिन, लाइकोपीन और कैरोटीन शामिल हैं।
अमरूद के साथ सहनशक्ति बढ़ाएँ
विटामिन सी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो शरीर को स्वस्थ और फिट रहने के लिए आवश्यक है। हालांकि, शरीर इस विटामिन का उत्पादन या भंडारण नहीं कर सकता है। इसलिए, आपको सलाह दी जाती है कि आप प्रतिदिन विटामिन सी का सेवन पूरा करें।
ऐसा आप सब्जियां और फल खाकर कर सकते हैं जो विटामिन सी का स्रोत हैं और उनमें से एक है अमरूद। अमरूद में विटामिन सी की मात्रा खट्टे फलों की मात्रा से भी अधिक होती है।
एक अमरूद के फल में कम से कम 250-300 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, जबकि एक संतरे में केवल 50 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।
वैसे तो विटामिन सी सेहत के लिए अच्छा होता है लेकिन आपको इसका अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए। बहुत अधिक विटामिन सी लेने से सिरदर्द, अपच, पेट में ऐंठन और गुर्दे की पथरी बनने का खतरा जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं, खासकर अगर पर्याप्त पानी पीने के साथ नहीं।
बच्चों और किशोरों के लिए विटामिन सी का अनुशंसित सेवन प्रति दिन 50-75 मिलीग्राम है। इस बीच, वयस्कों को प्रति दिन 75-90 मिलीग्राम तक विटामिन सी की जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता होती है।
विटामिन सी से भरपूर होने के अलावा, अमरूद के फल में शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए कई अच्छे एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं ताकि प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो। अमरूद के फल में विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट की सामग्री को फ्लू और डेंगू बुखार की वसूली प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए भी जाना जाता है।
अमरूद का सेवन आप सीधे फल से या जूस के रूप में कर सकते हैं। तो, सहनशक्ति बढ़ाने के लिए अपने दैनिक आहार में अमरूद के रस को शामिल करने में संकोच न करें।
एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ, आप फ्लू सहित विभिन्न प्रकार की बीमारियों से भी बच सकते हैं। आपके शरीर की स्थिति के अनुरूप अमरूद की खपत की मात्रा का पता लगाने के लिए, आप एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं।
