सब कुछ पूरी तरह से प्रकट होना और करना आसान नहीं है। इसलिए पूर्णतावादी सामान्य लोगों की तुलना में अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
पूर्णतावादी वे लोग होते हैं जो हमेशा अपने और/या दूसरों के लिए बहुत अधिक मानक स्थापित करके परिपूर्ण दिखने का प्रयास करते हैं, जिसके साथ अक्सर स्वयं और दूसरों की अत्यधिक आलोचना होती है।
पूर्णतावाद व्यवहार जो अक्सर उदासीन व्यक्तित्व वाले लोगों में भी पाया जाता है, बच्चों और वयस्कों दोनों में काम, स्कूल और सामाजिक वातावरण दोनों के संदर्भ में देखा जा सकता है।
परफेक्शनिस्ट डिप्रेशन के शिकार होते हैं
किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व लक्षणों की तरह, पूर्णतावादी व्यवहार कुछ सकारात्मक हो सकता है और इसके विपरीत। पूर्णतावादी दो प्रकार के होते हैं, अर्थात्:
- पूर्णतावादी एअनुकूली
यह एक स्वस्थ और उद्देश्यपूर्ण प्रकार का पूर्णतावादी है। अनुकूली पूर्णतावादियों के पास अपने और दूसरों के लिए उच्च मानक हैं, वे विपरीत परिस्थितियों का सामना करने के लिए बहुत कर्तव्यनिष्ठ और लगातार बने रहते हैं। जब वे असफल होते हैं या जब उनके सभी लक्ष्य पूरे नहीं होते हैं तब भी वे ओवररिएक्ट नहीं करते हैं।
अनुकूली पूर्णतावादी सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं और किसी व्यक्ति को कुछ अच्छा करने के लिए प्रेरित करते हैं। यह व्यवहार अच्छे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के साथ-साथ स्कूल और काम दोनों में उच्च प्रदर्शन से जुड़ा होता है।
- पूर्णतावादी एमअनुकूली
यह उस तरह का पूर्णतावादी है जो बहुत अधिक और अस्वस्थ है। इस प्रकार के पूर्णतावादी बहुत व्यस्त होते हैं और पिछली गलतियों के बारे में सोचने पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। इसके अलावा, वे गलतियाँ करने से डरते हैं, दूसरों की अपेक्षाओं के बारे में बहुत अधिक सोचते हैं, दूसरों से अपनी तुलना करते हैं, अस्वीकृति से डरते हैं, खुद के बारे में अनिश्चित महसूस करते हैं या खुद से नफरत करते हैं, सुनिश्चित नहीं हैं कि वे जो प्रयास कर रहे हैं वे सही हैं या नहीं वाले।
इसे अस्वस्थ कहा जाता है, क्योंकि यह व्यवहार एक अतिरेक का कारण बनता है, तनाव पैदा कर सकता है और अवसाद का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, अन्य लोगों की अपेक्षाओं पर खरा न उतर पाने के डर से, इस प्रकार के पूर्णतावादी को परीक्षा देते समय या प्रस्तुति देते समय तीव्र पेट दर्द का अनुभव हो सकता है।
दुर्भावनापूर्ण पूर्णतावाद अक्सर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा होता है, जिसमें दुखी और असंतुष्ट (डिस्फोरिया), अत्यधिक कम आत्मसम्मान, खाने के विकार, अनिद्रा और जुनूनी बाध्यकारी विकार शामिल हैं।
रवैया कम करें पूर्णतावादी
पूर्णतावाद वाले व्यक्ति को बदलना आसान नहीं है। लेकिन इसे कम करने के लिए, आप निम्न चरणों का प्रयास करके शुरू कर सकते हैं:
- अपनी आशाओं को बहुत अधिक न बढ़ाएँ और अन्य लोगों को वैसे ही स्वीकार करने का प्रयास करें जैसे वे हैं। समझें कि हर किसी में ताकत और कमजोरियां होती हैं, और गलतियां कर सकती हैं।
- अपने आप को थका देने की कोशिश न करें और जितना हो सके अकेलेपन, क्रोध या भूख की भावनाओं से बचें। पूर्णतावाद वाले लोग इन परिस्थितियों में अधिक चिंतित और बेचैन महसूस करेंगे।
- आत्मनिरीक्षण कम करें।
- आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें और प्यार करें।
- करीबी लोगों के साथ अच्छा संवाद बनाए रखें।
- ऐसे लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें जो अधिक यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य हों, और एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करें।
यदि एक पूर्णतावादी पहले से ही अवसाद के बिंदु से वास्तव में नाखुश महसूस कर रहा है, तो उसे मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से तत्काल उपचार प्राप्त करने की आवश्यकता है। परामर्श और मनोचिकित्सा, जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, एक पूर्णतावादी लक्ष्य और उपलब्धियों को देखने के तरीके को बदलने के लिए एक समाधान होने की उम्मीद है।
