आदर्श शरीर का वजन होना कई महिलाओं और पुरुषों का सपना होता है। अक्सर नहीं, स्लिमिंग ड्रग्स लेने, लिपोसक्शन से लेकर सख्त आहार तक, आदर्श वजन प्राप्त करने के लिए विभिन्न तरीके अपनाए जाएंगे। वास्तव में, प्राकृतिक आहार विधियां हैं जो शरीर के वांछित वजन को प्राप्त करने के लिए की जा सकती हैं।
एक सख्त आहार के विपरीत जिसके लिए आपको अत्यधिक भूख सहने की आवश्यकता होती है, एक प्राकृतिक आहार का मतलब है कि आप अभी भी खाना खा सकते हैं और फिर भी अपना मनचाहा वजन हासिल कर सकते हैं। हालांकि, खाया गया भोजन ऐसा भोजन है जिसमें शरीर के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज, प्रोटीन और फाइबर होता है।
विभिन्न स्वस्थ प्राकृतिक आहार तरीके
निम्नलिखित कुछ प्राकृतिक आहार विधियां हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है, जिनमें शामिल हैं:
- दैनिक कैलोरी की जरूरतों को पूरा करेंउम्र, लिंग, शारीरिक गतिविधि और सामान्य स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर एक व्यक्ति को अलग-अलग कैलोरी की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, 19 से 30 वर्ष की आयु की महिलाओं में जो निष्क्रिय हैं, उन्हें प्रति दिन लगभग 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इस बीच, जो महिलाएं काफी सक्रिय हैं, उनके लिए आवश्यक कैलोरी लगभग 2,000 से 2,200 कैलोरी होती है। फिर, 19 से 30 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए जो निष्क्रिय हैं, आवश्यक कैलोरी लगभग 2,400 है। इस बीच, जो पुरुष काफी सक्रिय हैं उन्हें प्रति दिन लगभग 2,600 से 2,800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। ये दैनिक कैलोरी की जरूरतें आपके द्वारा प्रतिदिन की जाने वाली शारीरिक गतिविधि के आधार पर बढ़ या घट सकती हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आपकी दैनिक कैलोरी की जरूरत निर्दिष्ट सीमा से अधिक न हो। क्योंकि यदि आप प्रतिदिन जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, उससे अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, तो शरीर उन कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहित कर लेगा।
एक स्वस्थ प्राकृतिक आहार का समर्थन करने के लिए, आपको प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से इन कैलोरी आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए। कैलोरी के अस्वास्थ्यकर स्रोतों से बचें, जैसे मीठे खाद्य पदार्थ जिनमें चीनी अधिक होती है।
- पर्याप्त पानी पिएंअंगों को ठीक से काम करने के लिए शरीर को तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। शरीर का तापमान बनाए रखना, तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखना, त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना, निर्जलीकरण को रोकना और किडनी को स्वस्थ रखना कुछ ऐसे लाभ हैं जो आपको पानी पीने से मिल सकते हैं। आप पानी को एक प्राकृतिक आहार पद्धति के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।कई अध्ययनों से पता चला है कि बहुत सारे पानी का सेवन शरीर के चयापचय को बढ़ा सकता है और भूख को कम कर सकता है। भूख को कम करने के लिए ताकि आप अधिक न खाएं, खाने से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीना सबसे अच्छा है। पानी पीने के बाद पेट भरा हुआ महसूस करने से आप कम कैलोरी का सेवन करेंगे, जिससे वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
इसके अलावा, उच्च कैलोरी वाले पेय का सेवन कम करना शुरू करें और उन्हें पानी से बदलें। शरीर में तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखने के लिए आपको प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी का सेवन करना चाहिए।
- सब्जियां और फल खाएंजब आप प्राकृतिक आहार लेते हैं, तो आपको भुखमरी से डरने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि आपको अधिक सब्जियां और फल खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। न केवल विटामिन और खनिज होते हैं, सब्जियों और फलों में फाइबर और पानी भी होता है। यह सामग्री आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकती है। सब्जियां और फल भी कैलोरी में कम होते हैं, इसलिए यदि आप उन्हें अधिक मात्रा में खाते हैं तो आपको ज्यादा चिंता करने की जरूरत नहीं है।
जब आप प्राकृतिक आहार पद्धति शब्द सुनते हैं, तो आप तुरंत सोच सकते हैं कि इस विधि को वांछित वजन प्राप्त करने में काफी समय लगेगा। वास्तव में, इन विधियों को लागू करने में अधिक अनुशासन के साथ, नियमित व्यायाम के साथ संतुलित, यह असंभव नहीं है कि आप कम समय में अपना मनचाहा वजन प्राप्त कर सकें।
यदि विभिन्न आहार और व्यायाम की कोशिश करने के बाद भी अपने आदर्श वजन को प्राप्त करना मुश्किल है, तो आप वजन घटाने वाले आहार पर सलाह के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं जो आपके लिए सही है।
